1 -
Aşağı Geri Cərrahiyyə sonra Rehab başlayaraqƏgər bel ağrısı və siyatikanız herniyalı lomber diskdən varsa , ağrı idarə etmək üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Bəzən PT və ya inyeksiya kimi konservativ müalicələr belinizdə normal ağrısız hərəkətliliyi tam bərpa etmir və cərrahi müdaxilə tələb olunur.
Lumbar laminektomiya və diskektomiya sizin ortopedik və ya neyroloji cərrahınızın ağrılarınızı azaltmaq və hərəkətliliyinizi artırmaq üçün kömək edə biləcəyi bir əməliyyatdır. Prosedur bel və sümük materialını kəsərək, belinizdən gələn sinirlərə qarşı təzyiq göstərə bilər.
Lomber laminektomiya və diskektomiya sonra tam bərpa kömək üçün fiziki müalicə faydalana bilər. Əməliyyatdan sonra aşağı geri rehabilitasyonun hedefleri, belinizdeki bütün hareket ve gücü yeniden kazanmanıza ve önceki yaşam tarzınıza dönmenize kömək etməkdir. Sizin PT sizinlə birlikdə gələcək problemlərin qarşısını almaq üçün kömək edə biləcəyiniz bir məşq proqramı hazırlamaq üçün də sizinlə işləyəcəkdir.
Əgər aşağı geri cərrahiyyə varsa, burada fiziki müalicə etmək üçün edə biləcəyiniz bir şeyin addım-addım təlimatıdır. Bu başlamazdan və ya başqa bir məşq proqramından əvvəl, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın.
2 -
Postural tənzimləməƏməliyyatdan sonra, oturarkən və ayaqda duranda düzgün duruş saxlamaq üçün işləməlisiniz. Postural nəzarət sizin müalicə lomber disklərinizi və əzələlərinizi qorumaq üçün optimal vəziyyətdə aşağı geri saxladığı üçün vacibdir.
Sizin fiziki terapevt sizin belinizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün lumbar roll istifadə edərək düzgün duruşla oturmağı öyrədir. Aşağı arxa üçün düzgün duruşunuzu saxlamaq üçün digər məşqlər və üsullar daxildir:
Unutmayın ki, arxa arxaya uyğun duruş əldə etmək və saxlama arxa qorumaq və bel ağrısının gələcək epizodlarının qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir.
3 -
Bir Walking Exercise proqramına başlayınGediş, lumbar laminektomiya və ya disektomiya əməliyyatı sonrasında edə biləcək ən yaxşı məşqlərdən biridir. Niyə? Gəzinti vücudunuzdakı qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu şəfa edərkən oksigen və qidalara spinal əzələ və toxuma gətirmək üçün kömək edir.
Yürüyüş həmçinin ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir, ürək və ağciyər lomber əməliyyatdan sonra düzgün işləyir.
Əməliyyatdan sonra gedən ən yaxşı şey, bu, düzgün bir həyata keçirilməsidir, çünki beliniz təbii olaraq gedərkən yaxşı bir vəziyyətdə olacaq. Bu, disklərinizi gələcək problemlərdən qorumağa kömək edir.
Geri əməliyyatdan sonra gəzinti proqramına başlayaraq asanlıqla səslənir; yalnız çıxmaq və getmək, sağ? Bununla yanaşı, daha çox ola bilər, belə ki, sizin xüsusi vəziyyətinizə uyğunlaşdırılmış bir proqram qurmaqda yardım üçün PT ilə yoxlanılmalı və geri əməliyyatdan sonra ən yaxşı seçim ola bilər.
4 -
Prone Press UpsLaminektomiyadan sonra arxa və lomber disklərinizi qorumaq üçün ən sadə, lakin ən effektiv təlimlərdən biri də meylli bir mətbuatdır . Bu məşq sizin müalicə disklərinizin arxasını sıxır və onları arxa arxada düzgün yerdə saxlamağa kömək edir. Bu da lomber uzantıya əyilmək qabiliyyətinizi artırmağa kömək edir.
Təcrübəni yerinə yetirmək üçün döşəməyə bir yoga paspası ilə üzü yalvarın və hər iki tərəfi yanındakı zəmində yastığın altına yerləşdirin. Sırtınızı və itburnularınızı rahat tutun və əlinizdən aşağı bədəninizin üst hissəsini basmaq üçün istifadə edin; Basıb saxlayın, arxa arxaya az təzyiq hiss etməlisiniz.
Mətanı iki saniyə çəkin və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin. Məşqləri 10-15 təkrarla təkrarlayın.
Lomber laminektomiya və disekktomiya əməliyyatından sonra sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün bu məşqə başlamazdan əvvəl doktorunuzla yoxlayın.
5 -
Düz ayaq qaldırınLumbar laminektomiya və disektomiya sonrası fiziki terapiya məqsədlərinizdən biri, aşağı geri kasların gücünü və sabitliyini artırmaq ola bilər. Bu, arxa əzələ sisteminin belinizə verdiyi dəstəyi artıra bilər.
Aşağı arka gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün bir böyük məşq düzəldilmiş düz ayaq qaldırmaq (SLR) həyata keçirir . Həyəcanı yerinə yetirmək üçün mədəinizə yalvarın, qarın əzələlərini bərkidin və yavaş-yavaş havada bir ayağı qaldırın. Düz ayağını 2 saniyə saxlayın və sonra yavaşca aşağı itələyin. 10-15 təkrarlama üçün təkrarlayın.
Prone SLR gündə bir və ya iki dəfə həyata keçirilə bilər, ancaq fiziki terapevtinizlə məşqə başlamazdan əvvəl, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun.
6 -
Siyatik Sinir GlidingƏməliyyatdan əvvəl arxadan gələn ayaq ağrısı varsa, siyatik və ya siyatik sinirinizin qıcıqlandırılması ilə diaqnoz qoyulmuş ola bilər. Əməliyyatdan sonra, ayağınızın bütün yolları düzəldən zaman sıx hiss etdiyini hiss edə bilərsiniz. Bu siyatik olan insanlar üçün ümumi bir problem olan bir səthi siyatik sinir kökünün bir əlaməti ola bilər.
Bel bel laminektomiyası və disekktomiya əməliyyatından sonra, fiziki terapevt sizin siyatik sinirinizin arxa hərəkət yolunu uzatmağa və inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün siyatik sinir sürüşmələri adlanan xüsusi təlimləri təyin edə bilər. Bu, saxlanan sinir kökünü azad etməyə və normal hərəkət etməyə imkan verə bilər.
Siyatik sinir sürüşməsini yerinə yetirmək üçün arxa yalan və bir diz əyilmək. Əlinizlə birlikdə dizinizin altına tutun və əllərinizi dəstəkləyərkən dizinizi düzəldin. Diziniz tamamilə düzəldildikdən sonra əyilmə və ayaq biləyinizi 5 dəfə uzatın və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Siyatik sinir sürüşünü 10 dəfə təkrarlayın. Sənin siyatik sinirinizin hərəkət etdiyini və aşağı geri və ayağınıza sürüşməsinə kömək etmək üçün bir neçə dəfə həyata keçirilə bilərsiniz.
7 -
Supine Lumbar FlexionAşağı geri əməliyyatdan sonra, fiziki terapevt yumşaq geri fleksiyasiyalı məşqlər yaza bilər. Bu, aşağı geri kaslarınızı təhlükəsiz uzatmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, cərrahiyə kəsiklərinizdən şişkin toxumasını yumşaq şəkildə uzatmaq üçün istifadə oluna bilər.
Supine bel bel fleksiyası, aşağı geri əməliyyatdan sonra lomber fleksion ROMunuzu yaxşılaşdırmaq üçün ediləcək ən sadə şeylərdən biridir. Həyəcanı yerinə yetirmək üçün dizinizin əyilmə ilə arxasına yalan qoyun. Yavaş-yavaş əyilmiş dizlərini göyə doğru yuxarı qaldırın və hər iki əlinizlə dizinizi tutun. Səslərinizi sinə yaxınlaşdırın və mövqeyini 1 və ya 2 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş dizinizi başlanğıc vəziyyətinə endir.
Sümük lomber fleksion məşqini 10 təkrar üçün reallaşdıra bilərsiniz. Aşağı arka, arxa və ya ayaq ağrısınızdakı hər hansı bir artım yaşanarsa, məşqi dayandırdığınızdan əmin olun.
8 -
Posterior Pelvik TiltLumbar laminektomiya və disekktomiya sonra, fiziki terapevt sizin qarın gücünü artırmaq üçün təlimlər yaza bilər. Qarın və əsas əzələlərin müqaviləsi yolunu yaxşılaşdırmağa başlamaq üçün bir məşq posterior pelvik tiltdir .
Arxa pelvic tiltini yerinə yetirmək üçün hər iki diz ilə bükülü arxa yalan. Səkkizinci mərtəbəni yerə düzləşdirməyə çalışdığınız kimi yavaş-yavaş pelvisinizi geri çəkin. Arka postunuzun altını əymək kimi qarın əzələlərini sıxın və mövqeyi 2 saniyə saxlayın.
Başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün pelvik tiltləri yavaşca buraxın. Arxa pelvik tənəffüsünü 10 ilə 15 təkrar edə bilərsiniz. Bu həyata düzgün şəkildə yerinə yetirmək çətin ola bilər, belə ki həyata keçirilməmiş səhvlərin qarşısını ala bilməyəcəyi təqdirdə PT ilə yoxlayın.
9 -
Hip və Core GücləndirilməsiPosterior pelvik tiltə sahib olduqdan sonra, qarın və əsas gücləndirici proqramınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu pelvis neytral mövqeyini saxlayarkən, itburnu və ayaqlarınız üçün xüsusi hərəkətlərin edilməsi tələb olunur.
Advanced kestirme gücləndirici təlimlər, pelvik alanınızı və aşağı geri əhatə edən əzələlərdə güc və sabitlik qazanmağa kömək edə bilər. Sizin fiziki terapevt sizin təlimatlarınızın xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı olduğuna qərar verməyə kömək edə bilər.
10 -
Düzgün qaldırma üsulları və iş fəaliyyətinə qayıtTəkmilləşdirilmiş lumbar ROM, kalça və əsas güc əldə etdikdən sonra əvvəlki iş və istirahət səviyyəsinə qayıtmaq üçün müəyyən fəaliyyətlərlə işə başlamaq üçün vaxt ola bilər. İşinizə bağlı olaraq, lazımi qaldırma üsulları üzərində işləməlisiniz və ya masa və ya kompüter terminalında oturarkən vaxt sərf etsəniz, erqonomik qiymətləndirmə tələb edə bilər.
Həyatınızın təhlükəsiz olmasını təmin etmək və normal iş və istirahət məqsədli işlərə hazır olduğunuzdan əmin olmaq üçün işə qayıdandan əvvəl həkiminizlə və fiziki terapevinizlə yaxından işləməyinizə əmin olun.
Lomber laminektomiya və disekktomiya kimi aşağı geri cərrahiyyə düzgün reabilitasiya etmək çətin ola bilər. Doktorunuz və fiziki terapevinizlə işləyərək, əvvəlki səviyyədə tez və təhlükəsiz bir şəkildə geri dönmək üçün ROM, güc və funksional mobilliyinizi yaxşılaşdırmaqdan əmin ola bilərsiniz.