Büro kafedrası sənayesinin inkişafı olsa da, neçə nəfər oturma avadanlığını onların boyuna, çərçivəsinə və ya arxa və ya hip ağrısı kimi ola biləcək hər hansı bir vəziyyətə uyğun olaraq bilmələri üçün lazım olanları öyrənmək üçün dayandırır. Bunun əvəzinə ən erqonomik kafedra müştəriləri satın alma qərarlarını rəng, üslub və qiymətə əsaslandırır.
İş yerinizi tənzimləmək üçün bəzi ipuçları sizin geri və kalça ağrınızı azaldır.
Kafedənizin Boyu Ayarından istifadə edin
Nadir, kafedra oturacaqlarının altındakı nəzarət elementləri ilə maraqlanmaq istəyən ofis işçisidir, lakin qolları, sürüngəcləri və qolları bir səbəblə var. Başqa bir şey olmasa, kafedənizin hündürlüyünü necə düzəltməyi öyrənmək üçün lazım olan hər hansı bir iş istasyonu üçün bir istinad verə bilər.
Hündürlüyün düzəldilməsi oturma zamanı hip birləşmənin açısını dəyişdirməyin əsas yoludur. Bu baxım, öz növbəsində, aşağılıq arxa pelvis və əyri dərəcə mövqeyini təsir edə bilər, bəlkə də belinizin normal uyğunlaşmasını dəyişdirir. Kafedənizin hündürlüyü həmçinin postürle bağlı arka ağrıda mühüm rol oynayan müəyyən kasları (quadriceps, psoas və hamstrings) təsir edir.
Kreslo Geri Açıdan çox daha çox
Yalnız düşünün, kalça ekleminizin açısı, sandalyenizin yüksekliğini düzenlerken kontrol edebileceğiniz bir şeydir.
Hip bucaq sizin kafedə oturarkən nə qədər yaxın (hip flexion çox) və ya nə qədər uzaq (az hip flexion) sizin bud sizin yuxarı üst edir. Hündürlüyünüzü düzəldərkən, hip birgə fleksiyət dərəcəsini tənzimləyin.
Son bir araşdırma, simulyasiya edilmiş spinal disklərdə oturan yükü ölçmüşdür.
Tədqiqatçılar bağırsaq üzərində təzyiqin gövdə və bud arasında daha açıq bir açı ilə, yəni kalça eklemi açısından rahatlaşdıracağını düşündüm.
Əlbəttə, kürsünün arxa tərəfi, oturacaq əymək və bel dəstək xüsusiyyətləri ağrısız bir geri dəstək verməyə kömək edə bilər və istifadə edilməlidir. Ancaq başından ideal bir uyğunlaşma ilə özünüzü qurmaq üçün heç bir şey çərçivəniz üçün düzgün oturma hündürlüyü əldə etməz.
Oturacağınız yeri sağa doğru götürün
Kalça eklemi açısını anlamaq üçün başqa bir yol, dizinizin hündürlüsünü kalçanızın hündürlüyünə müqayisə etməkdir. Bu, düzəliş prosesində kafedranın hündürlüyü doğru olub-olmadığını qiymətləndirmək üçün ən asan üsuldur.
Kreslo oturacaqınız doğru hündürlükdə olduqda, ayaqları yerə düz olacaq. Ayaqlarınız bacakların arxasına təzyiq etmədən zəminə çatmalıdır. Əgər bir ayağınız varsa (öz boyunuza görə ola bilər), ayaq üstü və ya onların altında qalın bir kitab qoyun.
Dizləriniz kalçalarınızdan təxminən səviyyədə və ya aşağı olmalıdır. Səviyyə, bu vəziyyətdə kalça və gövdə arasındakı 90 dərəcəlik bir açığa bərabərdir.
Kafedrasının çox yüksək olduğu zaman risklər
Ayağınızı zəminə çata bilmirsəniz, kreslo ehtimal çox yüksəkdir.
İş Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq İdarəsi (OSHA) bu potensial təhlükəli olduğunu söyləyir, çünki bu sizin irəliləyişinizi irəli aparmağa və arxa dəstəyin dəstəklənməsinə səbəb ola bilər. Bu şəkildə oturmaq, işlə bağlı kas - iskelet sistemi xəstəlikləri (MSD) üçün qeyri-ağır bir vəziyyət və risk faktorudur. Uğrunda oturma vəziyyətinə bağlı MSD simptomları əzələ yorğunluğu, şişlik, ağrı, uyuşma və ya azalma dövriyyəsini ehtiva edə bilər.
Sədriniz çox aşağı olduqda risklər
Dizleriniz kalçadan daha yüksəksə, kreslo ehtimal çox aşağıdır. Bu vəziyyətdə, kalça eklemlerinizde həddindən artıq dərəcə fleksiyaya sahib olacaqsınız.
Çoxlarının arxa qələmləri bu yaxşı işləmir, çünki onların hip əzələləri kifayət qədər çevik deyil. Əgər dizinizlə kalçanızdan daha yüksək səviyyədə oturursanız, sırtınız bel ağrınızdan görə məsuliyyət daşıyır.
> Mənbələr:
Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. oturma zamanı vertebra orqanının dəyişdirilməsi ölçülmüşdür. Spine Journal . Sentyabr 2011; 11 (9): 870-875.
> İş Sağlamlığı və Sağlamlıq İdarəsi (OSHA). Kompüter Tədqiqatları eTool: Kafedralar. Birləşmiş Ştatların Əmək Nazirliyi.