Postürünüzü tənzimləməklə geri və boyun ağrısını müalicə edin
Ən çox rast gəlinən suallardan biri fiziki terapistlərə soruşulur: "Necə daha yaxşı duruşla otururam?" Duruşunuzdan xəbərdar olmaq, oturma və uzun boylu durmağınıza kömək edə bilər və bu, tam hərəkət azadlığı və funksional mobilliyin qorunmasına kömək edə bilər. Beləliklə, daha yaxşı duruşla oturmaq üçün asan bir yol var və bu da bel ağrınıza kömək edəcəkmi?
Aşağı bel ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biri oturma vəziyyətinin pis olmasıdır .
Xüsusən uzun müddət oturduğunuzda, aşağı geri olan əzələlərə, tendonlara və disklərə çox həssaslıq qoyulur. Bu gərginlik bel ağrılarına səbəb ola bilər.
Spinanın anatomiyası
Aşağı geri və ya bel beli , vertebra adlanan 5 sümükdən ibarətdir. Bu sümüklər arasında disklər adlanan süngəcli amortizatorlar vardır. Diskə iki hissə aiddir: daxili hissədə nüvə pulposu, xarici hissəsi isə annulus fibrozis deyilir. Nüvə pulpozları jellyə bənzər bir materialdır, anulus fibrozis isə daha sıxdır. Disklər, buna görə də, sümüklər arasında mini jelly donuts kimi düşünülür. Lomber bel bağlayan bir çox əzələ və ligament var.
Arxa tərəfdən baxarkən, arxa arxada lordoz adlanan irəli əyri görünə bilər. Oturarkən bir çox insanlar yatırırlar. Bu təmkinli mövqe arxa arxa irəli əyriğa çevrilməyə səbəb olur. İrəli eğrinin geri çevrilməsi diskin ön tərəfində həddindən artıq gərginlik yaradır və diskin ortasında olan jelly arxaya doğru itələir.
Jelly kifayət qədər uzaqlaşdıqda sinirlər sıxılır və aşağı bel ağrısı meydana gələ bilər.
Düzgün oturma vəziyyətinə necə nail olmağı və saxlamağı öyrənmək , geri ağrı varsa, fiziki terapevtinizin sizə göstəriş verə biləcəyi ən təsirli müalicələrdən biridir.
Düzgün oturma vəziyyətinə necə nail olacağıq
Normal olaraq aşağı arxa bir irəli əyri olmalıdır.
Oturma vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əsas hər zaman irəli əyri saxlamaqdır.
Oturarkən düzgün saxlanmanın bir yolu aşağı geri olan əyri dəstək üçün kiçik bir dəsmal roll və ya bel yastıq istifadə etməkdir. Bir lumbar roll düzgün istifadə etmək üçün, kürəkləri ilə bir kürsüdə oturmaq kürsü arxasına qədər bütün şəkildə basdı. Sonra bir az yalın və rulonuzu kəmər xəttinizin səviyyəsindəki küncündə yerləşdirin. Bu, aşağı arxa düzgün əyri saxlamaq kömək edəcək. Kiçik bir dəsmal və ya yastıqla öz lumba rollinizi edə bilərsiniz.
Düzgün duruşa nail olmaq və davam etdirmək üçün başqa bir üsul, slush-overcorrect həyata keçirməkdir . Süründürmə və düz duruş bu təkrar hərəkət sizin orqanı üçün ən yaxşı duruş saxlamaq üçün bədən məşq kömək edir. TruPosture Smart Shirt kimi geyilən texnologiya cihazları da düzgün duruşunuzu təmin etməyə kömək edə bilər.
Sürücülük sürərkən uyğun duruşu saxlamaq üçün başqa bir hündürlük, oturmaq və arxa arxa aynanı tənzimləməkdir. Yoxduğunuz halda, aynadan istifadə edərək arxa görünə bilməzsiniz.
Bir sözdən
Zəif oturma vəziyyəti bel ağrısının ən böyük səbəblərindən biridir. Arxa disklər, əzələlər və oynaqlara həddindən artıq təzyiq göstərir.
Düz oturma mövqeyinin həyata keçirilməsi və saxlanması aşağı bel ağrılarının aradan qaldırılması və ya qarşısının alınması üçün vacib addımlardır. Aşağı bel ağrınız varsa, fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın və ən yaxşı duruşa necə nail ola biləcəyinizi öyrənin. Beləliklə, tez və təhlükəsiz normal aktiv həyat tərzinizə geri qayıda bilərsiniz.
> Mənbə: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lomber spinal mexanik diaqnoz və müalicə. (2-ci ed., Cild 1). Waikanae: Spinal Nəşrlər Yeni Zelandiya.