Geri çəkmədən külək və qazmaq necə

Bir kürək istifadə etmək imkanı bütün il boyu mövcuddur. Yəni geriyə gərginlik və ya digər ürək yaralanma riski də var. Yaxşı bədən mexanikası ilə bağ və ya kürək qarınızı necə qazmağı öyrənmək asandır və yalnız bir neçə dəqiqə çəkir.

1 -

Küləkinizi Önünüzdə yerləşdirin

Külək çətin bir işdir, buna görə başlanğıcdan uğur qazanmaq üçün özünüzü qurun.

Külək bıçağının üst hissəsini səviyyədə yerləşdirin. İdeal olaraq, kalça kemiklerinizin səviyyəsinə düşdüyünüz hip sümüklərinizin (pelvis) yuxarı hissəsinə paralel olmalıdır.

2 -

Küləkdə bir ayağı yerləşdirin

Ayağınızı bir ayağın digərinin qarşısında durması üçün yerləşdirin. Bundan sonra ön ayağınızı kürək bıçağına qoyun. Vücudunuzun dayanıqlığını sabitləşdirməyə kömək etmək üçün arka ayağınızı yerə bağlayın .

3 -

Söykənmək

Küreğinizə çəkisini çəkin. Bədəninizin çəkisi küləyin yerə batmasına icazə verin. Bu şəkildə kirdən və ya qardan istifadə edərək, qazma və kürəklə əlaqəli əzələ təhlükəsinin qarşısını almanıza kömək edəcəkdir.

Omuzunuzu bir uzun davamlı, lakin çevik xəttdə saxlayın.

4 -

Kaldırmaya başlayın

Kirin qaldırılmasına başlamaq üçün çəkisini arka ayağınıza sürüşdürərək, pelvisin sürüşmə hərəkətini istifadə edin. İpəklərdə və dizlərdə əyilməyinizə əmin olun, arxada deyil. Əgər pelvisdən qaldırmağa başlamısan, daha çox çalışacaqsınız və özünüzü geri və ya boyun gərginliyinə səbəb ola bilərsiniz.

5 -

Küləkinizi yuxarı qaldırmaq üçün bədəninizi aşağı salın

Bədəninizi daha aşağı endirmək üçün dizləri əyməklə (xüsusən də arxa ayağı) kürəkəni yerdən çıxarın. Küləkinizi yuxarı qaldırdığınız zaman vücudunuzu aşağı salmaqla, mərkəzinizi qaldırmaq üçün çəkdiyiniz ağırlığın altına yerləşdirirsiniz və arxadan daha çox pelvis, kalça və ayaqların gücünü istifadə edirsiniz.

6 -

Bədəninizi kirdən çıxartmaq üçün hərəkət etdirin

Çiyininizə və ya bədəninizin arxasındakı kirləri çəkmək əvəzinə, daha az sərt yanaşma aparmayın? Bu, ehtimal ki, enerjinizi xilas edəcək və bütün bədəninizi kirin istədiyiniz yerə köçürdüyünüzdə, daha sonra külək sapı onu buraxmasına imkan vermək üçün əzələ gərginliyindən qaçmağa kömək edəcəkdir. Hər zamanki kimi, hər hansı bir əyilmə ağır işi aparmaq üçün geriyə aid olan zəif sahələrdən istifadə etməməyə kömək etmək üçün kalçada və dizlərdə olmalıdır.

_Mənbələr:

_{Hage, M., Çikaqo Reabilitasiya İnstitutu. Geri Pain Kitab: Boyun və Aşağı Arxa Gündəlik Rahatlıq üçün Öz-Yardım Kılavuzu . 2-ci nəşr. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Şəxsi Müsahibə və Kurs Qeydlər: Feldenkrais Praktikant Miriam Levenson tərəfindən hazırlanmışdır.}