Sizin masanız sizin üçün ən yüksək hündürlük deyilsə, "qeyri-neytral", "aka", "qeyri-adi" boyun və çiyin dayağı ilə çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Təvazökar və ya qeyri-nöqtə yerləşdirmə kas-iskelet sistemi xəstəlikləri (MSD) üçün bilinən bir risk faktorudur.
Standart masanın hündürlüyü 29 "verir və ya bir inch çəkin. (Bəzi erqonomistlər bu istehsalçının ehtiyaclarını son istifadəçilərə nisbətən daha çox uyğun bir "bir ölçüyə uyğundur" deyə iddia edirlər). Ancaq hər kəsin bu ölçünün bir masasına mükəmməl uyğun gəlməyəcəyi olduqca aydındır.
Siz kiçik və ya əlavə hündür ola bilərsiniz. Və ya bəlkə yalnız bir əlavə yarım inç və ya inch, masanın uyğun olduğu şəkildə böyük bir fərq təşkil edəcək. Bunu müəyyən etmək üçün ən yaxşısınız.
Masa hündürlüyü çox yüksəkdir
Masanınız çox yüksəksə, çiyin və qol əzələlərinin üzərində işləyəcəksiniz. Xüsusilə, çiyin əzələləri gün boyu müqavilə edildikdə, çiyin bıçaqları qulaqlarınız tərəfindən gəzməyə və orada sonsuza qədər qalmağa məcbur olur. Bu duruş tez bir vərdiş halına gəlir - biz unutduğumuz, amma eyni zamanda boyunlarımızın, çiyinlərimizin və üst arxaların rifahına xələl gətirən bir şeydir.
"Office Worker's Shoulder Scrunch" üçün özünüzü yoxlayın çox asandır. Güzgüdə olduğunuzda növbəti dəfə çiyinlərinizin qaldırıldığını, yəni qulaqlarınız tərəfindən qaldırılmadığına baxın. Onları aşağı gətirmək üçün cəhd edin. Bunu etdiyiniz kimi bir uzanma hiss edə bilərsiniz.
Bir aynalı olsun və olmasın, gərginlik və ağrı üçün omuzların üstündə olan trapezius əzələlərini yoxlaya bilərsiniz.
Eyni halda, skapulanın daxili ucuna (çiyin bıçağına) qədər bütün kəlləsinizin altındakı yerindəki levator skapula əzələsi də doğrudur. Hər iki kas da - xüsusilə levator qığılcımı - Bu yolla "Ofis İşçisinin Çiyin Çəkisi".
Çox yüksək bir masa, monitörünüzü görmenizi təmin etmək üçün siz də boynunuzla işləməyə səbəb ola bilər (kafa başı). Bu, arxa və ya kəllə ya boyun gərginliyi və ya ağrı yarada bilər. Bu da boyun kərpiclərinə səbəb ola bilər.
Masanınız çox yüksəksə, başqa bir masanın alınmasından başqa, seçiminiz məhduddur. Kreslonun hündürlüyünü yüksəltmək mümkündür ki, bu da qısa müddətdə ayaq dayanmasına ehtiyac yarada bilər. Siz də masanızın ayağını kəsə bilərdiniz, ancaq gəlin - kim bunu edir? Bu yalnız sizin seçiminizdirsə, alış-verişə getmə vaxtı ola bilər.
Masa Yüksəkliyi çox aşağı
Masanınız çox aşağı olarsa, klavyəyə çatmaq üçün silahlarınızı tutaraq çox vaxt sərf etdiyini tapa bilərsiniz. Bu, ağrı və duruş məsələlərinə səbəb ola bilən silah əzələlərinizdə statik gərginlik yaradır.
Açıq masa da susmaya təşviq edə bilər. Əks halda, klavyənizə necə çatacaqsınız? Çökəklik, çiyin, boyun və yuxarı arxa əzələ gərginliyi və zəiflik, habelə batmış sinə yarada bilər. Əzələ gərginliyi və zəifliyi ilə yanaşı, daimi süni sinə vəziyyəti postural kiffoza səbəb ola bilər.
Masanınız çox aşağı olsa, aşağı səviyyəli bir şəkildə qaldırmaq masanın ayaqları altına taxtalar, bloklar və ya kitablar əlavə etməkdir.
Masa Boyu - Ümumi Məsləhətlər
Burada yaşayabileceğiniz bir masaüstü hündürlük qurarkən nəzərə alınacaq bir neçə daha çox şey var:
- OSHA, monitörünüzün göz səviyyəsində və ya bir az aşağı olması məsləhətdir. Açarınız boynunuzun rahat olmasını təmin etmək və mümkün olduğunca kiçik boyun əzələsi gərginliyi kimi davranırsınız.
- İş istasyonunuz dizlerinizin üstündəki yerə, eləcə də çiyin və silahlarınızı minimal gərginliyə, yuxarıda müzakirə olunan nötr mövqeyə tutan bir klaviatura boyuna imkan verməlidir.
- Masanızın hündürlüyünün dirsəklərinizlə təxminən eyni səviyyədə olduğunu yoxlayın. İş yerinizdə oturarkən, dirsəklərinizi düz biləklərlə təxminən 90 dərəcə bir bükülmüş vəziyyətdə saxlayarsanız, ehtimal ki, sağ masanın boyu ola bilər.
- Bir ədəd şəxssinizsə və həqiqətən masanızın hündürlüyü üçün dəqiq bir ölçmə istəyirsənsə, kömək edə bilən əlverişli bir plug və oyun vasitədir. Bütün etməlisiniz, hündürlüyə qoyulur və proqram dirsək ölçmək üçün tövsiyə edilən mərtəbə çıxaracaq (plus bir neçə başqası.)
- Hündürlüyü düzəldən bir masa yaxşı bir fikirdir, xüsusilə iş yerini bölüşsəniz, amma lüks bir tənzimlənən klaviatura və ya oxşar aksessuardan istifadə edirsinizsə. Kosmikliyi (və digər səbəblərdən) məhdudlaşdıqları üçün onlar mükəmməl həllər ola bilməzlər, amma doğru tapmağınız asanlıqla masanızın hündürlüyü rahat səviyyədə kömək edə bilər.
- Bir alış-veriş gəzintisində olarsa, stolun oturmasını unutma - bu gün bütün qəzəblər. Bunları istifadə edən işçilər müntəzəm olaraq onları tənzimləyir - bunlar üçün tikilmişdir. Bunun anlamı, birinin düzəldilməsi asan olmalıdır və bir neçə cəhddən sonra, ehtimal ki, oturma və dayanıqlı mövqelərdə sizin üçün düzgün olan hündürlükdə çox açıq olacaqsınız. Mən sit-to-stand masalarının sağlamlığınız üçün yaxşı olduğunu və işçilərin onları sevdiyini eşitdim.
> Mənbələr:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Ofis Ergonomisi: Kompüter İstehsalat Dizaynında Həssaslıq Beynəlxalq İş Sağlamlığı və Ergonomi jurnalı .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Kompüter İzləmə Boyunun Baş və Boyun Duruşuna Etkisi. Beynəlxalq Sənaye Erqonomik Jurnalı . 1999.
> Ergonomik İş Stansiyası Təlimatları. NC Dövlət Universiteti Ətraf Mühitin Sağlamlığı və Təhlükəsizliyi haqqinda.
> Straker, L. et. al. Kompüter Genişləndirilməsi və Masa Dizaynının Gənc Axınların İnformasiya Texnologiyaları İşində Əzələ Fəaliyyətinə Etkisi. Elektromiyoqrafiya və Kinesiologiya jurnalı 18 (2008) 606-617.