Daxili Alarm Sisteminizi necə söndürmək olar
Bəzi sadə istirahət texnikalarını öyrənməklə IBS əlamətlərini asanlaşdırmaq üçün bəzi aktiv addımlar ata bilərsiniz. İlk addım, stressin IBS-ə təsir etdiyini anlamaqdır.
Stress Cavabı
Lise biologiya sinifinizdən "döyüş və ya uçuş" ifadəsini xatırlayırsınızmı? Daha sonra diqqətə layiq ola bilməzdiniz, ancaq irritablı bağırsaq sindromu (İKS) ilə əziyyət çəkirsinizsə, vücudunuz, əlbəttə, oturmaq və indi diqqətinizi tələb edir.
Müharibə və ya uçuş reaksiyası, əks halda stres reaksiyası kimi tanınır, vücudumuz təhlükəli görünən bir şeyə reaksiya verir. Stress reaksiyası bir növ olaraq yaşamaq üçün çox vacibdir. Atalarımız mağaralarda yaşadıqları zaman, bir pələng qarşılaşdıqları zaman, əlbəttə ki, pələngə qarşı mübarizə aparmaq və ya onların həyatlarına qaçmaq üçün bütün bədən ehtiyatlarına ehtiyac duydular. Bunun baş verə bilməsi üçün bədənin ekstremitələrin əzələlərində daha çox tənəffüs, ürək dərəcəsi və gərginlik ilə reaksiya verir. Bədən mübarizə və ya uçuş üçün səfərbərliyə yönəldiyi üçün immunitet sisteminə mane olur və həzm sisteminə yönəlmiş qaynaqlar azalır. Başqa sözlə, həyat və ya ölüm halında olsaydınız, mədə sizin yeməyiniz üçün yediğimiz sandviçə sindirdi yoxsa əhəmiyyətli deyil.
Stressin müdaxiləsi İKS-ə necə aiddir?
Bədənimiz üçün təhdidlər artıq bir mağaradan çıxaraq bir pələnglə qarşılaşdıqca açıq-aydın görünür.
İndi, bizi "vurğulamaq" və bədənimiz eyni güclü bioloji dəyişikliklərlə reaksiya verən bir çox şey var. Göründüyü kimi, müasir cəmiyyətin təzyiqlərinə görə stressin reaksiyasının çox stimullaşdırılması İKS kimi stress bağlı xəstəliklərin inkişafına kömək etmişdir. Başqa sözlə, sistem artıq orijinal dizaynında olduğu kimi, hamar bir şəkildə işləmir.
Tədqiqatçılar stressin reaksiyasına cəlb edilən bioloji mexanizmləri və bu mexanizmlərin İKS-də görülən həzm disfunksiyasına olan əlaqələrini hələ də həll etməyə çalışırlar.
Rahatlıq və Stress Cavabı
Bədənin stress təhlükəsizliyini bir ev təhlükəsizlik sistemi kimi təsəvvür etmək faydalıdır. Təhlükəsizliyə təhlükə olduqda bir həyəcan sönür. Sülh və sakit bir vəziyyətə dönmək üçün həyəcan söndürülməlidir. Siqnalları söndürmək üçün beyinə bir mesaj göndərilməlidir ki, "hamısı yaxşıdır" və şüurlu nəzarəti olduğumuz fiziki dəyişmələri ləğv etmək üçün addımlar atılmalıdır.
Gəzinti üsulları stress cavabını aradan qaldırmaq üçün əla vasitədir. Əsas elementlər görmə, dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələlərin istirahətidir. Rahat vizualizmin istifadəsi ağılın təhlükə hissindən yayınmasına kömək edir. Dərin tənəffüs və əzələlərin istirahəti stress dövründə lazım olanların əksinə bir vücut təcrübəsi yaratır. Beyin beyninə fərqli bir mesaj göndərir, bu, beynin "dayandırmaq" və stress cavabını söndürməyə imkan verən bir mesajdır.
No Magic Fasulye
Fərqli texnika müxtəlif insanlar üçün işləyir.
Rahatlıq vəziyyətinə nail olmaq üçün hansı elementlərin ən təsirli olduğunu müəyyən etmək üçün müxtəlif istirahət məşqlərini sınamaq yaxşı bir fikirdir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün rahat bir kafedə baxın və gündə iki dəfə 10 dəqiqə sərf edin, bu yeni bacarıqları tətbiq edin. Yataqda çalışmayın; istirahət etmək üçün özünüzü öyrətmək, yatmaq deyil. Lakin yatmadan əvvəl praktikada rahat bir bədən daha yaxşı yatacaq kimi yaxşı bir fikirdir.
Bu yeni texnikalarda ixtisaslı olduğunuz zaman, gün ərzində gərginlik səviyyəsini izləyə bilərsiniz. Təcrübə ilə, real dünyada istirahət etmək qabiliyyətinizi tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz.
Özünüzü stres səviyyəsini aktiv şəkildə azaltmaq və vücudunuzu sakitləşdirmək bacarığınıza bənzərsiz tapa bilərsiniz. Ayrıca həzm sisteminizə daha səmərəli işləmək və narahat olan İİS semptomlarının olma ehtimalını azaltmaq üçün özünüzə güclü bir vasitə verəcəkdir.
Rahatlıq Tos
- Rahatlıq üçün görselleştirme
- Dərin Nəfəs alışı
- Muscle Relaxation çalışmaları
Mənbələr:
Benson, H. Rahatlıq Cavabı (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Funksional mədə-bağırsaq xəstəliklərində stressin rolu. Gastrointestinal hərəkətliliyində və həssaslığa bağlı streslə bağlı dəyişikliklər üçün sübutlar." Xəstəliklərin Xəstəlikləri 2001 19: 201-211.