Ağrı ilə məşğul olan 70 milyondan çox amerikalılardan biri olduğunuzda, yataq zamanında çox şey sizə qarşı istifadəyə verilə bilər. Kronik boyun və ya bel ağrısı olan bir kəs kimi, ilk növbədə, ağrınızın gecə yuxu saatını, nə qədər yatmağın nə qədər rahat olduğunu, niyə uyandığınız müddətdə necə işlədiyini necə bilirsiniz? saat, və ümumiyyətlə, yuxu necə razıdır.
Yəqin ki, hər şey pisdir, pis vərdiş xroniki ağrı yuxuya düşməyin qabiliyyətini azaldır.
Boyun və ya bel ağrısı olan insanlar üçün yuxu üçün ən böyük maneələrdən biri yanlış döşəmədən istifadə edir. Yüngülləşdirmə üçün əsas, əksər hallarda çox fərdi və seçilmiş seçimdir ki, döşəyin möhkəmliyini (və ya olmamasından) arxa tərəfinizin fərdi fərdi ehtiyaclarına dəstək və rahatlıq üçün uyğunlaşdırmaqdır.
Bununla əlaqədar düşünsəniz, bir yataq üçün alış-veriş də ağrı idarə planınızın bir hissəsi ola bilər. Amma bir proses və mattress alış-verişi kimi həqiqətən müvəffəq olmaq üçün çox vaxt ayırmaq lazımdır. Şəxsən əvvəlcədən (bir və ya iki kimi) yola başlayıram, buna görə də mənim adi rutinliyimə minimal stress və pozulma ilə bazarda olan markaları və modelləri, xüsusilə də hər birinin omba.
Döşkənarı alış-veriş etməklə gələn çoxsaylı mülahizələrdən, ən çox bilmək istəyən insanların sualları: Necə çətin və ya yumşaq olmalıdır?
Tampa, Florida ştatının Laser Spine İnstitutunun tibb elmləri doktoru, Michael Perry, onun tövsiyələri üçün soruşdum. O, bir döşək seçərkən həddindən artıq (sərtlik və ya yumşaqlıq) uzaq dayanmağı məsləhət görür, ümumiyyətlə, orta səviyyəli bir mattressin arxa problemlərin ən çox növləri üçün hiylə tapdığını bildirir.
Perryin klinik təcrübəsi də bu nəticəni verir, mənə məlumat verir.
Yaxşı bir doz faktoruna bənzəməyən bir şey yoxdur, buna görə sırt ağrısı ilə əlaqəli olduğu üçün döşək möhkəmliyi tədqiqatına sürətli bir şəkildə qaçır.
Köpüklü Döşəklər Anketi'nden Geçici Geri Pain
Köpüklü döşəklər üzərində uyuduğu yüz Hindistandan gələn sağlamlıq sakinləri, sümüklərinə təsirləri haqqında sorğu-sual edildi. Sözügedən döşəklər qalınlığı 10 santimetr idi - bir gənclik yataqxanasında belə bir şey tapıla bilər. Sakinlər döşəklərdən müvəqqəti aralıq yaşadılar, ancaq siyatik, radikulopatiya və ya parasteziya (pin və iynələr) kimi sinir simptomları ilə müşayiət olunan tip deyil.
Uyğundakı ağrı, öz yataqlarına qayıtdıqdan sonra sakinlərin əksəriyyətinin (61%) azad edildiyini və bir daha köpük üzərində yatdıqları zaman geri gəldilər.
Yumşaq, Orta və ya Hard? Bütün üç döşəmə möhkəmlik səviyyəsini qiymətləndirən Randomize Nəzarətli sınaq
Çətin döşəklərin kronik bel ağrılarına müsbət təsiri olub-olmadığını təsdiq etmək məqsədilə (3-cü hissə), 3 iştirakçı qrup 1 ay ərzində 3 müxtəlif döşək möhkəmliyində yatırdılar.
"Yumşaq" döşək qrupu su yatağında (bir Akva) yatdı. Digər bir qrup, eyni zamanda, dəstəyi təmin edərkən, bədənin forma ilə uyğunlaşmaq qabiliyyəti ilə tanınan Tempurpedik döşəkdə yatdı.
Və "ağır" döşək qrupu bir futon yuxuda.
Ümumiyyətlə, tədqiqatçılar iştirakçılar, su yatağı və köpük (Tempurpedic) şəfqət, ağrı, funksiya və gecə yuxu saat sayı üçün ən yaxşı döşəklər üstünlük. Yəni, bu 2 növ döşəklər və ağır döşəklər arasındakı bal fərqləri kiçik idi.
Soruşulduğunda, Perry, dial-in möhkəmliyi ilə bir Tempurpedicin ən yaxşı seçim olacağını söylədi. Bunun səbəbi, o, daha çox dəstəyə ehtiyac duyarsa, sadəcə dial yığaraq onu əldə edə bilərsiniz.
"Tempurpedicin gözəlliyi, lazım olduğunuz yerdə dəstək ala bilərsiniz.
İstədiyiniz yerdə yumşaqlıq da əldə edə bilərsiniz "deyə əlavə edir.
Əlavə su yatağı da üstünlüklərə malik olduğunu əlavə edir. Daha çox su daha möhkəmdir, o deyir.
"Yalnız yatağınızın partladığı qədər suya çırtmamağı unutmayın" deyir.
Flip tərəfində (daha ciddi olsa da), Perry deyir ki, əgər kifayət qədər su yığmırsan, su yataq yatağı sizin vücudunuzu əhatə edə bilər və yuxu keyfiyyətinizi azalda bilər.
Əslində, o əlavə edir: "Bəzi xəstələrim hesab edirlər ki, onlar kifayət qədər su sərtliyi ilə yığılmırlarsa, su yatağında boğulduğunu hiss edirlər. ""
Bunun səbəbi, ağciyərlərinizin döşəməyə "batırılması" zamanı genişlənmək üçün daha az yerə sahib olmasıdır. Əlbəttə, müalicə daha çox su yığmaqla onu gücləndirməkdir.
Bundan sonra, rahatlıqla rahatlıq baxımından - zaman və diqqətinizi lazımi döşək seçiminə və qurmağa sərf etdiyiniz faydaları həyata keçirməyə hazırsınız.
> Mənbə:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Daha yaxşı yataqlardan daha yaxşıdır? Geri Araşdırma Mərkəzi, Klinik Locomotion Elminin bir hissəsi, Backcenter Funen, Ringe, Danimarka. Spine (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1, 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Kronik aşağı bel ağrısı və yuxu arasındakı əlaqə: Sistemli bir araşdırma. Clin J Pain. 2011 Fevral; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. kronik qeyri-spesifik aşağı bel ağrısı üçün döşək: təsadüfən, ikiqat kör, nəzarətli, çox mərkəzli sınaq. Lancet. Nov. 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Köpük mattress-geri sindromu. J Assoc Həkimlər Hindistan. 2000 Sentyabr; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Telefon danışıqları. 11 mart 2013-cü il.