Yoga Dəstəkli Körpü Geri Pain üçün yaradır

1 -

Dəstəklənən Körpünün Faydaları Yaradır

Yoga dəstəklənən körpü, bel ağrınızın azaldılmasına kömək edə bilər. Aşağıda göstərilən faydalardan bir neçəsidir:

• Vücutlarınızın önünü bir uzanma yerinə qoyaraq, kalça kaslarınızın gücü və rahatlığı arasında tarazlığı dəyişə bilər.
• Havadakı iti alaraq, daha çox birgə hərəkət, duruş təhsili və əsas nəzarət tətbiq oluna bilər.
  • Güclü və uzanma yolu ilə həll etmək üçün əsas əzələlərin yeni dəyişənləri verən kosmosa pelvik tilt problemi alır.
  • Dəstəklənən körpü pelvik tiltə nəzarət etmək üçün lazım olan əsas abdominallı alovlandırmaq və hətta gücləndirə bilər.
  • Bu məhsuldar terapevtik iş üçün postü əzələlərini oxuyan pelvisin balanslaşdırılmış mövqeyini təşviq edir.)
• Bu vəziyyət aşağı geri kasları gücləndirməyə kömək edə bilər.

2 -

Dəstəkli Körpü Yaradır və Geri Pain

Zədələnməni pozduğunuzda, simptomların ən rahatlaşmasını təmin edən bir vəziyyətdə işləmək yaxşıdır. Özünüzü dəstəklənən körpüdə qurduqdan sonra, əlamətlərinizdən hər hansı birinin olmadığını anlayın. Əgər belədirsə, sessiyanı dayandırın və pozğun sizin xüsusi vəziyyətinizə uyğun olarsa, həkimə müraciət edin. Əgər simptomları görmürsənsə və ya sağlamlıq təminatçınızdan yaxşı bir şey əldə etsəniz, yenidən cəhd edin.

Dəstəkli Körpü yaradır və kəskin geri ağrı

Ekspertlər aşağı geri yaralanma nəticəsində dəyişiklik təklif ediblər. Kəskin bel ağrısı və ya bir parıltı varsa, dəstəklənən körpünün yaranmasını qəbul etməzdən əvvəl epizod bitməyincə gözləmədən daha yaxşı ola bilər. Yəni, əgər mövqe arxa hissinizi daha yaxşı hiss etdirirsə, bu, hər şeyi əldən vermədən aktiv qalmağın bir yolu ola bilər. Əgər əmin deyilsinizsə, bunu həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə müzakirə edin.

3 -

Pelvic Tilt ilə istilənmək

Pelvik tilt ilə dəstəklənən körpü üçün istiləşmə. Bu, aşağı geri və pelvisin əzələlərini yavaş-yavaş uzatmaqdır.

Taşındığınız zaman, hər hansı bir geri problemi və ya ağrıları çətinləşdirməmək üçün ağrınızın məhdudiyyətlərinə hörmət edin. Sahə iltihablanırsa, məşq sessiyasını dayandırmaq və ona qayğı göstərmək yaxşı olar.

4 -

Feeling Supported - Geri Pain ilə bir başlanğıc kimi

Haqqında Yoga Mütəxəssisi, Ann Pizer, dəstəklənən körpünün necə olacağı mövzusunda yazılı və təsvir edilmiş bir təsviri var. Burada, o, 2 dəyişiklik verir: Başlanğıc və qabaqcıl.

Başlanğıc versiyası, sakrumun altındakı blok ilə, geri probleminiz varsa, daha uyğun bir versiyasıdır. Bunun səbəbi yaralı və ya həssas ərazilərə əlavə dəstək təmin etdiyindən, təkrar zədələnmə şansını azalda bilər.

Blokun sakrumunuzun altına yerləşməsi, arxa tərəfindəki təmasınızın belə olmasıdır. Bu, sakrum , koksiks və aşağı geri münasibətdə blok yerləşdirilməsi məsələsidir - bu əzələ səyləri ilə bağlı deyil. Saqqıma birinci prioritet verilməlidir; blok çox aşağı və ya yüksək olmamalıdır ki, dəstəyin böyük hissəsi koksiks və ya aşağı arxa və sakruma bir qədər təklif olunur.

5 -

Hip, Core və Geri Kasları Bir Körpüdən Yaranır

Dəstəklənən pelvik körpüdə, əsas qarın, geri, kalça və hamstring kasları, havanın alt gövdəsini gətirmək və tutmaq üçün konsertdə çalışır. Bu çoxsaylı birgə hərəkətdir, bir çox ekspertin fikrincə, özünüzü aktivləşdirmək, istifadə etmək və gücləndirmək üçün ən yaxşı yol.

BMC Musculoskeletal Bozukluk jurnalında dərc olunmuş 2006-cı tədqiqat işində körpü məşqləri oblique abdominal əzələlərin qeyri-nötr pelvik vəzifələrin aradan qaldırılması üçün işləməyini göstərdi.

Bu obliklər pelvis və aşağı geri mərkəzli bir uyğunlaşma yaratmaq və saxlamaq kömək edir. Körpünün dəstəkləndiyi səthi pelvisin arxasındakı yerdən çıxardığını düşündüyünüz zaman əhəmiyyətlidir. Dəstəklənən körpü, blokun sakrumun altında olduğu yerlərdə keçiddə vasitəçilik edir.

_Mənbələr:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS + +. Təkrarlanan aşağı geri ağrı üçün xüsusi spinal stabilizasiya məşğələləri və adi fizioterapiyanın randomizə nəzarətli sınaq. Spine J 2006 1 sentyabr.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT və Colby, Lynn Allen, MSPT Terapevtik Egzersiz Vəqfləri və Texnikaları. 4-cü ed. 2002. FA Davis şirkəti. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Fiziki fitness məşqləri zamanı əsas əzələ fəaliyyətinin sistematik nəzərdən keçirilməsi. J Strength Cond Res. İyun 2013. Əlavə: Mart 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Koorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. BMC Musculoskeletal Disor 20 sentyabr 2006-cı ildə köprü stabilizasiyası zamanı sağlam mövzularda gövdə əzələlərinin fəaliyyəti}