Sağlamlığınız üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri istirahət üçün bəzi sadə təlimləri öyrənməkdir. Rahatlıq üsulları, vücudunuzu sakit saxlamağa və streslə mübarizə qabiliyyətinizi artırmağa kömək edir. Bu tək ölçülü bir uyğunlaşma deyil: müxtəlif üsullar mövcuddur. Hər bir növün ümumi baxışını oxuyun, beləliklə istirahət texnikasından hansı sizin üçün doğru olacağına qərar verin. Ən yaxşı nəticə üçün gündə iki-üç dəfə, bir anda ən azı 10 dəqiqə tətbiq edin.
1 -
Rahatlıq üçün görselleştirmeGörmə təhsilləri bir istirahət rahatlığı gətirmək üçün xəyal gücünü istifadə edir. Vizualizmin hüququ beyinlərimizə daxil olur, beləliklə, oh-buxunlu sol beynlərimizi tərk edir və bütün narahatlıqlarımızı, narahatlıqlarımızı və işlər siyahımlarımızdan uzaqlaşdırırıq. Görselleştirme hərəkətləri ağıl üçün bir tətil kimi, özünüzü gözəllik və sükunəti təmsil edən yerdə təsəvvür edin. Bu, əslində sizin üçün bir yer və ya təsəvvürünüzdə bir yer ola bilər. Görselleştirme məşqləri ən yaxşı şəkildə sakit bir vəziyyətdə həyata keçirilir.
Daha çox
2 -
Dərin Nəfəs alışıBütün istirahət məşqlərindən dərin tənəffüs məşqləri ən lazımlıdır, çünki onlara lazım olduğunda onları istifadə edə bilərsiniz. Dərin, diaphragmatik nəfəs vücudunuzu tez, dayaz nəfəslər vasitəsilə stress ilə məşğul olmaq meylindən uzaqlaşdırır. Bədənin siqnalların səliqəsizliyini yavaşlatan, bütün bunlar sakitdir və bədənin təbii stress reaksiyasını aradan qaldırır . Müntəzəm təcrübə ilə bir neçə dərin nəfəs alaraq dərhal anksiyete aradan qaldırır.
3 -
Muscle Relaxation çalışmalarıProqressiv əzələlərin istirahəti bədəninizdə olan bütün əzələlərin sistematik şəkildə istirahət edilməsinin bir yoludur. Bu, lazımsız əzələ gərginliyini azaldır və enerjinizi həqiqətən əhəmiyyətli olan şeylər üçün saxlayır. Təcrübə ilə, özünüzü istirahət etmək üçün yalnız özünüzü rahatlıqla vücudunuzu bir bez kukla kimi boşa çıxarın. Muscle relaxation təlimləri rahat kafedrasında həyata keçirilməlidir. Bədəninizi rahatlamağa öyrədirsinizsə, onları yuxuda yatmayın - yuxuya düşməyin! Yataqdan əvvəl onları daha rahat bir cəsəd daha yaxşı yatacaq kimi yaxşı bir fikirdir.