Bağırsağın yenidən hazırlanması bağırsaq hərəkətlərinin müntəzəm bir cədvəli qurmaq üçün bədənin təbii ritmləri ilə işləmək üçün bir yoldur. Bu, xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkən şəxslərə xüsusi kömək ola bilər. İdeya, müvəffəqiyyətli bir bağırsaq hərəkəti olma ehtimalını maksimuma çıxaran şərtləri yaratmağa çalışmaqdır. Bağırsağın yenidən hazırlanmasından əvvəl, bu prosesin sizin üçün uyğun olacağını doktorunuzdan OK almaq vacibdir.
Bağırsaq Yenidənqurma Mərhələləri
Bağırsağın yenidən hazırlanması banyoda etdiyiniz şeydən çoxdur. Vücudunuzu müntəzəm bir cədvəl üzrə aparmaq üçün atılacaq addımlar.
- İki həftə içərisində bağırsaq hərəkəti gündəmi saxlayın. Bu məlumat günün xüsusi vaxtı və ya vücudunuzun bir bağırsaq hərəkətini başlatma ehtimalının daha çox olduğu müəyyən hallarda olub-olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.
- Müntəzəm və ardıcıl yemək dəfə qurun. Vücudunuzu müntəzəm olaraq qidalandırmaq daha səmərəli bir nümunəyə görə həzm olunmasını təşviq edəcəkdir.
- Yumşaq, yaxşı formalı axmaq inkişafın inkişafına kömək edə biləcəyiniz şeyi edin. Bədənin nəcis maddəni çıxarmaq üçün lazım olan su miqdarını minimuma endirmək üçün vücudunuzu yaxşı nəmləndirmək üçün bol maye içmək. Vücudunuz buna dözə bilərsə, dietinizdə lif miqdarının artırılması da yumşaq bir səliqə meydana gətirə bilər. Bəzən yavaş-yavaş artdıqda lif daha yaxşı tolere edilir.
- Banyoyunuza ziyarət üçün normal bir vaxt seçin. Hər gün eyni zamanda bağırsaq hərəkətlərinə vaxt ayırdığınız vacibdir. Bədəninizin ehtiyacları ilə həyat öhdəliklərini balanslaşdırmaq çətin ola bilər, ancaq mümkünsə, ilk növbədə vücudunuzu qoymağa çalışın. Bəzi məsləhətlər:
- Sifarişiniz hər hansı müəyyən bir nümunə ortaya çıxarsa, vücudunuzun bu əvvəlki mövcud təbii ritminə hörmət edə biləcəyiniz şeyi edin.
- Səhər tez-tez bir çox bədən üçün optimal vaxtdır.
- Başqa bir vaxtı faydalı bir müddət yeməkdən sonra 20-30 dəqiqədir.
- Vanna otağınızdan əvvəl gastroksial refleksin stimullaşdırılmasına çalışın. Bu, bağırsaq sancmalarının yemək və ya içmə ilə tətikləndiyi təbii bədənin reaksiyasıdır. Aşağıdakılardan hər biri refleksin tetiklediği kolon kontraksiyonlarının sıxlığını artırmağa xidmət edə bilər.
- Böyük bir yemək yeyin.
- Bu yeməkdə yüksək yağ tərkibli qidalardan istifadə edin.
- Hər hansı isti içki içmək.
- İngest kofein, həzm sisteminizi qıcıqlandırmadan maddəni dözə bilərsiniz.
- Tualetə oturarkən özünüzü mümkün qədər rahat edin. Bədənin sakit və rahat olmasını təmin etmək üçün istirahət məşqlərindən istifadə edin. Musiqi dinləyin və stimullaşdırıcı və əyləncəli bir şey oxuyun.
- Sizin rektumdan deyil, qarın əzələlərindən istifadə edin. Rektumunuza lazımsız şişkinlik qoyaraq taburei zorlamağa çalışmayın. Məqsədi, nəcisdən keçmək istəyən kolonun sensasiyasını hiss etdiyiniz zaman bədəninizlə işləməkdir. Aşağı qarındakı əzələlərin bağlanması üçün səyi yönəltmək üçün irəliyə yalvarmaq faydalı ola bilər.
Bir sözdən
Dərhal nəticələr görmürsəniz, cəlb etməyin. Xroniki kabızlığın bir çox səbəbi var və tərəqqi yavaş gələ bilər. Bağırsağın yenidən hazırlanmasının qabığınızı müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmadığını unutmayın; məqsəd, vücudunuz üçün daha müntəzəm ritm yaratmaq üçün optimal şərait yaratmaqdır.
Bununla davam edin və tezliklə bir daha daha rahat bağırsaq hərəkətləri ola bilər.
> Mənbələr:
> Bağırsağın təhsili. MedlinePlus.
> Bağırsağın Təqaüd Proqramı. UNC Tibb Məktəbi.