Bir çox insanlar, bir köşkdən daha yaşlandıqda və ya kompüterdə işlədikləri üçün inkişaf etdirməkdən qorxurlar. Nədənsə asılı olmayaraq, bu tip postür probleminə kiffoz deyilir və bədənin yan görünüşündən yuvarlaq bir yuxarı arxa kimi görünə bilər.
Amma orada dayanmır. Kifoz demək olar ki, həmişə irəli baş duruşu ilə əlaqəli bir məsələ ilə müşayiət olunur.
Qutusuna cavab olaraq irəli baş duruşu inkişaf edir. Nə olur?
Çiyinləriniz irəlilədikdə və yuxarı arxa tərəfdən çıxdıqda, başınızı aşağı salacaqsınız. Gözləriniz də aşağıya çəkiləcək. Ancaq önünüzdə olanları görə bilmək üçün başınızı qaldırmaq lazım olduğunu düşünürsən. Bu hərəkət, boynunuzun arxasına "kinks" verir, kəlləinizin altından uzanır və servikal belinizin altına qədər uzanan əzələlərin qısaldılmasıdır. Sizə lazım olanları görə bildiyinizə baxmayaraq, başınızı və boynunuzu spinal sütununuzun qalan hissəsi ilə uyğunlaşdırmırsınız.
Göründüyü kimi, bu qabaqcıl baş duruşu və "qışqırıq" boyun gərginliyi, dalğalanma və / və ya ağrıya səbəb ola bilər.
İrəli baş duruşunu aradan qaldırmaq, özünü tez bir zamanda düzəldir. Beləliklə, kompüter iş istifadəsini təkmilləşdirmək üçün lazım olan hər şeyi düşünürsən, yenidən düşünün.
Braziliyanın Fizioterapiya jurnalı tərəfindən nəşr olunan 2017-ci tədqiqat, ofis boyun, çiyin və bel ağrısını azaltmaq üçün məşqi iş stasionarlığına nisbətən müqayisə etdi.
Tədqiqatçılar erqonomikadan fərqli olaraq, məşqlərin ağrı üçün daha yaxşı təmin etdiyini tapdılar. Tədqiqat altı ay davam etsə də, dördüncü gündən sonra məşq hər hansı bir şəkildə ağrı təsiri verən yeganə müalicə idi.
Əsas paket, ofis işçilərinin erqonomik qiymətləndirmə və dəyişikliklərə məruz qalması və ya olmasa da, məşq etməsi idi.
3 Forward Head Posture və Kyphosis üçün məşqlər etməlidir
Gündəlik məşq sizə kömək edə bilər ki, simptomlarla bağlı kiffoz və irəli baş duruşunu azaldır. 2011-ci il sistemli bir baxışda, ən təsirli ofis proqramı komponentlərinin çətinliyini qoruyarkən, kas gücləndirilməsi və / və ya dözümlülük təhsili yaxşı bir bahis olduğuna baxmayaraq, xüsusilə ağrı azaltma məqsədinizdir. Ağrı ilə əlaqədar əlilliyi azaltmaq lazımdırsa, əzələ dözümlülük məşqlərini gücləndirmək məsləhətdir.
Kifoz və baş məşqçi mövqeyini həll etməyə kömək edə biləcək üç məşq var. Bunları seçmək üçün ən yaxşısı deyil. Bunun əvəzinə, hər birinizi ofisdə icra edərkən icra etməyi düşünün.
- Birincisi, və ən əhəmiyyətlisi, servikal retraksiyon. Servikal, boyun və geri çəkilmək deməkdir. Bu əsas duruş həyata keçirərkən, məqsədi başınızı servikal belinizə uyğun olaraq geri gətirməkdir.
Və bu irəli bir baş duruşunun əvəzinin açarıdır. - İkinci məşq, yuxarı arxa tutan əzələlərin və belinizin qalan hissəsinə nisbətdə yaxşı uyğunlaşmanın güclənməsinə kömək edir. Rombod adlanan bu əzələlər uzun boylu olsanız, gün boyu bir kompüterdə işləsəniz və ya çox sürüyorsunuz və əlbəttə ki, kifoz vəziyyətindədirlər.
Romboidlərinizin gücləndirilməsi yaxşı boyun və baş uyğunlaşmasına dəstək ola bilər.
- Üçüncü məşq sizin pektoralis əzələlərin sadə bir uzanmasıdır . Keçidlər və kifayət qədər baş vəziyyətdə Pecs çox sıxlaşır. Bu gərginliyi azad etmədiyiniz təqdirdə, yəqin ki, kiffozun yerində saxlanacaq.
Mövcud boyun problemləri ilə əlaqədar nə edəcəyiniz (irəli posteriorə əlavə olaraq)
Boyun ağrısına meylli olursanız, boyun, çiyin və ya geri yaralandınız ya da artrit kimi bir vəziyyətiniz varsa, həkiminiz və ya fiziki terapevinizlə egzersiz seçimi və forması ilə işləmək vacibdir. Fiziki müalicədən çəkildikdən sonra buradakı təlimlər sizin üçün uyğun ola bilər.
Əgər bu mövzuda heç bir şey bilmirsinizsə, doğru yolda olduğunuzu təsdiqləmək üçün ixtisaslı, lisenziyalı səhiyyə təminatçınızla yoxlayın.
> Mənbələr
Şəriət, A., et. al. Ofis işçilərinin kas-iskelet sistemi narahatlıqlarına gərginlikli məşq və erqonomik dəyişikliklərin təsiri: randomizə nəzarətli sınaq. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
Sihawong, R., et. al., nonspesifik boyun ağrısı olan ofis işçiləri üçün məşq terapiyası: sistemli bir baxış. J Manipulyativ Fiziol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409