Çox insan kimi olsanız, çox gərginliklə qarşılaşırsınız! Bədənlərimiz döyüş üçün bizi bağlayaraq stress ilə məşğul olmaq üçün hazırlanmışdılar. Bu stressin bir hissəsi olaraq biz əzələ gərginliyində artım yaşayırıq.
Bu çox əzələ gərginliyi enerji tükənməsi, yorğunluğa səbəb olur və kronik ağrı ilə nəticələnə bilər. Boksçular haqqında düşünün - onlar bir zərbə vurmaq istədikdə bütün güclərini cəmləşdirmək üçün onların əzələlərini qorumaq üçün bir ring kimi ətrafında rəqs edirlər.
Yaxşı bir şeydir ki, hər zaman gərgin olma problemi üçün böyük bir həll var. Əzələ istirahət məşqləri həyat tərzinə cavab olaraq bədəninizi sakitləşdirmək üçün sadə üsuldur. Vücudunuzdakı əzələlərin sistematik şəkildə istirahət edilməsini öyrənmək, gündüz problemləriniz üçün gününüzlə daha yaxşı təchiz olunacaqdır. Stress tərəfindən pisləşən bir sağlamlıq problemi varsa, bu məşqlər, xüsusilə də irritabl bağırsaq sindromu (IBS) , fibromiyalji və ya kronik ağrı kimi xüsusi bir dəyər ola bilər.
Təlimatlar
1. dərindən nəfəs alın, sağ əlinizlə sıx bir yumruq tutun və üçlük sayını saxlayın. Nəfəsdə sözü "rahatla" deyə düşünün və sağ tərəfdəki bütün gərginliyi buraxın. Gərgin bir əzələ hissi ilə rahat bir əzələ əleyhinə olan fərqə diqqət yetirmək üçün bir an və ya iki çəkin.
2. Eyni üsulu istifadə edərək, tək-tək, gərgin və üzünüzdə olan əzələləri rahatla. Nəfəs aldıqda gərginlik əlavə edin, sonra nəfəs aldığınız sözü "rahatla" düşünün və əzələ zəifləsin.
- Əvvəlki: Siz qəzəbli və ya təəccüblü kimi qaşın. Exhale və hamarlamaq.
- Gözlər: gözlərini bir körpə ağlayır kimi bükün. Sonra nəfəs al və gərginliyi buraxın.
- Çənə və yanaqlar: Hirslənmiş kimi dişlərinizi və çənəni bağlayın. Exhale və istirahət. Bütün üzünüzdə istilik və istirahət hissini hiss edin.
3. Torsonunuzdakı əzələləri gərgin və rahatla.
- Çiyinlər: Onları nefes aldığı tavana yönəldin. Exhale, onları rahatla və boş qoyun.
- Göğüs: Dərin bir nəfəsdə olan göğüs əzələlərini sıxın və sonra gərginliyin nəfəsə bükülməsinə icazə verin.
- Abdomin: Qarınınızı bir-birinizə yumruq atdığınız kimi səliqəsizləşdirin, sonra qarın boşa çəksin. Bütün gövdə boyunca istilik yaymaq hiss edin.
4. Kollarınızı gərgin və rahatla. Hər iki əlinizlə yumruqlayın, biceps, triceps və ön kolları sıxın. Gərginlik sənin yanına gevşən və ağır bir şəkildə asdıqları silahları buraxın.
5. Ayaqları sondur. Ayaqlarınızın tavanına baxın, bütün gərginliyin getməsinə icazə verməzdən əvvəl eyni zamanda hamar və dana sürüşdürün. Bütün bədəninizdən, bacaklarınızdan və yerdən çıxaraq sonuncu gərginlik hissini hiss edin.
Pro Tips
Təcrübədən zövq alın! Hər hansı bir bədən hissəsi hələ də gərginləşirsə, geri qayıdın, onu sıxın və sonra buraxın. Tam istirahət hissi əldə etmək üçün bir neçə həftəlik təcrübə ala bilər.
Təcrübə! Gündə iki dəfə məşq edin və təxminən 10 dəqiqə sakit oturun. Yataqda işləməyin - özünüzü istirahət etmək üçün özünüzü öyrətmək, özünüzü yuxuya getməyi öyrətməyin! Yataqdan əvvəl tətbiq etmək böyük bir fikirdir.
Rahat bir bədən daha yaxşı yatacaqdır.
Sizin üçün nə sifariş verdiyini seçin. Əzələlərinizi mütərəqqi istirahət etmək üçün müxtəlif yollar olmasına baxmayaraq, başın üstündən başlamağı və sonra mənim yolumuzu işləməyi sevirəm. Bu mənim bədənimdən gərginliyin "drenaj" kimi hiss etməsinə imkan verir.
Bunu növbəti səviyyəyə aparın. İki həftə keçdikdən sonra, əvvəlcə əzələləri gərginləşdirməyə ehtiyacınız olmayacaq. Yalnız hər bir bədən hissəsinə odaklanın, əzələləri rahatlıqla dinlendirin.
Yol test edin. Təlimlərdə təcrübəli olduqdan sonra, gərgin olduğunuz zaman onları istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Gərginlik səviyyəsini gün boyu nəzarət edin. Özünüzü sıxlaşdırdığınızı hiss etsəniz, bir neçə dərin nəfəs alın, sözü "rahatla" düşünün və vücudunuzu istirahət vəziyyətinə dönməyə təşviq edin.
Qeyd edin. Bəzi insanlar mütərəqqi əzələlərin gəzintisi üçün təlimatların audio yazılışını faydalı hesab edirlər. Əgər etsəniz, açar sözləri təkrarlamağa əmin olun: rahatla, isti, ağır, gevşetin.
Mənbə:
"Stress Management" Mayo Clinic saytında