Sevdiyiniz ofis təchizat mağazasına gedin və ehtimal ki, satış mərtəbəsindəki stulları tənzimlənə bilən qollar ilə gəlir. Kol dayama tənzimləmələri təklif edən kürsülərdən ən çoxu hündürlüyə düzəlişlə məhdudlaşır. Kreslo qolları üçün genişlik və pivot düzəlişləri ümumiyyətlə sifariş edilməlidir.
Arm nədir?
Ancaq bu əlavə variantları almaq üçün lazım olan çubuqlar vasitəsilə atlama, boyun ağrısının qarşısının alınması və / və ya rahatlaşdırılması baxımından ödəyə bilər.
Fiziki müalicə fənni jurnalında nəşr olunan 2017-ci tədqiqat göstərir ki, tez-tez düzgün qurulmuş qollu qollar tərəfindən təmin edilən ön kol dəstəyi boyun və ya çiyinlərdə ağrı və ya narahatlığı azalda bilər. Tədqiqatçılar, ön kol dəstək və yaxşı çiyin yerləşdirmədən, bu sahəni təsir edən bəzi əzələlərin, yəni yuxarı trapezius və deltoid əzələlərinin olmadan, aşağı intensivlik səviyyəsində davamlı olaraq aktiv olduğunu izah edir. Ofisdə boyun ağrısının başlanğıcı ola bilən bu aktivasiya.
Ofis kreslosuna pul qoymadan əvvəl boyun, çiyin, qol və əlləri bütün əlamətlərlə, qolları da içərisində olan bacarıqları qazanaraq yaxşı bir xeyir verin. Bunu etməklə, birinizə sahib olsanız və ya işiniz və ya büdcinizin imkanları varsa, acıdan qaçınmanıza kömək edəcək bir ağıllı bir alış-veriş etmək üçün bir vəziyyətdə bir xülya kafedrası olursunuz.
Bəzi erqonomik kürsülər ilə gəlmək üçün istirahət tənzimləmələrinə dair təlimat verilmişdir:
Əlin Dəyişikliyi
Hündürlük, ən ümumi kol dayağı düzəlişidir. Və bu, çox faydalı bir tənzimləmədir - qollarınızı uyğun bir səviyyədə yerləşdirmək, yuxarıda göstərilən çiyinlərdə və ya boynunuzda gərginlik və ortaya çıxan ağrıdan qorunmağa kömək edə bilər.
Əlinizə rahatlıqla neytral olaraq yerləşdirə bilmək üçün qolu boyu tənzimləyin.
Neytral bilək əlin biləyinin bir uzantısı olduğu yerdir və bilək nə klaviatura, nə də siçana çatmaq üçün imkan vermir və uzanır.
Kol dayanması çox yüksək olarsa, çiyin mövqeyində kompensasiya edəcəyinizi görə bilərsiniz ki, bu da öz növbəsində orada əzələlərin gərginliyini artıra bilər. Çox aşağı olarsa, bilək və ya biləkdə təmas stressinin erqonomik riskini idarə edə bilərsiniz. Təkrarlanan təmas stressi tendonit və ya digər problemlərə səbəb ola bilər.
Kol dayanması boyu üçün bir neçə dizayn var; onlar düyməsini və dial (və ya knob) növü var. Xoşbəxtlikdən, hər iki növ işləmək asan, özünü izahlı olmaq nöqtəsinə gətirir. Nə etməlisiniz ki, bir neçə dəqiqə sərf edirlər ki, necə işləyirlər və bir neçə səviyyədə çalışırlar ki, silahlarınız yaxşı dəstəklənməlidir.
Dəyişikliyin hündürlüyü
Yaxşı bədən düzəldilməsinə yardım etməklə yanaşı, kolunuzun genişliyini düzəldən omuz, boyun, silah və əlinizdə olan əzələlərin rahatlığını təmin edə bilərsiniz.
Sizin üçün yaxşı bir genişlik əldə etmək üçün, dirsəklərinizin birbaşa çiyinlərinizin altına yerləşdirilməsi üçün dayaq dəstini düzəldin.
Baxmayaraq ki, bütün ofis kreslolarında genişlik tənzimlənməsi yoxdur. Və onlar bunu etdikdə, ehtimal ki, bir tornavida istifadə və bəzi səbr tələb edir.
Kresloyu ilk dəfə yığarkən genişliyi seçin.
Əllə Dəyirmi Pivot
Əl açma qolu, yəni açmaq və çıxmaq deməkdir, sizin omuz və boyun üçün ən rahat mövqeyi müəyyən etməyə kömək edə biləcək bir xüsusiyyətdir. Bu kiffoz meylli olduqda xüsusilə doğrudur.
Kifozu , yuxarı arxa tərəfdən irəlilədiyi postural vəziyyətdir. Əgər varsa, çiyinləriniz də irəliləyir. Pivot xüsusiyyətindən istifadə edərək, əvvəlcə pek kaslarını uzatmağa kömək edə bilər və hər halda, ofis işçiləri üçün verilmiş məşqlər olan arxa romboyu bağlamaq olar. Bu bir fiziki terapistin kiffozun bərpası üçün təklif edə biləcəyi bir düzəldici məşq strategiyasıdır.
Beləliklə, ofis kreslonun sizə kömək etməsinə səbəb nədir?
Qeyri-tənzimlənən qolu və əlsiz kürsü
Zəncir mağazalarında satılan ofis kürsüsünün çoxu ya kürəksiz, ya da tənzimlənməz qol dayanır. Qeyri-tənzimlənən qol qolları üzərində qərar verdiyiniz təqdirdə onların çərçivəyə uyğun olduğundan əmin olun.
Bunu etmək üçün kafedə oturun və qollarınızı dəstələrə qoyun və boyun və çiyinlərinizə necə baxın. Bir neçə kafediyi müqayisə edin. Düymələr çox aşağı olduqda, hündürlüyü artırmaq üçün bir neçə köpük əlavə edə bilərsiniz. (Just duct tape it on.)
Task stulları tez-tez qolsuzdur. Silahsız oturacaqlar daha rahat bir səviyyədə hərəkət etməyə imkan verə bilər. Lakin çiyin-çiyinləri, arxa və boyundakı yorğunluqdan qaçınmaq üçün bir çox insan dəstək verməlidir.
Office Zədələr haqqında bir söz
İnanın və ya etmirsinizsə, kompüter işinizi yerinə yetirərkən istifadə etdiyiniz təkrarlanan hərəkətləri və postürləri gün içərisində yaralana bilərsiniz.
Aşağı geri yaralanmalar əhalidə daha geniş yayılmış olsa da, üst ekstremite, yəni əl, bilək, dirsək və / və ya çiyin xəsarətləri) ofislərdə ən çox baş verir. Kədərli bir fakt, yuxarı orqan və üst ekstremite zədələri haqqında daha az bel bel ağrısından daha az bilinir.
Ancaq bir şey əmindir: Bütün gün boynunuz, çiyin və qol ilə qeyri-adekvat bir vəziyyətdə işləsəniz (çox adam bunu etdiyinə görə, işin təbiəti olduğundan) çox ehtimal edərsən əzələ gərginliyi və birgə gərginlik, demək olar ki, həmişə yatan və kas-iskelet yaralanmalarına səbəb olan şərtlər.
Kollar, çiyinlərinizdən yük götürmələrinə kömək edə bilər, bu da gərginliyə və gərginliyə səbəb ola bilər.
> Mənbələr
> Gonçalves, J., et. al. Ön kol ilə dəstək və çiyin dayanağının yuxarı trapezius və anterior deltoid fəaliyyətinə təsiri. J Phys Ther Sci. May 2017
Ming, Z. et. Alma, Boyun və Çiyin Ağrısı Kompüter istifadə ilə əlaqədar. Patofizyoloji. İyul 2004.