1 -
Yumruğun Overcorrect ProseduruAşağı bel ağrısı və ya boyun ağrısı varsa, bunun nə qədər zəiflədiləcəyini anlayın. Sırtınızdan gələn simptomlar oturmaq, dayanmaq, əymək, gəzmək və gündəlik gündəlik vəzifələri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilər.
Fiziki terapistinizə bir ziyarət sizin geri və ya boyun ağrınızın yaxşılaşdırılması üçün yaxşı bir addımdır. O vəziyyətinizi qiymətləndirə bilər və ağrınızın azaldılmasına və hərəkətliliyinizi artırmağa kömək etmək üçün xüsusi təlimlər və strategiyalar təklif edə bilər.
Sizin fiziki terapevtiniz, ehtimal ki, arxa hərəkət və qüvvətinizin ümumi səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün geri məşqləri təyin edir. Bu, daha yaxşı hərəkət etməyə kömək edə bilər və mütəmadi olaraq həyata keçirilən məşqlər gələcəkdə geri və boyun ağrısının epizodlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Postural düzəldilməsi də aşağı geri və ya boyun ağrısı üçün hər hansı fiziki müalicə proqramının əhəmiyyətli bir komponentidir. Doğru duruşa nail olmaq və saxlamaq, spinal oynaqların və disklərdən təzyiq saxlamağa kömək edə bilər və arxadan gələn ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Vücudunuzun düzgün duruşunu tanımaq üçün məşq etməyə kömək etmək üçün sadə bir məşqə çarpma-overcorrect proseduru deyilir. Düzgün duruşu saxlamaq üçün optimal vəziyyətdə belinizin olduğu kimi hiss etdiyinizi anlamanıza kömək edə bilər. Bu, bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər və düzgün duruş ağrının geri gəlməməsini təmin etmək üçün bir yol ola bilər.
Yaltaq-overcorrect məşq başlamaq üçün, arxa desteksiz bir kürsüdə oturmaq. Sonra yavaş-yavaş geriyə irəli əyilmiş duruşa sürüşmək üçün icazə verin. Bu vəziyyətə hərəkətiniz yavaş və məqsədyönlü olmalıdır.
Yuxarıya düşdükdən sonra bu vəziyyəti 1-2 saniyə saxlayın, sonra prosedurun üstəgəl hissəsinə keçin.
2 -
Yumruğun Overcorrect Prosedurasının Overcorrect mövqeyiSəsli mövqedən 1 və ya 2 saniyə sərf etdikdən sonra, məşqlərin overcorrect mövqeyini yerinə yetirmə vaxtıdır. Bunu etmək üçün dik duruşla mümkün qədər düz oturmağa çalışın.
Dik dik oturanda, lordoz adlandırdığınız bel içində bir irəli əyri vurğulanmalıdır. Sizin duruşunuz dürüst olmalıdır ki, siz qeyri-təbii hiss edirsiniz və aşağı geri, boyun və ya çiyinlərinizdə yüngül gərginlik hiss etməlisiniz.
Tam düz və əvəzedilməz duruşda olduğunuzda mövqeyi 1-2 saniyə saxlayın və sonra vəziyyətinizi yavaş yavaş 10-15% -ə buraxın. Siz boyun, çiyin və ya aşağı geri getmək stress və gərginlik hiss etməlidir. Sizin aşağı arxa irəli əyri hələ mövcud olmalıdır, yalnız tam accentuated deyil.
İndi sırtınız üçün uyğun duruşda oturmalısınız. Bu mövqe ilk növbədə qeyri-adi hiss ola bilər, amma saqqız-overcorrect proseduru ilə irəlilədikcə, bu daha təbii hiss olmağa başlayacaq. Düzgün oturma vəziyyətinə çatdıqdan sonra, aşağı belinizin arxa tərəfindəki lumbar roll ya da kiçik yastıqdan istifadə edilməsi belinizi optimal vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər.
Siz 10 dəfə təkrarlama prosedurunu təkrarlaya bilərsiniz və müvafiq oturma mövqeyinə nail olmaq və saxlamanın praktiki olaraq hər gün bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər.
Dəyişikliklər və düzgün oturma vəziyyəti aşağı geri və boyun ağrısını azaltmağa kömək edəcək üsullarla təsdiqlənmişdir. Yuxarı aşınma prosedurunu yerinə yetirərək, belinizi ağrıları azaldır və aradan qaldırmaq və ağrıları uzaqlaşdırmaq üçün optimal duruşda olmaq üçün öyrətə bilərsiniz.
Mənbə: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lomber spinal mexanik diaqnoz və müalicə. (2-ci ed.) Waikanae: Spinal Nəşrlər Yeni Zelandiya.