Fibromiyalji üçün zehinlilik

Nədir, nə edir

Zehinlilik fibromiyalji müalicəsi kimi traksiyanı qazanır, amma nə qədər zehinlilik həqiqətən mənasını verdiyini bilirsinizmi? Bir müddət keçməyən və ya həqiqətən işləyən bir şey olub olmadığını merak etdiniz mi?

Fibromiyaliqaya marağın olması, müalicə edilməsi, tədqiq edilməsi və ya onunla əlaqəli birinin olduğunu bilmək insanlar üçün tamamlayıcı və alternativ yanaşmalara çevrilməlidir: bu vəziyyət müalicə üçün çətindir.

Ən yaxşı dərmanlar yalnız onları sınayan insanların üçdə birinə kömək edir və yan təsir riski yüksəkdir.

Bu arada, bir an əvvəl həyatımızın canını qurtarmaq üçün bir çox gözlənilməz simptomlarla mübarizə aparırıq, ya da zamanın çox hissəsini evə buraxırıq.

Beləliklə, başlıqların təhlükəsiz, sadə və nisbətən ucuz olmasına baxmayaraq fibromiyaljiyə kömək edən bir şeyi tərifləməyə başladığı zaman insanlar xəbərdarlıq edirlər. Tez-tez bu baş verdikdə, onu geri qaytarmaq üçün az araşdırma var.

Bununla belə, zehinlilik təcrübəsi tədqiqatçılarla bəzi yollar yaratdı və biz hər zaman daha çox bilik toplayırıq. Yəni, sübutlara baxa bilərsiniz və özünə vaxt və enerjini investisiya etmək üçün özünüz qərar verə bilərsiniz.

Zehinlilik nədir?

Ən əsası, nəzərəçarpanlığında şüurlu və ya bir şeyin xəbərdar olması kimi təsvir edilə bilər. Bəzi praktikaları təsvir etmək üçün istifadə olunduqda, ancaq sizin biliklərinizi günümüzə yönəldir; qərəzsiz şəkildə müşahidə; fikirlərinizi, hisslərinizi və fiziki hisslərinizi sakitcə qəbul et və qəbul et.

Hər hansı bir zamanda hər hansı bir yerdə zehinlilik tətbiq edə bilərsiniz, ancaq zehinlilik inkişafına kömək etmək üçün yaxşı işləyən müəyyən fəaliyyətlər daxildir:

Zehinlilik sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün tədqiqata başlandığından, bir çox tibbi cəhətdən diqqət mərkəzində olan proqramlar hazırlanmışdır:

Fibromiyalji Mindfulness Araşdırma

Fibromiyaljinin zərifliyini tədqiq etmək erkən mərhələdədir. Ancaq bunun çoxu ümidverici. Neurorehabilitation'taki Ağrıdaki İtalyan Konsensus Konfransında sunulan bilgiler, genel olaraq kronik ağrı üçün xüsusi bir müdahalede A ve A fibromiyalji üçün C tövsiyəsi verdi. Aşağı dərəcəli, ehtimal ki, daha kiçik, aşağı keyfiyyətli tədqiqatlardan ibarətdir.

Bu kimi müalicələrə dair tədqiqatlar metodologiya, ölçüsü və yanlışlığı ilə bağlı problemlərlə üzləşirlər. Zehinliliyin araşdırılmasına dair çoxsaylı araşdırmalar bu çatışmazlıqları və qeyri-adekvat tətbiq olunan problemlərlə bağlı problemləri qeyd edir.

Araşdırmalardan qəti cavablar verməmə baxımından, ən azı bir yerə başlamaq lazımdır.

British Journal of Health Psychology jurnalında nəşr olunan 2017-ci tədqiqatda zehinlilik meditasiyası, fibromiyalji ilə iştirakçılarda əhəmiyyətli və uzunmüddətli inkişaflara gətirib çıxardığını söylədi:

Daha çox dəfə meditasiya keçirən iştirakçılar daha yaxşı nəticə əldə etdilər.

Behavioral Medicine Annals-də 2015-ci ildə edilən bir araşdırma zehinlilik əsaslı stressin azaldılmasını azalda bilər:

Tədqiqatçılar, yuxarıda göstərildiyi kimi, daha çox tətbiq edənlərin daha çox inkişaf gördüyünü qeyd etdilər. Lakin, bu iş ağrı səviyyəsi və ya fiziki funksiyası ilə heç bir dəyişiklik tapmadı.

Psixologiya tədqiqatında Frontiers fibromiyalji xəstələrində hirs, narahatlıq və depressiya ilə bağlı nəzərəçarpan təlimlərə baxdı. Tədqiqatçılar təlimin hirslənmənin daxili nəzarətinin artırılması ilə yanaşı, üçü də əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb.

Diqqətli yoga diqqəti çəkən 2016 pilot tədqiqatında əhəmiyyətli inkişaflar qeyd edildi:

Yenə də, bu işlər əvvəlcədən nəzərdən keçirilməlidir - öyrənmək üçün hələ də çox şey var.

Fibromiyalji üçün nəyə görə ağıl seçdiniz?

Fibromiyalji kimi bir vəziyyətiniz olduğunda, çürüklə həftəni həftədə, gündən-günə və hətta saatda dəyişə bilər, zehinlilik son dərəcə əhəmiyyətli ola bilər. Bir çoxumuz bədənimizdə və zehinlərdə bir simptom artımı erkən xəbərdarlıq əlamətləri var. Bir şəxs üçün, müəyyən bir nöqtədə ağrı ola bilər. Başqa birinin üçün birdən-birə çaşqın və ya zehni "çıxmaq" ola bilər.

Vücudunuzdan və onu yaşadığınız şeylərdən xəbərdar olsanız, bu əlamətləri daha yaxşı tanıya bilərik və əlamətdar sünbül və ya parıltı başlığına uyğun hərəkət edə bilərsiniz.

Üstəlik, mənfi istiqamətə yönəlmək məcburiyyətindəyik. Ağrı Tədqiqatında 2014-cü tədqiqat fibromiyalji olan insanlar ağrı şiddəti ilə əlaqəli görünən mənfi məlumatlara qarşı "diqqətli yanaşma" adlandırdığına dair sübut tapdı. Tədqiqatçılar nəzərə çarpan təlim bu xüsusiyyətləri idarə etməyə kömək edə bilər və buna görə ağrıları azaldır.

Bir sözdən

Zehinliliginiz sizə kömək edə biləcəyini düşünürsünüzsə, yaxşı bir xəbərdir ki, tədqiqatçıların bu barədə fikirlərini ortaya qoymasını gözləmək lazım deyil. Bu, aşağı riskli və tək və ya birdən çox təhsil növü ilə davam edə biləcəyiniz bir şeydir.

> Mənbələr:

> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Fibromiyalji xəstələrində qəzəb, narahatlıq və depressiyanın azaldılması üçün nəzəri təlim. Psixologiya sərhədləri. 2015 Yanvar 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.

Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Mindful yoga pilotları fibromiyalji xəstələrində anormal ağrı işlənməsinin modullaşdırılmasını göstərir. Yoga terapiyasının beynəlxalq jurnalı. 2016 Sentyabr 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.

> Nağd E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Mindfulness meditasyonu qadınlarda fibromiyalji simptomlarını azaldır; randomize klinik araşdırmanın nəticələri. Davamlı dərman iliyi. 2015 İyun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.

> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Ağrının nörorehabilitasiyasında psixoloji müalicə və psixoterapiya; nöroreqabilitasiyadakı ağrı ilə əlaqədar İtaliya konsensus konfransından sübutlar və tövsiyələr. Psixologiya sərhədləri. 2016 19 fevral, 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.

> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Fibromiyalji sindromlu xəstələrdə mənfi məlumatlara qarşı diqqətli yanaşma. Ağrı dərmanı. 2014 Aprel; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.

> Van Gordon W, Şonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Fibromiyalji sindromunun müalicəsi üçün meditation şüurlu təlim; bir randomizə nəzarətli sınaq. İngilis sağlamlıq psixologiyası jurnalı. 2017 Fevral; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.