Spinal artrit ilə diaqnoz edilmiş olsanız, həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz sizə bir məşq proqramı verə bilər. Ümumiyyətlə, simptomları idarə etməyə kömək etmək üçün gündə bir neçə hərəkət və gücləndirici hərəkətləri həyata keçirir.
Aşağıdakı siyahıda aşağı geri və boyun üçün - bu sırada hərəkət və gücü olan spinal artrit təlimlərinin ən əsas növləri haqqında təlimatlar və fon var.
Qeyd edək ki, bunlar yalnız informativ olmalıdır; birbaşa tibbi vəziyyətinizə müraciət edən bir proqramla başlamanız lazımdırsa, həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə baxın.
Spinal Artrit Exercise Routine Bazı Spice əlavə edin
Bəzi insanlar motivasiyanı canlı tutmaq üçün onların işinə müxtəlifliklər əlavə etməlidirlər. Əgər bu sizdənsə, əsas qayğınıza əlavə olaraq yoga cəhd edin.
Debbie Turczan, fiziki terapist və Nyu-Yorkda təsdiqlənmiş yoga müəllimi xüsusi bir təcrübə deyir ki, yoga intensivlikdən idmana qədər sıxlıqda dəyişə bilər və spinal artrit olan insanlar ehtimalı daha çətin olanlardan daha çox faydalana bilər.
Sizin üçün doğru yoga məşqçiliyinin əldə edilməsi, əsasən, fərdi vəziyyətinə və ağrınızın səviyyəsinə uyğun olaraq pozuntuların dəyişdirilməsidir.
"Siz də ağrı içində işləməyinizə əmin olmaq istəyirik" dedi.
Bu uyğunlaşmaya nail olmaq üçün Turczan yastıq və yastıqların strateji istifadəsinə məsləhət görür. Buradakı fikir, pozğunluğu seçmək və sonra yastıqları düzəltmək üçün bədəninizi dəstəkləmək və uzanmanıza kömək etməkdir.
Yoga spinal artrit üçün yaradır
Turczan tövsiyə edir, ilk növbədə uşağın pozulmasının dəstəklənən bir versiyasıdır.
Bunun üçün, gövdəinizin altında uzunluqlu yastıqları və ya yastıqları yerləşdirin və 3 dəqiqəyə qədər qalma. Stenozunuz varsa, bu şəkildə dəstəklənən uşağın bu şəkildə pozduğunu düşünürsəniz, onurğa birləşmələrini açmaq və ağrıları aradan qaldırmaq kömək edə bilər "dedi.
Divarın ayaqları Turczanın tövsiyə etdiyi başqa bir terapevtik vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə, o dedi ki, belçenizin altından bir dəstəyi yerləşdirin və divarın üstünə də belinə uzatma kömək edə bilər. Dəstə ilə də paralel olaraq qaldığınızdan əmin olun.
Divarın ayaqları beliyi avtomatik olaraq söndürür və kalça yüksəltmək daha da artırır. ""
Üçüncü müalicəvi yoga yaradır Turczan spinal artrit simptomlarının idarə olunması üçün yastıq və ya belinizə yerləşdirilən yastıqla sadəcə yalan danışmaq üçün təklif edir. Hər iki silahı başınızın üzərinə gətirərək yuxarı tərəfdə bel bağlaya bilərsiniz. Turczan əlavə edir ki, bu pozulma faset eklemlerinizi açmağa kömək edə bilər.
Sizin Yoga Proqramınızı Spinal Artritlə Yetişdirin
Bir az daha inkişaf etmiş yoga məşqində Turczan deyir ki, Warrior 1 və Warrior 2 yaradır, yan burma pozma ilə yanaşı, belin sökülməsinə kömək edə bilər.
"Qarın əzələlərindən istifadə edərək bu pozuntuları dəstəkləyən müddətcə, qabırğanları pelvisdən yuxarı qaldırmaq üçün məşq edəcəklər".
Turczan savaşçı yaradır və döyüşçüdən yan bürünc yaradır pozulma arasında keçid zaman artrit çox insanlar hərəkət ehtiyatlı olun.
Spinal artrit olduğunuzda aktiv yoga
Spinal artrit olan insanlar üçün ən qabaqcıl yoga məşqləri əsas, heç bir fırfırlar yoga günəşi salamlama ardıcıllığıdır. Turczan bunu tövsiyə edir, çünki bükülmə və uzanma hərəkətləri ilə belinizi bükülmədən götürür. Spinal artrit üçün günəş salamını uyğunlaşdırmaq üçün açar, o, yavaş-yavaş və yumşaq davam etmək və vücudunuzun bütün vaxt qulaq asmaq üçün izah edir. Daha inkişaf etmiş bir yoga müalicəsi olan ağrılarla qarşılaşdığınız halda, dəstək verməyi təklif edir və bununla da dəstəklənən pozalarla işləyir.
Spinal Artritə Əlavə olaraq Digər Spinal Problemləri Var mı?
Əgər məşğul olduğunuz tək ardıcıl vəziyyət spinal artritdirsə, yoga mükəmməl ağrı idarə seçimini, eləcə də əyləncəli və yerinə yetirən bir problemi sübut edə bilər.
Lakin bir çox geri məsələ varsa, yuxarıda müzakirə edilən pozuntuları təhlükəsiz bahis deyil, Turczan xəbərdar edir. Xüsusilə spondiloz və ya spondilolistez spinal sınıqları, yan bükülmə və ya bükülməyə yaxşı cavab verməyən bir zədələ bağlıdır.
Spinal artritə əlavə olaraq spondiloz və / və ya spondilolistez varsa, Turczan bel inizləyən fəaliyyətlərə diqqət yetirir. Nümunələr başlanğıc əsas sabitləşmə təlimlərini və suda işləyib hazırlamışdır . Hər halda əmin olmursanız, həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə müraciət edin.
Mənbə:
Telefon danışıqları. Debbie Turczan, MSPT, New York Presbyterian Xəstəxanasında Fizik Tedavi Klinik Uzmanı / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Sentyabr 2011.