Ofis kreslounuzun hündürlüyünü tənzim etdikdən sonra, kreslo dərinliyi növbəti.
Doğru hündürlüyü düzəltmək, oturma fəaliyyətiniz üçün mümkün qədər sağlam bir vəziyyətdə kalçanı və aşağı geri quracaq. (Sənin oturmağın ən pis şeylərdən biri olduğunu söyləyirdimmi?) Bu, çoxumuzun günlərimizin çoxunu bu şəkildə sərf etdiyimiz üzlərimiz üçün nə qədər ürəkaçan!) Hündürlüyü düzəldərkən qurduğunuz hip mövqeyi bütün digər kafedra düzəlişləri üçün başlanğıc nöqtəsi təmin edir.
Hündürlükdən sonra, çərçivənizlə uyğunlaşdıqda, növbəti tənzimləmə oturacaq dərinliyidir.
Niyə?
Düzgün düzəldildikdə, oturacaq dərinliyi tənzimlənməsi dizinizdə sirkulyasiyanı kəsmədən arxa kürəyindən dəstək əldə etməyə imkan verir.
Oturacaq dərinliyi ölçüləri bədəninizin irəliləməsi ilə bağlıdır - ideal bir oturacaq dərinliyi kafedra verə biləcəyi qədər rahatlıq və dəstəyi ilə sizə rəhbərlik edir. Kreslo düzgün şəkildə dəstəkləsə, vücudunuz sizi düz saxlamaq üçün çox işləməyə ehtiyac duymur.
Yaxşı yaxşı oturacaq dərinliyinin əsas xüsusiyyətləri nədir? İşdə mənim siyahım var:
Təzəklərdə minimum təzyiq
Kreslo paneli, tez-tez çağırıldığı kimi, çox uzaqdır, diz arxalarına sərt təzyiq göstərə bilər. Oturacaq yerini bir az daha yuxarıya endirmək üçün yerləşdirməyə çalışın. Həmçinin kafedən satın aldığınız zaman kənarındakı bir "şəlalə" dizaynı ilə baxın. Şəlalə dizaynı ilə, kreslonun kənarı tədricən aşağı düşür, bəlkə də ayağınıza təzyiqin azaldılmasına və ya aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir.
Aşağı Arka Kəskin Gərginliyi çəkin və ya azaltın
Mən dediyim kimi, oturacaq dərinliyi düzəldilməsi sizin kafedrənizdə və işinizdə optimal irəli-arxa münasibətdə özünüzü yerləşdirməyə kömək edir.
Çox uzaqda oturmaq:
Çox uzaqda oturursanız, bu, arxa tərəfdən uzaqlaşmağa təşviq edə bilər.
İnsanların kafedrasında irəliləmələri səbəbləri bunlardır: dizlərinin arxasında təzyiqin azaldılması və ya bütün yolda oturanda işlərinə yaxın saxlamaq üçün lazım olan hündürlük olmadığı üçün.
Əlbəttə ki, kafedən nəzarətə bağlı ümumi cahillik ehtimalla erqonomik bir vəziyyətə gətirib çıxaracaq və bildiyiniz hər şeyi sizin kafedən irəliləməyə səbəb ola bilər. (Buna görə də insanları nəzarəti öyrənməyə təşviq edirəm. Bu, çətin deyildir.)
Beləliklə, kreslonunuzda oturma vərdişində olduğunuzu və duruşunuzu dəstəkləmək üçün kafedənin arxasını istifadə etmədiyini söyləyək. Hip və arxa əzələləriniz bərkidilir və zaman keçdikcə normal aşağı geri eğrinin vurğulandığı postural misalignment olan həddindən artıq lordoz inkişaf edə bilər. Həddindən artıq lordoz ilə hətta daha sərt geri kasları və ya əzələ spazmını inkişaf etdirə bilərsiniz.
Çox uzağa oturur:
Nə qədər geri oturursan? Bu vəziyyətdə, qarşı spinal problemin potensialı var. Bu dəfə arxa tərəfdən istifadə etdiyiniz ehtimalı və bu yaxşıdır. Ancaq indi, pelvis altında (xüsusilə də əgər sizdə heç bir kürsü yoxdur) baş verə bilərsə, zaman keçdikcə düz bir aşağı geri duruşa və / və ya disk fıtığına səbəb ola bilər.
Oturacağınız üçün dəstəkləyici materialı seçin
Kafedən satın aldığınız zaman, yastıqlı, lakin çox yumşaq olmayan oturacaq və arxa tərəfdən material axtarmaq. Ultra yumşaq material dəstək vermir. Yumşaq kresloda oturan uzun müddət sizin əzələlərinizin ikiqat vəzifə etməsini tələb edə bilər.
Bu, bəzi çox sıx və ağrılı əzələ spazmlarına səbəb ola bilər.
Oturmaq üçün Yaxşı Bədən mexaniklərini öyrənin
Yaxşı bir uyğunlaşma vəziyyətində olduğunuzda kafedranı düzəltməklə yanaşı, oturma üçün ən yaxşı vücud təcrübələrini də gözdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Doğrudur, kafedra qurulması həqiqətən faydalı ola bilər, amma postural vərdişlər bəlkə də daha vacib rol oynayır.
> Mənbələr:
> ABŞ Əmək Nazirliyi. Kompüter iş stantsiyaları. Kafedralar.
> Vaşinqton Dövlət Əmək və Sektor İdarəsi. Ofis Ergonomisi: Kompüter İstismarı və Mobil Hesablama.