Yaxşı Bədən Mexanizmi ilə təmizlik

Xroniki aşağı geri probleminiz olduğunda evinizi canlı və təravətli saxlamaq çətin ola bilər. Mümkün olan zaman getmək və alətlərinizi qabaqcadan təşkil etmə kimi sağlam düşüncə strategiyaları ilə yanaşı, yaxşı bədən mexanikası üzərində işləməyin bu daimi məsuliyyətin idarə edilməsinə kömək edə bilər.

Bu məqsədlə, altı ümumi ev işi götürək və arxa kimi bir şəkildə bunu necə yerinə yetirəcəyini anlayaq.

Bunu etməzdən öncə, aşağıdakı ipuçlarını tətbiq etməyiniz, hər bir fərdi tapşırığın hər birində etdiyiniz unikal şəkildə xəbərdar olmağın tərəfdarı olmasını tələb etməlidir. Housekeeping ilə əlaqədar geri çətinliklər, adətən, biz hərəkət necə düşünmək üçün lazım olan kiçik vaxt almaq deyil, çünki. Arzınızı zədədən, ağrınızdan ( siyatik ağrısı kimi) və ya yenidən zədələnmədən qoruyacaqsınız.

Anladım? Tamam, başlayalım.

Vacuuming

Düşünürsünüz ki, " süründürmə " yalnız oturmaq və oturmaqla məhdudlaşır? Yenidən düşün. Vacuuming, tez bir zamanda aşağı arka vəziyyətdə duruşa alışmış bir əyləncəyə səbəb olan şeylərdən biridir. Bu, belinizin sağlamlığı üçün xüsusilə yaxşı deyil; Arxa sürüşmə - davamlı bir müddət üçün tutduğunuz bir mövqedə olsun və ya təkrarlanmasını tələb edən vacuum kimi bir fəaliyyət - sizin intervertebral disklərinizlə problem yarada bilər.

İnsanlar başqa bir şey etmək çox vacib bir vacuumdur. Vurulma zamanı spininizi sərt şəkildə uzanmış şəkildə saxlayarkən, sürüşmə meyli kimi, potensial zərər verə bilər. Bu halda, spinal artrit ilə əlaqəli məsələləri qıcıqlandırır. Yoxsa normal aşağı geri eğrinizi gücləndirə bilər, bu isə öz növbəsində daha sıx (və ağrılı) geri kaslara gətirib çıxara bilər.

İki yoldan birində yaxşı bədən mexanikası ilə vakuum qurmaq haqqında danışmaq olar. (Müxtəlif vaxtlarda iki arasında keçid tamamilə yaxşıdır və əslində tövsiyə olunur).

İlk strategiya ağrısız zonada qalan kiçik bir boşluq mövqeyindən istifadə etməkdir. Başqa sözlə, boş yerinizi fiziki rahatlıq zonasından kənara çıxarmayın. Yalnız riskə dəyər deyil. Bu metod üçün, təkcə bir ayağın qarşısında digərinə kiçik bir məsafə qoyun. (Bu stansiya, qılıncların özlərini mövqelərinə bənzəyir). Bu, bel yırğalamaq və ya yuvarlaqlaşdırmaq yerinə (vacib) proses zamanı irəli və geri keçməyə imkan verir.

Sakroiliak birgə problemləriniz varsa, ehtimal ki , sizin ayağınızın birindən (yəni sağdan və ya soldan) birinin yerləşdirilməsindən daha rahat yerləşdirilməsini tapa bilərsiniz. Ağrı içində işləməyin. Rahat hiss edən tərəfi istifadə edin və bununla qalın.

Bununla yanaşı, zaman-zaman ayaqları və / və ya silahları keçid əzələlərin yorğunluğundan və ya yaralanma törətməyinizə kömək edə bilər.

Həyəcan strategiyası üçün iki digər məsləhətlər: Qeyri-vacuuming əlini bir neçə çəki və arxadan təzyiq etməyə kömək etmək üçün öndəki budda yerləşdirin. İkincisi, işlədiyinizdə, pelvisinizi səviyyədə saxlamağa çalışın.

İkinci strategiya, yerdən yuxarı qalxa bilmədikdə, bir diz üzərində diz çökəndə vacuum etməkdir. (Evlilik təklifini düşünün.) Bu, kütlənin mərkəzini yerə yaxınlaşdırır, bədəninizin çəkisi qüvvəsi ilə məşğul olan dərəcəni azaldır. Vakuum zamanı kəskinləşmə də yuxarıdan danışdığımız şaquli bir dəyişiklik olan omba üzərində yuvarlaqlaşdırmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Dusting və Cilalama

Mobilya toz və polishing zaman, təmizləyən maddə üzrə effektiv qolu tərtib edərək arxa bir yük almaq. Alternativ olaraq, bu qolu uylukunuza bağlaya bilərsiniz.

Camaşırxana aparmaq

Gəlin qarşımıza gəlin - çamaşırlar yük ola bilər! Bu xüsusi ev tapşırığı ilə hər şeyi aşa bilmək çox asandır.

Mümkünsə, çəkinməmiş və ya çəkinməyən kiçik paketlərə daşımaq üçün yükləri qırın. Yəqin ki, bu yolla məşğul olmaq üçün daha çox yük olacaqsınız, amma ümumiyyətlə, bu strategiya belinizi təhqir etmək ehtimalı azdır.

Vakuumda olduğu kimi, onurğa pozuqluğundan asılı olmayın. Başqa sözlə, belinizin üzərinə dəyməyin, nə də sərt və uzun müddətli saxlamayın. Tanınmış şüar "ayaqlarınızla qaldırın və arxa" deyil, burada yaxşı xidmət edəcəkdir; yaxşı bədən mexanikasının əsasını təşkil edir.

Beləliklə, bir çox çamaşırlarınız varsa, bu məsləhətsiz bir parçaya riayət etməsin; əks halda diskləriniz risk altında ola bilər. Tam bir çamaşır səbətini seçmək üçün bildiyimiz digər bir yoldur bel yuvarlaqlaşdırmaq və yəqin ki toplandığınız üçün bu heç bir xeyrdir.

Çiyin səbətinizi çiləyici və ya kurutucu ilə eyni səviyyədə olan bir stolda və ya kresloya qoyarkən, əsas "bacağınızla deyil, arxa arxaya" strategiyanıza gətirin. Bu, səbəti doldurmaq üçün nə qədər bükülmə edəcəyinizi minimuma endirəcəkdir.

Vakuum və tozla olduğu kimi, yuyucu, kurutma maşını və ya çamaşır səbətini yükləmək üçün bir əldən istifadə edərək arxadan təzyiq çəkin, digərləri isə cihazlardan birinin üstünə atmaq üçün istifadə edin.

Yeməklərin edilməsi

Hər kəsin sevimli və ən az sevdiyi ev işi var.

Bulaşık yıkaması zamanı yaralanmanın qarşısını almaq və / və ya ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir yol kiçik bir addım diş və ya qutusu istifadə etməkdir. Lavabonun altında kabinetin içərisinə qoyun və üzərinə bir ayaq qoyun.

Xüsusilə ağrısız tərəfdəki ayağın qutuda və ya axırda yerləşdirdiyi bir vəziyyət varsa, bu strategiya xüsusilə yaxşı bir şəkildə işləyə bilər. (Başqa sözlə, vakumla olduğu kimi, ayaq yerləşdirmənin ağrı və narahatlığı azaltdığına əmin olun və ona səbəb olmaz.)

Bu şəkildə bir qutu və ya tabure istifadə edərək, əsas sabitliyə də kömək edə bilər. Əsas sabitlik, zədələnmənin qarşısını almaq və aşağı bel ağrılarını uzaqlaşdırmaq üçün ümumiyyətlə ən yaxşı yollardan biridir. Və mətbəxdə də işləyə bilər. İşdə niyə.

Birincisi, qutusu birbaşa lavabonun altındadır, ehtimal ki, sayğacınıza qarşı möhkəm bir şəkildə yerləşməlisiniz. Bu fəaliyyət zamanı bədənin sabitliyini təmin edir. İkincisi, qutusu və ya axmaq istifadə etmək üçün, öz növbəsində, əsasən özünüzü gücləndirəcək pelvik və kalça kasları bağlayacaqsınız.

Yeri gəlmişkən, yeməklər əsas bədən mexanikasını digər ev işləri ilə bölüşür. Zehni gələnlər divarları yuyur və ütü edirlər. Beləliklə, bu məsələlər üçün bu bölmədə məsləhətlərdən istifadə edin.

Divar yuyarkən və ütüləməyinizlə birlikdə əlavə üstünlüyünüz var. Çox hissəsi yalnız bir tərəfdən işləyə bilər. Bu, arxa tərəfdən təzyiq göstərməyə kömək etmək üçün digər qolunu lövhədə və ya divarda əymək imkanı verir.

Yataq edilməsi

Yatağın edilməsi bükülmə, çatma və təzyiqlərdən ibarətdir. Yenə də belinizin altından keçmək və ya çox düz və ya sərt bel ilə işləməmək vacibdir. Arxa gərginliyinizi və mövqeyinizi izləyin və lazım olduqda tənzimləyin.

Yatağa qarşı özünüzü yerləşdirirsinizsə, yataqdan dəstək və mövqelər sabitliyi üçün istifadə edə bilərsiniz. Daha sonra bir qolu istifadə edin və digər silahla işləyin. Acıya səbəb olmadığı təqdirdə müntəzəm olaraq tərəfləri bağlayın (Əgər bir tərəfdən digərinə təsir edən bir sakroiliak birgə və ya digər problem varsa).

Yatağın üstünə çatmaq üçün uzun bir yolunuz varsa, yatağın səthində bir yastıqda bir diz dayaq edə bilərsiniz.

Süpürmə və zərbə

Bir çox insanlar bellərini yudumlayırlar. Ancaq bu strategiya və ya bunların olmaması sağlamlığınıza qarşı təsirli ola bilər.

Sizin süpürülmək və raking üçün geri çox cəlb əvəzinə, silah və ayaqları istifadə düşünün. Fikir, süpürgünüzü silahlarınızla çəkmək və çirkdən çəkinmək, əksinə ətrafdakı bükülmədən, kirin tapıldığı bütün istiqamətlərə daxil olmaq, digərinin qarşısında ayaqla işləməkdir. Təyinatlarınızı dəyişdirməlisiniz, arxa ayağınızın üstünə pivot atın, yükün rahatlığını saxlayır. Əgər tai chi etmisinizsə, bu hərəkət tanış ola bilər.

Yoxsa kiçik addımlar ataraq bütün bədəninizi yeni istiqamətlərə çevirin.

Hər iki metod, arxa bacakınızın ətrafında kiçik addımlar atır və ya döndürür, baqajınız və silahınızın üzünü dəyişdirmək üçün - bir çox aşınma və gözyaşı saxlaya bilərsiniz. Hər ikisi də əla strategiyalardır. Niyə? Eyni zamanda bükülmə və əyilmə, hormonlu disk üçün bilinən risk faktorudur.

Üstəlik süpürmə və raking üçün yeni metodunuza əlavə edə biləcəyiniz bir neçə tweaks.

  1. Qarşılaşmanı və gərginliyin qarşısını almaq üçün önünüzdə təxminən 1 metrdən 2 fut sürün.
  2. Omuzunuzu uzun, çevik, lakin kəsilməz bir xəttdə saxlayın. Başqa sözlə, baş, çiyinlər, qabırğa kafesi, pelvis, diz və ayaq həmişə eyni istiqamətə üz tutmalı və bir-birinə nisbi olaraq balanslaşdırılmış olmalıdır. (Yuxarıda müzakirə edildiyi kimi, bu, yəqin ki, arxa ayağınızın üstünə fırlanan və ya kiçik addımlar ataraq bütün vücudunuzu hərəkət etdirmək üçün istiqamətləri dəyişdirməlisiniz.)
  3. Ergonomik olaraq hazırlanmış süpürgəni və ya tırmığı düşünün; bu, ehtimal ki, belinizin əyilməsinin qarşısını almaq üçün kökdən bir əyri olan bir ola bilər.

Yaxşı bədən mexanikası ilə təmizlik bir sistemdir

Bu barədə düşündüyünüz zaman, ev işlərinin aparılması üçün erqonomik göstərişlərin əksəriyyəti eyni fikirlər ətrafında baş verir: belinizin neytral yerində saxlanılması, mümkün olduğu yerlərdə bükülmədən qaçın, əsas yardımı tapın və inkişaf etdirin və onu aşındırmayın!

Və bağçanı sevirsinizsə, yaxşı bədən mexanikası sistemi də bu vəzifələr üçün yaxşı işləyir.

> Mənbə:

Hage, M., Geri Pain Kitab. Peachtree Publishers. Atlanta, GA. 2005.