Fibromiyalji ilə əlaqədar insanlar üçün Yoga Faydaları

by Adrienne Dellwo; Grant Hughes, MD tərəfindən nəzərdən keçirilir

Tədqiqat nədir və necə başlanacaq?

Yoga, fibromiyalji (FMS) üçün daha çox tövsiyə edilən məşq formalarından biridir. Bədəninizi uzatmaq və sıx əzələlərin və oynaqlarınızı boşaltmaq üçün yaxşı, yumşaq bir yol ola bilər. Bu da tarazlıq və qüvvət ilə kömək edir və daha qabaqcıl olduğunuza görə, bu da sizə ürək-damar məşqləri ilə təmin edə bilər.

Bəzi insanlar yoga üçün məşq kimi davranırlar, lakin tənzimlənən tənəffüs və şüurun vacibliyini vurğulayan ənənəvi şəkildə həyata keçirildikdə, bu da istirahət, sükunət və düşüncələrinizə diqqət yetirmək və duygusal qarışıqlıqlarla məşğul olmaq kömək edə bilər.

Bu xəstəliklər olduğunda məşq çətin bir şeydir. Çox çox mədhədən kütlələrə qədər dəyişən simptom şüalarına səbəb ola bilər. Doktorunuzla danışmaq və yoga rejimi və ya başqa bir fəaliyyətə başlamazdan əvvəl bir məşq proqramına necə başlamağınızı öyrənin.

Fibromiyalji üçün yoga

Artan bir araşdırma orqanı, FMS'li insanlar yoga faydalana bilər. Mövcud ədəbiyyatın bir neçə təhlil və meta-analizləri 2012 və 2015-ci illər arasında dərc edilmişdir. Bunların bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

Ardıcıl müsbət nəticələr, lakin çoxlu iş dizaynında mümkün olan boşluqlar (Lauche);
Fibromiyalji (Boehm) daxil olmaqla, çox yorğunluğa bağlı şəraitdə yorğunluğa müsbət təsir;
FMS (D'Silva) ilə birlikdə olan depresyonda zehinlilik fəaliyyətinin müsbət təsirləri ( ehtiyatla həyata keçirildikdə yoga daxil ola biləcək );
FMS üçün meditativ hərəkət müalicələrinin (yoga, tai chi , qigong ) güclü tövsiyəsi (Langhorst 2012);

Meditativ hərəkət müalicələri yuxu pozuntularını, yorğunluqları, depressiyanı və funksional məhdudiyyətləri azaltdı, lakin bəzi tədqiqatlara zidd olaraq ağrıları azaldır (Langhorst 2013);
Negatif yan təsirlərin olmaması ilə meditativ hərəkət müalicələrindən ağrı azalmasına orta və yüksək təsir;

FMS, epilepsiya , felç , çox skleroz , Alzheimer xəstəliyi və periferik sinir sisteminin xəstəlikləri (Mithra) daxil olmaqla, bir çox nevroloji xəstəliklərdə fiziki və psixoloji inkişafları təşviq etmək;
Yoga'nın təhlükəsiz olduğunu sübut edən və FMS (Ward 2013) daxil olmaqla bir çox kas-iskelet vəziyyəti vəziyyətində ağrı və funksiyaların yaxşılaşdırılması ilə nəticələnə bilər;
Yoga, tai chi, tənəffüs məşqləri və Pilates və bu texnikaları konvensional məşq yanaşmalarına (Busch) nisbətən müqayisə edən tədqiqatlara ehtiyacı olan ağıl bədən texnikaları üçün perspektivli nəticələr.

Ancaq bir araşdırma ağrı və əlilliyə təsir göstərməsi üçün aşağı dəlil olmadığını ifadə etdi və yalnız zəif bir tövsiyə verdi (Cramer). Bir çoxları daha yaxşı tədqiqat və daha geniş tədqiqatlara ehtiyac duydular. Ən azı biri təkrarlama və müqayisə etmək üçün standartlaşdırılmış metodlar, terminologiya və məlumatların təqdim edilməsinə ehtiyac duyuldu (Ward 2014).

Bireysel çalışmalardan gelen yorumlar aşağıdakılardır:

3 aydan sonra yenidən işlənmiş Fibromiyalji Əleyhinə Müqavilə üzrə skorlarda 32%, üç aydan sonra isə 22% davamlı inkişaf, yoga daha çox fayda görənlər (Carson) ilə müqayisədə 32% yaxşılaşma;
FMS-lə xüsusi hazırlanmış olan yoga proqramlarına ehtiyacı olan dərslər çox fiziki tələb edən və pozğunluqlar çox ağrıya səbəb ola biləcək dərslər (Firestone) ilə əlaqədar narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün;

FMS-də (Carson) tez-tez anormal olan stress-hormon kortizolunda mümkün artım.

Araşdırmanın bu sahəsi 2010-cu ildən etibarən əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Davam edildiyi kimi, tədqiqat dizaynında təkmilləşdirmələr və tədqiqatlar arasında daha çox uyğunluq ola bilərik. Yoga haqqında nə qədər təsirli olduğuna dair daha çox məlumat alacağıq, bizi və ehtimal ki, FMS alt qruplarının yaxşı cavab verə biləcəyi ehtimal olunur.

Yoga ilə Başlanğıc

Hər hansı bir məşq prosesini başlatarkən, yoga başlayanda ilk növbədə sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz. Rəsmini tamamladıqdan sonra, çox yavaş-yavaş davam etmək yaxşıdır.

Bir və ya iki sadə bir gün yaradır və necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Semptomları daha da gücləndirməyinizə əmin olduğunuzda, yavaş-yavaş daha çox əlavə edə bilərsiniz.

Çünki çox yavaş başlayacaqsınız, yəqin ki, özünüzdə və ya şəxsi təlimatçı ilə bunu etmək istəyirəm. Özünü idarə edən bir proqram edirsinizsə, onları sınamadan əvvəl yaradır tam anladığınızdan əmin olun və oturduğunuz və ya yerə yatıb sadə olanlarla başlayın. Bir video və ya yaxşı şəkilləri olan bir kitab kömək edə bilər.

Dik pozalar əlavə edərsənsə, FMS'li bir çox insan başqalarına, xüsusilə ayaq üstə durmağa meyllidir. Əsasən yatarkən, oturmaqda və ya çox sabit vəziyyətdə duran vəzifələrə diqqət yetirmək bunun bir problem olaraq qalmasına səbəb ola bilər.

Xroniki yorğunluq sindromu (FMS simptomlarına çox oxşar olan) semptomlarını yerləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuş yoga rejimi haqqında məlumat üçün, Xroniki yorğunluq sindromu üçün yoga baxın.

Fibromiyalji üçün daha çox məşğələ

_Mənbələr:

_{Boehm K, et al.} _{Sübuta əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM.} _{2012; 2012: 124703.} _{Yoga müdaxilələrinin yorğunluqlara təsiri: bir meta-analiz.}

_{Busch AJ, et al.} _{Cari ağrı və baş ağrısı hesabatları.} _{2011 Oct;} _{15 (5): 358-367.} _{Fibromiyalji üçün məşq terapiyası.}

_{Carson JW, et al.} _{Ağrı kliniki jurnal.} _{2012 Noyabr-Dek; 28 (9): 804-13.} _{Fibromiyalji üçün şüurun yoga təqibi: 3 ayda nəticələr və gözləmə qrupunda replikasiya.}

_{Cramer H, et al.} _Romatoloji. _{2013 Nov; 52 (11): 2025-30.} _{Romatizmal xəstəliklər üçün yoga: sistematik bir baxış.}

_{Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Ağrı Araşdırmaları Jurnalı.} _{2011 İyul, 2011 (4): 189-201.} _{Səkkiz həftəlik yoga müdaxiləsi ağrı, psixoloji funksiya və zehinlilik inkişafı və fibromiyalji olan qadınlarda kortizol səviyyəsinin dəyişməsi ilə əlaqələndirilir.}

_{da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV.} _{Alternativ və Tamamlayıcı Tıp Dergisi.} _{2007 Dek; 13 (10): 1107-13.} _{"Fibromiyalji xəstələrində yoga təsirləri və Tui Na'nın əlavə edilməsi."}

_{D'Silva S, et al.} _{Psixosomatika.} _{2012 Sentyabr-Oktyabr, 53 (5): 407-23.} _{Bir sıra depressiya şiddəti üçün ağıl-bədənin tibb müalicəsi: sistemli bir baxış.}

_{Firestone KA, et al.} _{Yoga terapiyasının beynəlxalq jurnalı.} _{2014 Sentyabr; 24: 117-24.} _{Fibromiyalji xəstələri arasında yoga maraq: beynəlxalq bir internet sorğusu.}

_{Langhorst J və digərləri.} _Schmerz. _{2012 İyun; 26 (3): 311-7.} _{Fibromiyalji sindromu üçün tamamlayıcı və alternativ müalicələr.} _{Sistematik baxış, meta-analiz və təlimat.} _{Alman dili.} _{Abstract istinad.]}

_{Langhorst J və digərləri.} _{Romatoloji beynəlxalq.} _{2013 Yanvar; 33 (1): 193-207.} _{Fibromiyalji sindromunda meditativ hərəkət müalicələrinin effektivliyi və təhlükəsizliyi: Randomizə nəzarətli sınaqların sistematik təhlil və meta-analizi.}

_{Lauche R, et al.} _{Sübuta əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM.} _{2015; 2015: 610615.} _{Fibromiyalji sindromunun müalicəsində tamamlayıcı və alternativ müalicə üçün təhlillərin sistematik xülasəsi.}

_{Mişra SK, et al.} _{Hindistanda Nöroloji Akademiyasının Annals.} _{2012 Oct; 15 (4): 247-54.} _{Nöroloji xəstəliklərdə yoganın terapevtik dəyəri.}

_{Mist SD, Firestone KA, Jones KD.} _{Ağrı araşdırma jurnalı.} _{2013; 6: 247-60.} _{Fibromiyalji üçün tamamlayıcı və alternativ məşq: bir meta-analiz.}

_{Schmidt S, et al.} _Ağrı. _{2011 Fevral; 152 (2): 361-9.} _{Zehinlilik əsaslı stress azaldılması ilə fibromiyaljinin müalicəsi: 3-silahlı randomizə nəzarətli sınaq nəticəsində.}

_{Ward L, et al.} _{Tibbdə tamamlayıcı müalicələr.} _{2014 Oct; 22 (5): 909-19.} _{Musculoskeletal vəziyyətlərə dair yoga müdaxilələrinin komponentləri və hesabatları: Randomizə nəzarətli sınaqların sistematik şəkildə nəzərdən keçirilməsi.}

_{Ward L, et al.} _{Musculoskeletal qayğı.} _{2013 Dek; 11 (4): 203-17.} _{Musculoskeletmə şəraitində funksional qabiliyyət, ağrı və psixoloji nəticələri üçün yoga: sistematik bir baxış və meta-analiz.}

Fibromiyalji üçün yoga

Yoga ilə Başlanğıc

Fibromiyalji üçün daha çox məşğələ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles