Kolit bir işıq diareyə səbəb ola bilər
Heç bir şey banyoda qəza olmama qorxusu kimi yaxşı bir proqramı məhv edə bilməz, xüsusən də, idmançıların kolit kimi problemlərə meylli olan bir vəziyyətə gətirib çıxardır. Bu vəziyyət adətən uzun məsafələrə qaçan elit idmançıları təsir edərkən, sıx şəkildə çalışan adi millətlər hətta alovlarla qarşılaşa bilər.
Runners 'Colitis nədir?
Colitis sadəcə kolonun iltihabıdır və koşucular adətən məşqlərin intensivliyi səbəbindən müvəqqəti vəziyyətdə yaşayırlar.
Simptomlar saat, gün və ya həftələrə qədər davam edə bilər və məşqçilər zəifdirlər. Çünki qanın işlədilməsi böyük bədənə oksigen zəngin qanı göndərməkdən ibarətdir, bu qanı digər mədə-bağırsaq traktları kimi digər bədən hissələrindən uzaqlaşdırır. Dehidratasiya idmançılarının təcrübəsi və məşq zamanı bədənin sərt hərəkətləri həm də kolit ilə nəticələnən GI yolunu daha da ağırlaşdıra bilər.
Vəziyyətin simptomları gürginqdən, krampdan və sərbəst bağırsaqlardan ibarətdir. Colitis ilə əlaqəli olan Runners 'ishal, sıx və ya uzun müddətli məşqlər gətirdiyi diareya ilə əlaqədar simptomlar üçün bir müddətdir. Bağırsaq krampına və ya boş və tez-tez dırnaqlara əlavə olaraq, bu qəribə xoşagəlməz bir fenomen nəcis tutulmaması və (nadir hallarda) rektal qanaxma ilə özünü göstərə bilər. Bu simptomlar həyata keçirildikdən sonra və ya sonra görünə bilər və insanlar uzun məsafədə qaçarkən tez-tez rast gəlinirlər.
Məşhur Triggerlərdən çəkinin
Bağırsağın hərəkətliliyinə təsir edən bir neçə identifikasiya edici amil var, bununla da bağırsaq sancmalarının tezliyini artırır və diareya əlamətlərinə səbəb olur. Beləliklə, idmançıların diareyası riskinin azaldılması üçün əsas tövsiyələr bu amillərin aradan qaldırılması ilə bağlıdır:
- Təlimdən iki saat əvvəl yeməyin.
- Məşq günündə kofein və isti içkilərdən çəkinin.
- Böyük bir hadisədən bir gün əvvəl başlayan bilinən bağırsaq tetikleyicilerinden və qaz istehsal edən qidalardan qaçın.
Digər köməkçi amillərdən çəkinin
Marafon koşucularında aparılan tədqiqatlar, idmançıların diareyası üçün digər potensial töhfə verən amillərdəndir. Mədə-bağırsaq sistemindəki dəyişikliklərə, diareya simptomları riskini artıran dəyişikliklərə səbəb olur:
- Aspirin və ya ibuprofen almayın. Mümkünsə, bu məhsullardan əvvəl və ya məşq zamanı qarşısını alın.
- Nəmli qalın. Yeterli maye qəbulu, GI simptomları riskini azaltmaq da daxil olmaqla, həyata keçirərkən sağlamlığın və performansın bir çox aspekti üçün vacibdir.
Əsəbi diareya
Sinirdə ishal sıx bir məşq əvvəlində yaşanan diareya simptomlarıdır. Əgər irritabl bağırsaq sindromu (IBS) , laktoza qarşı dözülməzsə və ya qeyri-müntəzəm bağırsaq vərdişlərindən əziyyət çəkirsinizsə sinir diareyası üçün daha çox risk ola bilər. Burada əsəbi ishalın qarşısını almaq üçün məsləhətlər var:
- Laktoza qarşı dözümsüz ola bilərsənsə, süd məhsulları çəkinin.
- Egzersiz əvvəl sisteminizi sakit saxlamaq üçün istirahət məşqlərini öyrənin.
- Həzm sisteminizin daha sakit olduğunu bildiyiniz zamanlarda məşqlərinizi planlaşdırın.
Mənbələr:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. və Lanspa, S. "Aspirin və ibuprofenin məşq zamanı GI keçiriciliyinə təsiri." Beynəlxalq İdman Tibb Dergisi 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Akış zamanı məhdudiyyət GI keçiriciliyini artırır." Beynəlxalq İdman Tibb Təşkilatı 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "1996 Çikaqo Maratonu'nda Runnerlarda Bağırsak Geçirgenliği" Uluslararası İdman Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması jurnalı 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. və Wong, C. "Runners 'ishal: Müxtəlif nümunələri və əlaqəli amillər" Klinik Gastroenterologiya Journal 1992 14: 101-104.