İş yerinizdə erqonomikliyi həll edərək boyun ağrısından çəkinin
Yaxşı bir erqonomik iş istasyonu dizayn edilmiş, seçilmiş və sizə uyğundur. Yalnız işləmək üçün rahat bir yer olma ehtimalı deyil, boyun və çiyin ağrısını azaltmağa kömək edən bir dəstək təmin edə bilər. İş yerinizə nəzarət etmək və üst bədəninizin rifahına təsir etmək üçün əlverişli bir bələdçinizdir.
1 -
Sizin İş İstasyonu Ergonomikası Boyun Ağrısı üçün Sizi Nə AyarlayırErgonomik, sizin və vasitələriniz arasındakı qarşılıqlı əlaqədir. Masajınızı, kompüterinizi və kafedrinizi birgə və göz təzyiqini aradan qaldırmaq üçün tənzimləyin. Bəli, edə bilərsiniz. Ergonomikanın hamısı budur.
Stolunuzun, kompüter monitörünün və / və ya kürsinin hündürlüyü, məsafəsi və əyilmə açılarını ehtiva edən iş stantsiyası mövqeyi postural həssaslığınızı təsir edə bilər.
Mənim fikrimcə, bu, əksəriyyətinizə bənzəyirsinizsə, gün ərzində işinizlə əlaqələrinizi davam etdirməyə çalışırsınız. Monitörünüzdə olanları görmək, siçan və klavyeyi manipulyasiya etmək, bilek və silahlarınızı yerləşdirmək üçün yer və bir çox başqa şeylər lazımdır. Əsas hissələriniz - masanız, monitör və kafedra sizin üçün uyğun deyilsə, çox güman ki, onlarla görüşmək və onlarla qarşılıqlı davranmaq lazımdır. Buna görə istehsalçıların əksəriyyəti məhsulları ilə nəzarət edirlər.
Amma bunları istifadə etmək sizə aiddir.
Monitorunuzdakı xüsusiyyət tənzimləmələri və masanızın yüksəklik tənzimlənməsi ilə ətrafında oynaya bilərsiniz. Məqsəd, yuxarı bədəniniz, çiyinləriniz və silahlarınız üçün neytral duruşu dəstəkləməkdir. Neytral duruş yalnız minimal əzələ gərginliyi ilə işləməyə kömək edə bilər, bu isə boyun sünnətindən qaçınmağa kömək edə bilər.
2 -
İş Stansiyasını Qədərlər üçün Sadə DüzeltmelerMən tez-tez bir dərin nəfəs alışı kimi sadə bir şey və ya bir neçə dəqiqə bir masası bir özünü uzaq bir şey basaraq bir yorğun ofis işçisi cavanlanmaq necə heyran edirəm.
İşinizdən necə qaçdığınızdan asılı olmayaraq, mütəxəssislər ümumiyyətlə bunu hər birindən iki saat arasında (işinizin nə qədər sıx olduğuna bağlı olaraq) 10-dan 15 dəqiqəyə qədər təklif edirlər. Sizin əzələlərinizin istirahət etməsini təmin etmək üçün bu pozuntuya ehtiyacınız var. Bunun olmadan, əzələləriniz davamlı olaraq aktiv ola bilər, xüsusən də işiniz çox təkrarlanarsa. Əlinizdə, qolunda, çiyininizdə və / və ya boynunuzdakı daimi əzələ büzüşməsi əzələ yorgunluğuna və boyun ağrısına gətirib çıxara bilər.
3 -
Çalışdığınız zaman Sizin vəzifəmiz üzərində çalışınMənə elə gəlir ki, masa üstü məşqlər son on ildə və ya daha çox populyarlıq qazanmışdır. Bu yaxşı bir şeydir!
İnşallah bu məqaləni oxumaqdan və bu haqda düşünmədən gördüyünüz kimi, iş yerinizin qurulduğu şəkildə duruşunuza təsir göstərə bilər. Belə ki, niyə masa məşqləri zamanı xüsusi dayanıqlılığı hədəf almırsınız? Texnikada bir az konsentrasiya ilə mümkündür.
Misal üçün, masanızda oturan bir neçə saatdan sonra çökdüyünüz kimi hiss edirsəniz, qabırğınızı qaldıraraq və pelvisdən uzaqlaşaraq gövdə idarəsi və duruş məlumatlandırmasına müraciət edə bilərsiniz.
4 -
MSD - Bir Ergonomik Kısaltma BilməlisinizMSD, kas-iskelet sistemi pozuqluğudur. Bu müddət tez-tez işlə təmin olunan şərait və ya zədələnmələr kontekstində (işlə bağlı kas-iskelet sistemi xəstəlikləri adlanır) istifadə olunur. Omurda işlə bağlı MSD bir neçə ad verə bilmək üçün hormonal disk , əzələ gərginliyi və ya bağ bağırsağı ola bilər.
İşəgötürəninizlə bağlı işəgötürən MSD üçün məsuliyyət daşımaq üçün MSD'nin İş Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq İdarəsi (OSHA) tərəfindən müəyyən edilmiş beş risk faktorunun bir və ya bir neçəsi ilə necə pisləşdiyini və ya daha pis vəziyyətdə olduğunu göstərməlisiniz.
Ofis işçilərinə ən çox təsir göstərən risk faktorları qeyri-neytral mövqe, təkrarlanma və əlaqəli stress. Digər iki risk faktoru isə vibrasiya (bir çekiç çəkic operatoru barədə düşünmək) və güc (ağır maddələr çıxaran və ya daşımayan sənaye işçiləri).
Boyun və ya bel ağrısı kimi simptomlarla qarşılaşdıqda və işiniz bir və ya bir neçə risk faktorunu ehtiva edirsə, bunu işəgötürəninizin diqqətinə çatdırmalısınız.
5 -
İş yerində müdaxilələr - İdarəetmə işinə cəlb olunmalı?İş yeriniz yalnız narahatlığınız deyil. İşəgötürəniniz konfor səviyyəsinə xüsusi maraq göstərir. Bu, onu həyata keçirib-qəbul etmədiyi həqiqətdir.
İş yerinizin çox yüksək olması, çox aşağı olması və günün ən çox gündəmində qeyri-adekvat bir mövqe tutması lazım olduğunda, məhsuldarlığı azaldıla bilər. Yalnız bu deyil, işinizə özünüzü zərər verməliyik, işəgötürən xərcləmələri xərclə bilər və bu, tez bir zamanda bahalı ola bilər.
Bu şəkildə baxdığınızda, ümid edirəm, iş yerinizə yaxşılaşdırılması üçün ağlabatan tələblərinizlə işəgötürənə yaxınlaşmaq üçün lazım olan cəsarətləri tapa bilərsiniz.