Daha panikli olduğunuzda, bu daha acınacaqlı olacaq
Diareya-dominant IBS (IBS-D) xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, diareyə yoluxa biləcəyi duyğularla müşayiət oluna bilən panik hissi də yaxşı bilirsiniz. Tualet otağına vaxtında verməməsi narahatlıq hissini daha da gücləndirə bilər, qarınqalmanın artması və təcili hissini gücləndirə bilər.
Xoşbəxtlikdən, təhlükəsiz bir banyoya gedənə qədər sisteminizi sakitləşdirmək üçün IBS ishal təcili olanda nə edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
Bir Pep Talk ilə yoxlayın Sizin Gut saxlayın
Bədənimiz, xüsusən də içimizdə olan düşüncələrimiz, düşüncə və duyğularımıza çox diqqət yetirir. Qarışıq bir şəkildə özümüzlə danışdığımızda, bədənimiz stres reaksiyası sisteminə girərək cavab verir . Təəssüf ki, cisim uçuş və ya uçuş cavabının bir hissəsi kimi fövqəladə hallarda bağırsaq nəzarətini boşaltmaq üçün proqramlaşdırılmışdır.
Həzm sisteminizin işlənməsinə dair bu məlumatı sizin üstünlüklərinizdən istifadə edə bilərsiniz. Özünüzə sakitcə danışmaq bədəninizi həyəcan siqnalı "söndürməyə" təşviq edəcəkdir.
Səslənən Self Talk nümunələri
Sükunət verən öz-özünə danışmağı istifadə edərək, özünüzlə söhbət etmək barədə düşünmək istəyən, yaxın bir dostla danışdığınız və ya təəccübləndiniz. Bəli, dəstəkləyici və təşviq olun.
- "Mən sakit qalmağa çalışmalıyam, dərindən nəfəs alaq və banyoya gedərkən daha rahat olmağa icazə verim".
- "Mən sakit qaldım, mənim cisim sakit olacaq."
- "Bədənimə inanmalıyam ki, tualetdə təhlükəsiz bir vəziyyətdə qalmasın".
Bunlar bir az təəccüblü səslənə bilər, amma mantranı həqiqətən də kömək edə bilər. Təravətə çatana qədər sükunətə və diqqətinizə kömək etmək üçün işləyən təşviq sözlərindən və ya sözlərindən istifadə edin.
Boşamağa çalışmayın
IBS-D olan bəzi insanlar içərilərin boşaldılmasına çalışırlar, bu isə diarey ehtimalını azaldacaqlarına inanır.
Ancaq bağırsaqlar tamamilə boş qalmaz; bədən hər zaman yeni bir təbaşir istehsal edir. Və daim boşa çəkməyə çalışırsa, bədənin içində olması çətin olan hər dəfə yumşaq boşqablara səbəb olacaq. Boş olduğunuza qədər getməyə çalışırsanız, diaqnoz probleminə kömək etməkdən daha yaxşıdır.
Dərin nəfəs texnologiyasından istifadə edin
Dərin, diaphragmatik nəfəs alma müvəqqəti narahatlıqları əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Digər rahatlama texnikalarından fərqli olaraq, dərin nəfəs alətlərinin istifadəsi ilə bağlı gözəl bir şey, hər hansı bir yerdə bilmədən, istənilən yerdə istifadə oluna bilər. Bütün bacarıqlara bənzəyirsən, daha yaxşı olmağınız daha yaxşı olar.
Banyo qəzalarını xatırlayın Nadirdir
Diareyə səbəb olan həzm problemi olan bir kəs üçün vaxtında tualetə çatmamaq qorxusu var. Ancaq bu cür qəzalar olduqca nadirdir. Vücudunuz tualetə oturana qədər oturmağı çox gənc olduğundan öyrədilmişdir. Belə ki, əgər siz onu saxlaya bilərsiniz düşünmürəm çünki freaking həyata, yalnız bahis sizin xeyrinə var unutmayın.
> Mənbələr:
Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology İrəli Bağırsaq Sindromu və Kronik İdiopatik Kabızlık İdarəetmə Monoqrafiyası Amerikan Gastroenteroloji Journal 2014 109: S2-S26.
Stress və mədə-bağırsaq trakturu Amerika fiziologiyası jurnalı - Gastrointestinal və qaraciyər fiziologiyası 2011 4: G519-G524.