Aşağı geri fleksiyalı məşq sizin bel hərəkətliliyinizi artırmaq və aşağı bel ağrınızı azaltmaq üçün sadə bir yoldur. Bu, arxa tərəfə minimal bir səth qoyduğundan və yatarkən edilə biləcəyi üçün təhlükəsiz bir həyata keçirir. Lumbar fleksiyonun spinal stenoz, spondilolistez və lumbar faset birgə problemləri üçün effektiv bir həyata keçirildiyi göstərilmişdir.
Aşağı Arxa Fleksiyonunun Zamanı
Lomber fleksiyonun yerinə yetirilməsi faydalı olacağı müəyyən vaxtlar var. Xüsusi şərtləri olan insanlar adətən aşağı geri fleksiyasiyadan istifadə edirlər. Bu şərtlərə daxildir, lakin bunlarla məhdudlaşmır:
- Spinal stenoz , lomber fleksion prosesinin bir hissəsi olaraq
- Lumbar spondilolisthesis (bir vertebra irəli slippage digər)
- Degenerativ disk xəstəliyi
Bel ağrısı və ya şişkinlik diskindən siyatik üçün aşağı geri məşq prosesinin bir hissəsi kimi bərpa edərkən də aşağı geri fleksion məşqdən istifadə edə bilərsiniz. Bu həyata keçirərkən ehtiyatla istifadə etməlisiniz. Lomber fleksiyona görə kəskin disk hipnezi və ya herniasiya pisləşə bilər. Bu işi yerinə yetirmək üçün əvvəlcə həkiminizə və ya fiziki terapevinizə müraciət etməniz lazım olan bir şeydir.
Lomber Fleksiyonu Kim Yapmamalı?
Aşağı geri fleksiyalı hərəkətin yerinə yetirilməməsi lazım olduğu müəyyən hallarda var.
Bunlar daxildir, lakin bunlarla məhdudlaşmır:
- Kəskin disk hernisi
- Vertebral sıxılma pozuqluğu
- Spinal bir şiş kimi bir sıra digər zədələnmələrə səbəb olmayan qeyri-mexaniki geri ağrı
Əgər aşağı geri fleksiyasiyalı məşq etmisinizsə və əlamətlər pisləşirsə, bu məşqləri dayandırmaq və ekspert məsləhətləşmələri üçün yaxşı bir işarədir.
Mərkəzləşdirmə (hərəkətdə olduğu kimi ortaya çıxan bel ağrısı, bacak və ya ayağın içində hiss olunan sümük ağrısı hərəkəti) həyata keçirmək üçün uyğun olduğunun göstəricisidir. Əksinə, əlamətlərin məşq etdiyində omba, bud və ya ayağınızda pisləşdiyi halda "qırmızı işıq" sayılır. Hədəf dərhal dayandırılmalıdır.
Unutmayın, bu başlamadan və ya hər hansı digər məşq proqramından əvvəl doktorunuzla yoxlayın.
İşi necə həyata keçirirsiniz?
Aşağı geri fleksiyalı məşq yerinə yetirmək üçün arxa yatmaq üçün bir yer tapmaq lazımdır. Yalan söykənən səth dəstəkləyici olmalıdır, lakin hələ də bəzi rahatlıq təklif etmək üçün kifayət qədər doldurulmalıdır. Yatağınızda lumbar fleksiyasını həyata keçirmək tövsiyə edilmir, ancaq alternativ olmadığı təqdirdə bunu edə bilərsiniz.
- Sırtınızda yatın.
- Hər iki dizi əyilməyin və ayaqlarınızı yerə düz qoyun.
- Yavaş-yavaş, hər iki dizinizi göğsünüzə doğru gətirin və əlləri ilə diz çökək. Dizinizə təzyiq diz ağrılarına səbəb olarsa, dizlərinizin altındakı bacaklarını tuta bilərsiniz.
- Sinəqə yaxın bir şəkildə dizinizi çəkin. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın.
- Yavaş-yavaş dizlərinizin başlanğıc vəziyyətinə geri dönməsinə icazə verin. Ayağınız yerə düz olmalıdır və dizlər əyilməlidir.
- 10 təkrar edin.
Bu işi yerinə yetirərkən simptomlarınızı nəzarət etməyi unutmayın. Semptomlarınız azalırsa və ya mərkəzləşdirilirsə, bütün 10 təkrarlayın. Sizin əlamətləriniz pisləşsə, bir sağlamlıq işçisindən danışmalı və dayandırmalısınız. Ağrınızın pisləşməsi halında lomber fleksiyadan uzanaraq davam etdirmək yaxşı bir fikir deyil.
Aşağı geri fleksiyalı məşq gündə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. Ağrınızın dayandığı zaman, bu məşq gündəlik olaraq bir dəfə aşağı arxa qulluq qaydasının bir hissəsi kimi həyata keçirilə bilər.
Bir sözdən
Əgər geri ağrınız varsa, məşq və postural düzəldilməsi normal fəaliyyətinizə və funksiyaya qayıdarkən əsas vasitələrinizdir.
Aşağı geri fleksiyasiyalı məşq sizin normal rejiminizə qayıtmaq və tez və təhlükəsiz işləməyə kömək etmək üçün məşq rejimin bir hissəsi ola bilər. Lomber fleksiyonun vəziyyəti üçün düzgün bir məşq olduğunu yoxlamaq üçün PT ilə yoxlayın.