Qida Tetikleyicilerini müəyyən etmək üçün bir Qida Günlüğü saxlayın

Ərzaq qida maddəsinin saxlanılması hər hansı bir qida və ya qida növünə münasibətdə hər hansı bir reaksiya verməyinizə dair son dərəcə faydalı bir yol ola bilər. Siz irritabl bağırsaq sindromunda (İKS) görülən istənməyən həzm simptomları üçün tetikleyicileri müəyyən etmək üçün müəyyən bir qida diaqnozu istifadə etmək və ya müəyyən qidaların bədənin digər hissələrində simptomlara kömək etdiyini qiymətləndirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Həqiqi qida alerjisi nisbətən nadir olsa da, kronik həzm və digər sağlamlıq problemlərindən şikayətlərə kömək etmək üçün ərzaq dözümsüzlüyünün və ya qida həssaslığının rolunun artdığını bilir. Ərzaq gündəliyini saxlamağın üstünlüyü, hansı qidaların sizin üçün problemli ola biləcəyini müəyyən etməkdə, habelə həyatınızda və ya ətrafınızdakı istənməyən simptomlarınıza təsir göstərə biləcək digər amillərə diqqət yetirməyinizə kömək etməkdir. Qida süfrələri də müəyyən yeməkləri və ya lazımsız yeməklərin növlərini məhdudlaşdırmadığınızdan əmin ola bilər.

Yemək diaraları da aradan qaldırıcı bir pəhriz olduğunda əhəmiyyətli bir vasitədir.

Bir Qida Gündəmi Necə saxlayın

1. Notebook alın

Mobil cihazlarınız üçün qidalandırıcı gündəmə / jurnalistika proqramları olmasına baxmayaraq, bu köhnə məktəbli bir qələm və kağız yanaşmasının ən yaxşısı ola biləcəyi hallardan biridir. Lazım olan hər şey kiçik bir notebook və qələmdir və hər zaman sizinlə saxlaya bilərsiniz.

Hər bir səhifənin yuxarı hissəsində aşağıdakı yazıları yazın:

2. Boşluqları doldurun

Hər yeməkdən sonra müvafiq sütunları doldurun. Semptomlarınızı qeyd edərkən, onların şiddətini 1-dən 10-a qədər ölçün. "Digər Faktlar" sütunu stress və emosional məyusluq kimi şeyləri qeyd etmək üçün də əlamətlərinizə də təsir göstərə bilər.

3. Nümunələr axtarın

Hər həftə sonunda hər hansı bir nümunə və potensial qida tetikleyicilerini axtarın. Amerika Diyetetik Assosiasiyasının Jurnalında araşdırma məqaləsi problemli qidaları ən az üç ayrı gündə üç gün ərzində simptomlara səbəb olduğu görünür.

4. Bir Eliminasiya Diyetini cəhd edin

Mümkün problemli bir qidayı təsbit etdikdən sonra ən azı iki həftə müddətində bir aradan qaldırılması pəhrizini edin. Bu test dövründə, aradan qaldırmanın simptomlarınıza faydalı bir təsir etdiyini qiymətləndirin. Əgər yoxsa, yavaş-yavaş ərzaqla tanış olun və simptomlarınıza təsirini yenidən qiymətləndirin. Bu proses uzun müddətə bənzəyir, ancaq uzun müddət IBS və ya digər xroniki simptomlarla məşğul olmağınız çox güman ki!

Uğur üçün məsləhətlər

Bədənin gastroksial refleksinin sindirim sisteminizə təsirini azaltmaq üçün daha kiçik, daha tez yemək yemək məqsədi daşıyır . Bu refleks kolon müqavilələrini stimullaşdırır. Böyük və ya yağlı yemək yeyərkən, bu refleksin təsirləri artmaqdadır və beləliklə spesifik qidaların yeyilməsindən asılı olmayaraq, həzm sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər.

Stress səviyyəsinə və əlamətlərinizə görə nümunələri axtarın. Bir əlaqəni görürsəniz, sisteminizi sakitləşdirmək üçün özünüzü bəzi istirahət qabiliyyətlərini öyrənin .

Diyetlərin aradan qaldırılması növləri

Bir növ ərzaq üçün aradan qaldırılması pəhrizini aradan qaldırmağa əlavə olaraq, daha geniş əhatəli yanaşmalar var:

Qidalanmanın aradan qaldırılması Tetiklenir

Bu yanaşmada, dörd-sekiz həftəlik müddətdə daha çox ərzaq həssaslığı ilə əlaqəli olan qidaları aradan qaldıracaqsınız. Təmizləmə müddəti başa çatdıqdan sonra hər bir ərzaq qrupunu mütəmadi olaraq istənilən istənməyən simptomları qiymətləndirmək üçün təkrarlayırsınız. Həyəcan, bədənin ağrısı, baş ağrısı və enerjiyə malik olan kronik problemlərlə qarşılaşdığınız zaman bu yanaşma faydalı ola bilər.

Bu tip pəhrizdə ən çox yayılmış qidalar aşağıdakı məqalədə tapıla bilər:

Aşağı FODMAP Diet

Aşağı FODMAP dieti IBS əlamətlərini müalicə etmək üçün istifadə edilən bir aradan qaldırıcı pəhrizdir. Bu, FODMAP , IBS simptomlarına kömək etmək üçün göstərilmiş karbohidratlar olan qidaların aradan qaldırılmasını nəzərdə tutur. Pəhrizin ilk mərhələsində bütün yüksək səviyyəli FODMAP qidalarınızı dietinizdən təmizləyəcəksiniz. Bu aradan qaldırılması mərhələsi iki ilə səkkiz həftə davam etməlidir. Yekunlaşdırma mərhələsinin sonunda, FODMAP tərkibli ərzaqlarınızı hər bir FODMAP tipinə dözüm qabiliyyətini qiymətləndirmək üçün bir dəfə sizin diyetinizə yenidən daxil edəcəksiniz. Aşağı səviyyəli FODMAP dietinin məqsədi həzm çətinliyini yaşamadan edə biləcəyiniz qədər geniş yeməklər üçündür.

Mənbələr:

Heizer, W., Cənubi, S. və McGovern, S. "Yetkinlərdə İrritabl Bağırsaq Sindromunun Simptomlarında Diyetin Rolü: Bir Baxışla İnceleme" Amerikan Diyetetik Birliyinin Journal of 2009 109: 1204-1214.

Whorwell, P. "İrritabl Bağırsaq Sindromunun Pəhrizli Sektorları (IBS)" Sindirimsel Sağlamlıq Problemləri 2007 16: 6-7.