Geri yatma zamanı ağrı mı? Sizin mövqeyiniz ola bilər

1 -

Arxa Pain Yatarkən - Vicious Cycle Break

Kronik boyun və ya bel ağrısı olan insanların çoxu kimi davranarsanız, ən böyük çətinliklərdən biri, yatmaq və bu şəkildə qalmağınızdır. Tez-tez bu, yuxusuz bir gecə üçün məsuliyyət daşıyan ağrıdır, bəzən isə özünüzü özünüzə yerləşdirə bilərsən və daha da pisləşirsiniz. Və əlbəttə ki, yuxu çatışmazlığı ehtimalla yalnız ağrınızı artıracaqdır.

Qısametrajlı dövr.

Bu mənfi spirali pozmaq üçün əlindən gələn hər şeyi etmək ruhunda, bədəninizə necə dəstək olacağınıza dair bəzi fikirlər və yatarkən belinizə necə təzyiq göstərə bilərik.

2 -

Yastıqları ağıllı şəkildə istifadə edin

Yaxşı yataq nöqtələrinin yaradılması üçün əsas istifadə yastıqlarıdır. Bədəninizin yastıqları ilə müəyyən sahələri yığmaq, tam gecə yuxu qazanma qabiliyyətinizi artıra bilər; bu, yastıqla təmin edə bilər, çünki bu, öz növbəsində, rahatlamağa, daha rahatlaşmanıza və həssas ərazilərə qarşı əzələ və ya birgə süni qarşısını almaqdan kömək edə bilər.

Əgər aşağı geri və ya boyun ağrısı varsa, fikir, vertebral oynaqların ətrafındakı gərginliyin azaldılması yolu olaraq yastıqla sınaqdan keçirməkdir.

Yastıq dəstəyi, xüsusilə də, bu sahələr yataqdan çox dəstək almamaq üçün belinizin əyri hissəsində və ya ətrafında xüsusilə dəyərlidir. Bel ağrısı (aşağı arka bölgə) və servikal (boyun sahələri) eğrileri haqqında bir şey edə bilərsiniz; Yenə də təcrübə əsasdır.

.

3 -

Side Çəkicilər üçün Yastıqlama Strategiyaları

Yan yataq otağı varsa, aşağıdakı yastıq strategiyasını nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Üst ayağınızı bir qədər qaldırmaq üçün dizləriniz arasında padding qoyun. Üst ayağın bu kiçik lifti, hip və dizinizi yaxşı bir uyğunlaşma içərisində saxlaya bilər, bu isə öz növbəsində hip əzələlərini rahatlaşdırmağa kömək edə bilər və onları çətin vəziyyətdə saxlaya bilər. Hip və diz bərabərliyini yaxşılaşdırmaq, həmçinin, gecə boyunca sizi qorumaq üçün hip birləşməsində gərginlik və ya qıcıqlanma qarşısını ala bilər.

Bununla yanaşı yataq və bel arasındakı boşluğu doldurmaq üçün bir yastıqdan istifadə edə bilərsiniz. Eyni fikir sizin boyun əyri üçün aiddir. Sizin (müntəzəm) yastıq yerləşdirməyi düşünün, bunun bir hissəsi boyun altında və bununla boynunuza və yatağınızın boşluğuna doldurulur və boyun əyri üçün daha çox dəstək verir.

4 -

Geri Tələbələr üçün Yastıq Stratejiyaları

Supine (yəni, arxa yuxu) ümumiyyətlə tövsiyə olunmuş bir vəziyyətdir. Digər müsbət sağlamlıq faydaları ilə yanaşı, bu, yaxşı bir cisim düzəldilməsini təmin edir, bu da birgə sarsıntıları azaltmağa və əzələ gərginliyi ilə əlaqəli hər hansı bir ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Ancaq bu vəziyyətdə - yan yatarkən olduğu kimi - bir az yastıqlı dəstək bir gecə yuxu qazanmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər. Bu vəziyyətdə diz var.

Bir çox insanlar üçün, dizləri ilə uzanırlar (düz), aşağı geri süzgə yaradır. Bu vəziyyət, pelvisi normal hizasından çıxarır və aşağı arxa arxa mövqeyə gətirib çıxarır. Bütün gecə arxa arxa yuxu ilə yatarkən aşağı geri kasları bərkidin və ağrıya səbəb ola bilər.

Beləliklə, əgər onların altında bir yastıq qoyaraq diz arxasınızı dəstəkləsəniz, bacaklarınız ehtimalla daha az nöqtəli pelvis mövqeyini təşviq edəcək bir az əyilmiş vəziyyətdə qalacaq. Gecədə birgə süni və aşağı bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün başqa bir (əla) yol.

Yeri gəlmişkən, əgər arxa yatarsanız, dizlərinizin altından bir yastıqla yanaşı, ayaq biləyi altına doldurun. Bu, əsasən, rahatlıq məsələidir, ancaq siz ankles furthers altında padding rahatlıq artırır ki, bilərsiniz.

5 -

Mədə Şişmanları üçün Yastıq Stratejileri

Mədədən yatan, meylli bir mövqedən yatan bir çox insan üçün problemli olmağı düşünür. Aşağı arka əyləcinizi vurğulayaraq, arxa əzələlərdə stress yaradır - yaxşı duruş ilə uyğun deyil. Əksinə, orada çox çox kemer qoyur, bu da yaxınlıqdakı əzələlərdə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.

Bununla yanaşı, mədənin hamısı yatır, ancaq başınızı bir tərəfə və ya digərinə döndərməyi tələb edir. Bu, boyun ağrısına və ya yuxarı arxa əzələlərin (çiyin bıçakları arasında) spazmına səbəb ola bilər.

Beləliklə, ən yaxşı məsləhət mədənin tamamilə yatmamasıdır. Bu mümkün deyilsə, aşağı arka eğrimi uzatmağa kömək etmək üçün qarın altında düz bir yastıq qoymağı düşünə bilərsiniz (və kasları rahatla.)

Başınızın gecə boyunca yaxşı uyğunlaşma üçün istirahət etmək üçün başınıza bir yastıq istifadə edərək atlaya bilər.