Diareya-dominant IBS (IBS-D), qarın ağrısı, kramp, təcili və görünən davamlı bağırsaq hərəkətləri ilə gözlənilməz simptomları ilə həyatınıza zərər verə bilər. İlaç variantları məhdud olduğundan, simptomlarınızı azaltmağa və sisteminizin daha sağlam bir şəkildə fəaliyyət göstərməsinə kömək edə biləcəyiniz bir çox sağlam düşüncə var. Bu slaydlarda, IBS-D ilə məşğul olmaq üçün mənim ən yaxşı ipuçlarımı tapa bilərsiniz.
1 -
1. Problemi anlayınSisteminizdə İBS-D simptomları ilə nəticələnən iki şey var.
Birincisi motilliyin problemidir . Böyük bağırsağın içində olan əzələlər çox tez dolanır. Bu sürətli keçiddən ötəri boş yerdən kifayət qədər miqdarda su çəkilmir və nəticədə boş və sulu boşluqlar olur. Və təbiətin qəribə bir quirkunda, boş boşqablar daha da evakuasiya üçün çağırışı tetikler - banyoya daha çox səfərlər deməkdir.
İkinci məsələ viseral həssaslıqdır ki, bağırsaqdakı sinirlər stimullaşdırma və təzyiqə hiper reaktivdir. Bu, yaşadığınız ağrı və kramp üçün hesab edir.
Buna görə özünə qayğı planının məqsədləri bağırsaq sistemini yavaşlatmaq və sisteminizin tetikleyicilerine qarşı reaktivliyini azaltmaq üçün əlinizdən gələni edəcəkdir. Seçimlərinizdən bir neçəsini növbəti slayd seriyası üzərində araşdırdıq.
2 -
2. Sizin Qida Tetikleriniz haqqında dəqiq məlumat əldə edinQidalarınızın simptomlara səbəb olduğunu anlamağa çalışmaq çox çətin ola bilər! IBS-D-yə malik olan bir çox insanlar, həddən artıq risk çəkirlər və lazımsız olaraq - simptomlar qurmaq qorxusundan qidaları məhdudlaşdırmaqla, bütün şey haqqında bir az elmi məlumat əldə etməlisiniz.
Panik etməyin! Bu səsləndiyi kimi çətin deyil. Sadəcə bir qida südini saxlamağa və həssaslığa səbəb olma ehtimalı olan qidaları kəsmək üçün bir aradan qaldırma pəhrizindən istifadə etməyə başlayarsınız.
Hər hansı bir simptom fişeği meydana gətirməyə kömək edə biləcək digər faktorlar (məsələn, stress səviyyəsi və hormonal dəyişikliklər) qeyd etmək istərdiniz, belə ki, fərdi yemək sizin üçün həqiqətən problemlidir. Əgər yemək üçün təhlükəsiz olduğunuz qidaları tapmaqla mübarizə aparırsanız, ixtisaslı bir diyetisyen və ya sağlamlıq məşqçisiyle məsləhətləşməyi düşünə bilərsiniz.
3 -
3. Düşük FODMAP Dietini düşününAşağı səviyyəli FODMAP dieti IBS-D simptomlarının azaldılmasında effektivliyi üçün güclü bir araşdırma aparır. Bu pəhriz təxminən dörd həftə müddətində FODMAPs olaraq bilinən müəyyən karbonhidratları olan qidaları aradan qaldırmaq tələb edir. Bu müddət içərisində olduğunuzdan və daha yaxşı bir şəkildə hiss edildikdən sonra sistematik şəkildə hər FODMAP növünü dietinizə əlavə edəcəyik və hər hansı davamlı reaksiya üçün qiymətləndirəcəksiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, IBS simptomları pəhriz ilə uyğun olan insanların təxminən 75% -i üçün çox yaxşılaşmışdır. Diyetinizdeki müvəffəqiyyət, ixtisaslı bir pəhrizli işçi ilə işləyərkən böyük dərəcədə inkişaf ediləcək.
4 -
4. Yemək alışkanlığınızı çimdikIBS-D xəstəliyindən çəkinənlər nə yemək barədə narahatlıq keçirmək üçün çox vaxt sərf edirlərsə da, yemək üçün diqqət etmək vacibdir. IBS-D'li insanlar tez-tez boş bir mədə boş bir bağırsaq ilə nəticələnəcəyini düşünərək yeməkləri atlayırlar. Bu yazarın təcrübəsində bu bir səhvdir. Əgər bağırsaqları konveyer kəməri kimi düşünürsəniz, iç kəməriniz daha rahat işləməyə kömək etmək üçün hətta davamlı bir yük aparmaq istərdiniz.
Yemək atmaq da overeatlanma riskini artırır ki, bu da öz içində bağırsaq sancmalarını gücləndirə bilər. Gün ərzində kiçik yemək yemək həqiqətən sisteminizin reaktivliyini azaltmağa kömək edə bilər.
5 -
5. Boşa verməyinMənim təcrübəmdə, bir çox IBS-D xəstəsi yanlış yolla onların bağırsaq boş olduğunu əmin edərək ishal riskini azaldacaqlarını düşünürlər. Bununla bağlı problem ondan ibarətdir ki, bağırsaqlar heç vaxt həqiqətən boşdur! Yeni nəcib daim istehsal olunur.
Bağırsaqları boşaltmaq üçün hər hansı bir bağırsaq hərəkatı ilə daha sıx və daha sulu olmağa səbəb olan boşqabları boşaltmaqda kömək edir. Düz və səliqəli təbaşir rektumun tərkibində çətin olur, buna görə boşaldılması diqqət problemi daha da pisləşdirə bilər.
Bədəninizi sakitləşdirmək üçün strategiyalardan istifadə etmək və daha hərəkətləri gecikdirmək üçün istifadə etmək daha yaxşıdır. Bunu "sabahın axması" kimi düşünün.
6 -
Sisteminizi sakit tutmaq üçün rahatlama məşğələlərindən istifadə edinIBS-D Catch-22 vəziyyətinə bənzəyir. Stress, ishal epizodlarını tetikleyebilir, lakin ishal epizodları streslidir! Vücudunuzun stress cavabını burada oynayır. Algılanan bir təhlükə olaraq, vücudunuz müxtəlif yollarla reaksiya verir, bunlardan biri də bağırsaq hərəkətini tetiklemektir. IBS-D-lərinə sahib olan insanlar üçün onların orqanlarını sistemlərinin fəaliyyət göstərəcəyinə dair sübutlar üçün taraması. Bağırsaq hərəkətləri və ya səs-küylər, istenmeyen stres reaksiyasını ortaya qoyan bir təhlükə halına gəlir.
Nə etməliyəm? Ən yaxşı bahis vücudunuzu sanki sakit tutmaq üçün istirahət məşqlərini öyrənmək və istifadə etməkdir. Yoga , meditasyon və tai chi kimi vücudunuzun narahatlıq səviyyəsini azaltmaq məqsədi ilə fəaliyyətlərdə iştirak etmək faydalı ola bilər.
7 -
7. Evdə Hypnotherapy proqramı edinHipnoterapiyanın IBS-D simptomları üçün təsirli bir müalicə olduğu göstərilir . Yerli olaraq ixtisaslı bir hinoterapistə çıxışınız yoxdursa, at home evə gedən bir proqramdan faydalana bilərsiniz. Burada iki yaxşı seçim var:
8 -
8. bəzi çayları yudumlayınIBS üçün bitki çayları müxtəlif olsa da, onların bir çoxu IBS-D üçün uyğun deyil. Xoşbəxtlikdən, bir çox diqqətəlayiq istisna var - nanə çayı! Nanə çayı, həzm içində olan sızanaqlı sinirləri sakitləşdirmək üçün yaxşı deyil, nanə içərisindəki komponentlər sizin bağırsağınızdakı əzələləri rahatlaya bilər - az ağrı və təkmilləşdirilmiş motilliyə səbəb olur.
9 -
9. Əczaçılıq mağazasıYardıma ehtiyacı olan üç çox sayda məhsul var:
1. Nanə Yağlı Kapsüller
Qarın ağrısı və IBS-D-nin krampını asanlaşdırmaq üçün nanə neftinin səmərəliliyi üçün tədqiqat dəstəyi var. Əslində nanə yağı da Amerikan Gastroenterologiya Kollecinin xeyir-duasına sahibdir. Nane yağı haqqında daha çox oxumaq üçün bura vurun ...
2. İmodium
Imodium yaxşı bir təhlükəsizlik profilinə malik olan bir anti-diarreal dərmandır. Doktorunuza sümüklərinizi həll etmək üçün nə qədər imodiumun təhlükəsiz olduğunu soruşa bilərsiniz. Imodium təhlükəsizlik haqqında daha ətraflı oxumaq üçün buraya basın ...
3. Kalsium
Buradakı üç məhsulun bir hissəsi olaraq, kalsium tövsiyə yalnız İKS-D üçün effektivliyi ilə bağlı heç bir elmlə yanaşı anekdot hesabatlarına əsaslanır. Ancaq bir cəhdə dəyər ola bilər. IBS-D üçün kalsium haqqında daha ətraflı məlumat üçün buraya basın ...
Mənbə:
Ford, A., et.al. " Amerika Kolordu Gastroenterologiya Koloniyası İrritabl Bağırsaq Sindromu və Kronik İdiopatik Kabızlık İdarəsi " Amerikan Gastroenteroloji Jurnalı 2014 109: S2-S26.