İş və istirahət üçün
Tai Chi və ya T'ai Chi Ch'uan da "hərəkət meditasiya" adlanır. Bədəninizi rahatlatmaq və stressinizi azaltmaq üçün yumşaq bir forma və bir yol hesab olunur.
Bu, 13-cü əsrin əvvəllərində və ya daha əvvəl baş verən bir Çin praktikliyi olsa da, ABŞ-da yayılmışdır. Hərəkət və ya enerjiyi məhdudlaşdıran sağlamlıq şəraiti olan insanlar üçün geniş təklif olunur.
Elmi sübutların artan cisimləri tai chi fibromiyalji (FMS) və ya xroniki yorğunluq sindromu (CFS və ya ME / CFS ) olan insanlar üçün faydalı bir forma ola biləcəyini göstərir. Tibbi ədəbiyyatın baxışları daim müsbət nəticələrə gətirib çıxarır; Bununla yanaşı, onlar işlərin metodologiyasında tez-tez çatışmazlıqlara da diqqət yetirirlər, yəni onlar yüksək profil hesab edilə bilməz. İndiyə qədər biz bu şərtlər üçün təhlükəsiz və effektiv olub olmadığını əmin edə bilmərik.
Niyə Tai Chi?
Tai Chi, təsirsiz bir tətbiq formasıdır. Heç bir gərgin hərəkət, heç bir sıçrayış, çalışan və aerobik yoxdur. Bunun əvəzinə bədəninizi sıx olaraq hərəkət edirsiniz, bəzən fiziki şeir kimi təsvir edilən qəsdən hərəkətlər.
Ənənəvi Çin Təbabətində (TCM), chi enerjisi deməkdir. TCM, bədəninizin həyati və sağlamlığını saxlayaraq, bədəninizə hərəkət etdiyini öyrədir. Çinin axını ilə bağlı problemlərin xəstəliklə əlaqəli olduğu və TCM pratisyenleri düzgün axınının bərpası yaxşı sağlamlığa səbəb olacağına inanırlar.
Akupunktur və Tai Chi həm də chi dövranını təşviq edəcəyinə inanır.
FMS və ME / CFS olan insanlar üçün incə məşqlərə dözə bilən Tai Chi, vücudunuzu hərəkətə gətirmək, enerjinizi artırmaq və rahatlıq və gücü artırmaq üçün bir yol ola bilər. Hamımızın nə dərəcədə yumşaq olmasına baxmayaraq, məşqlərə tolerantlıq göstərə bilmərik .
Daha ətraflı məlumat üçün bax:
Bu incə məşq olsa da, yavaş-yavaş başlayın və məşqlərinizi tədricən uzatın və ya gününüzə ikinci bir qısa seans əlavə edin. Təlimçilər hər kəsin hərəkət məhdudiyyətlərinə baxmayaraq Tai Chi edə biləcəyini söyləyirlər, çünki bunun üçün "doğru yol" yoxdur.
Tai Chi'nin əksəriyyəti ayağınızı möhkəm yerə kök salmışdır ki, FMS və ya ME / CFS ilə əlaqəli balans problemləri olan insanlar üçün xüsusilə yaxşıdır. Başladığınız zaman, vücudunuzu qeyri-sabit və düşmə riski yarada biləcək hərəkətlərdən qaçın. Tai Chi'yi başlatarkən nəzərə almaq lazım ola biləcək hər hansı bir şey haqqında doktorunuzla yoxlayın.
Tai Chi dərsləri ölkədə çox yaygındır. Birini tapmaq üçün yerli YMCA / YWCA, fitness mərkəzləri, rehabilitasiya qurğuları və xəstəxanalarla yoxlayın. Təlimatçı və ya şəxsi məşqçi ilə işləmək, formaları düzgün öyrənmək və onlardan ən çox faydalanmaq üçün kömək edə bilər.
> Mənbələr:
> Alraek T, et al. BMC tamamlayıcı və alternativ tibb. 2011 Oct 7, 11: 87. Xroniki yorğunluq sindromu olan xəstələr üçün tamamlayıcı və alternativ tibb: sistemli bir baxış.
> Lauche R, et al. Sübuta əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb. 2015; 2015: 610615. Fibromiyalji sindromunun müalicəsində tamamlayıcı və alternativ müalicə üçün təhlillərin sistematik xülasəsi.