Bir az FODMAPs haqqında Diyet və Həyat tərzi dəyişiklikləri haqqında nəyi bilməli?
Yəqin ki, tədricən başlamışdı və ya xəstə oldunuz və sisteminiz daha yaxşı olmadı. Bilirsiniz, bir şey sizin həzm sisteminizlə çox pis bir şeydir. Siz həkimə düşdünüz, bir qrup testdən keçdiniz və İKS'iniz olduğunu söylədiniz .
Həkiminiz bir dərman təyin etməli ola bilərdi, ancaq bildiyiniz hər şey sizin həyatınızın hələ də bağırsaqlarınız tərəfindən alt-üstə çevrildiyidir.
Sən nə edirsən? IBS'nin sizin həyatınıza təsir etdiyini azaltmaq üçün bir yol tapmaq üçün cəhd etdiyiniz və öyrənmək üçün bəzi işlər.
Qaydaları yerinə yetirmək
İnşallah, bunu oxuyursanız, IBS diaqnozunu bir həkim tərəfindən təsdiqləmişsiniz. Əgər olmasaydı, daha sağlam bir sağlamlıq pozuqluğundan əziyyət çəkməmək üçün həkimə müraciət edin.
Simptomlar bu IBS ilə çox oxşar ola bilən digər həzm şəraitləri var. İnşallah doktorunuz bu imkanları qiymətləndirmişdir. Lakin, əgər olmasa, xahiş edin, həkiminizdən aşağıdakı testlər üçün müraciət edin:
- Laktoz intoleransı
- Çölyak xəstəliyi
- Digər xəstəliklər, göstərildiyi kimi
Sizin yemək seçimlərinizə baxın
IBS olması, həddindən artıq həssas bir bağırsağınız olduğunu göstərir. Buna görə, dostlarınız və ailə üzvlərinizin nəticəsi olmadan yeyə biləcəyi yeməklər artıq sizin üçün yaxşı ola bilməz. Özünüzü həzm sisteminiz üçün xüsusilə çətin olduğundan etibar edən qidalara dair özünüzü öyrənin .
Aşağı FODMAPs Diet
Aşağı FODMAPs pəhrizi IBS dünyada ən böyük şeydir. Bu pəhriz müəyyən şəxslərə həzm çətinliyi ilə nəticələnən xassələrə malik olan müəyyən qidalardan qaçmaqdan ibarətdir. Pəhrizin səmərəliliyi üzrə tədqiqatlar aparılır, lakin erkən tədqiqatlar perspektivli görünür.
Pəhriz haqqında özünüzü məlumatlandırın və fikirinizi həkiminizdən keçin. Sizə bir cəhd vermək istəsəniz, yetərincə bəslənməyi davam etdirməyiniz üçün sizə köməkçi olmaq üçün bir diyetisyen tapa bilərsiniz.
- IBS üçün FODMAPs Diet nəzəriyyəsi
- IBS üçün Düşük FODMAPs Dietinin Effektivliyi
- FODMAPs Diyetindəki yeməklər
Bir Eliminasiya Diyetini cəhd edin
Əgər müəyyən bir qida və ya ərzaq növü sizin üçün problemli olduğunu düşünürsəniz, elmi bir yanaşma edin! Bədəninizi ən yaxşı bilirsiniz, amma bəzən stress və ya hormonlar kimi digər amillər sisteminizin yediyin son yeməkdən daha çox hərəkət etməsinə səbəb ola bilər.
Ərzaq həssaslığını pozitiv müəyyən etmək üçün bir yol aradan qaldırılması dietindən istifadə etməkdir. Bu yanaşmanı istifadə edərək, ümumi diyetinizdən istənilən xüsusi qidaları maneə törətməyəcəksiniz. İBS xəstələrinin müəyyən bir alt qrupu üçün çölyak xəstəliyindən əziyyət çəkməyən xəstələrdə hətta bir özü həssaslığının mövcud olduğunu göstərən bəzi yeni araşdırmalar var. Bu bir aradan qaldırılması pəhrizinin olduqca faydalı olacağı bir sahədir.
Lifləri artırın
Kəpək problemli olduğu halda, ondan uzaq durun. Bununla belə, fiber hem kabızlığın başlıca irritablı bağırsaq sindromu (IBS-C) və diareya əsas IBS (IBS-D) üçün yaxşıdır.
Bu, bir boşqab yumşaq (kabızlık üçün yaxşı) saxlamaq və axarsaq yaxşılaşdırmaq üçün kömək edir (diareya üçün yaxşı).
Lakin "lif" və "kəpək" dəyişkən deyildir. Kəpək lifin yalnız bir formasıdır və bəziləri üçün həzm sistemini qıcıqlandırır.
Probiotiklə çalışın
Probiyotik takviyelerin artması və bilikli olması İKS xəstələri üçün baş verəcək ən böyük şeylərdir. Bu "faydalı" bakteriyalar sindirim sistemindəki bakterial balansı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Çox insan üçün istenmeyen yan təsirlər baxımından heç bir mənfi tərəf olmayacaq.
Hər hansı bir hərfdən əlavə olaraq , ilk növbədə həkiminizdən boşluq alın.
Həyat tərzi dəyişiklikləri
İBS'yi illərdir yaşayan və simptomları minimum səviyyədə tutmağı öyrənən hər kəslə danışsaydınız, onlar nə işlədiyini və nə işləmədiyini öyrənmək üçün bir çox sınaq və səhv aldığını söyləyəcəklər. Bir ardıcıl mövzu, həyatınızdakı stressı azaltmaq üçün lazım olan hər şeyi edəcəkdir.
Stresin IBS-ə yoluxmadığına baxmayaraq, beyninizlə bağırsaq arasında sıx bağlılıq simptomlar narahatlıq və stres ilə daha da ağırlaşır. Həyatımızda xroniki və ya kənar vəziyyətdə olan stressorlarla tez-tez qarşılaşsaq da, bu streslərin sağlamlığımıza təsirini və İBS halında, kolonlarımıza qarşı aktiv şəkildə təsir göstərə biləcək şeylər var davranırlar.
IBS-D üçün xüsusi tövsiyələr
Sizin əsasən bağırsağınızın simptomu diareyə çevrildiyində, çox güman ki, vanna otağına bir çox səfərlərin pozulması ilə mübarizə aparırsınız və təcili olaraq banyoda qəzaya səbəb olacağınız qorxusunuzdur. Həyatınızı əmin-amanlıqla yaşamaq üçün geri qayıtmaq üçün şeyləri yavaşlatmaq üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz şeylərin olduğunu öyrənmək üçün əmin ola bilərsiniz.
IBS-C üçün xüsusi tövsiyələr
Xroniki kabızlığın məyusluğu ilə məşğul olmağınız halında, yəqin ki, lifi artırmağın əhəmiyyəti barədə artıq məlumat verdiniz. Kabızlığın yumşaldılması üçün bəzi tədqiqat dəstəyi olan bir fiber qaynağı kətan yağıdır. Bu olduqca az qızıl toxum zirvəyə və yeməyə səpilir və hamarlanmaya əlavə olunur. Ən yaxşısı, ləzzət olduqca xoşdur!
IBS-C simptomları ilə məşğul olmağı öyrənərkən nəzərə alınması lazım olan başqa bir şey isə bağırsaq vərdişlərinə nəzər salmaqdır. Bədəninizin müntəzəm vəziyyətə dönməsinə kömək etmək üçün əlinizdən gələni etdiyinizə əmin olmaq üçün bağırsağın yenidən hazırlanmasında iştirak edən addımlar haqqında məlumat əldə edin.
Alternativ (və ya qarışıq) IBS
IBS-A özünəməxsus problemlər dəstini təqdim edir. Heç vaxt doğru deyil görünür bağırsaqlarla məşğul olmaq üçün maddeniz ola bilər. Bəzən bütün sistem özünü yandırmaq kimi görünsə də, digər zamanlarda bağırsaq hərəkətləri də bir intiqamla gəlir. Bir problemin həllinə səbəb olacağından qorxmaq üçün hansı təklifləri bilmək çətin ola bilər.
Mənbələr
American College of Gastroenterology IBS Task Force, "İrritabl Bağırsaq Sindromunun İdarə Edilməsinə dair Sübutlara əsaslanan Vəzifə Statusu" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "İngilis Dietetika Birliyinin yetkinlərdə irritabl bağırsaq sindromunun pəhriz idarə edilməsi üçün kanıt-əsaslı qaydaları" . İnsan Qidalanma və Pəhrizlər Günü 2012 25: 20-274.