Ağrı , boyun ağrısı və ya çiyin ağrısı hiss edirsinizsə, ağrılarınızı azaltmaq və vəziyyəti idarə etmək üçün strategiyanı öyrənmək üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Ağrınızı idarə etmək üçün ən əhəmiyyətli strategiyadan ikisi məşq və postural düzəldir . (Robin McKenzie, böyük bir omur guru PT, bir dəfə geri ağrı ilə mübarizə üçün ediləcək üç ən vacib şey duruş düzəldilməsi, duruş düzəldilməsi və duruş düzəldilməsi olduğunu ifadə etdi.)
Fiziki terapevt sizin vəziyyətinizi idarə etmək üçün optimal duruşa oturmaq və ya durmaq üçün düzgün bir yol öyrətə bilər. Gününüzə keçərkən uyğun duruşu saxlamaq çətin ola bilər. İş və ya sürücülük edərkən, bir çox insanlar duruşlarını nəzərə alaraq unuturlar; onlar sadəcə davamlı ağrı və hərəkət məhdudiyyətlərinə səbəb ola biləcək oturduqları köhnə vərdişlərinə geri qayıdırlar.
Postural düzəlişin ümumi geri və ya boyun ağrı səviyyəsinə az təsir göstərdiyini bildirən bir neçə nəşr tədqiqatının olduğunu unutmayın. Araşdırmalar göstərir ki, irəliyə doğru gedən bir vəziyyət stresinizi artırır və boynunuza yük verir. Dik oturma ilə yaxşılaşdığınız ağrınız varsa, bəlkə də zaman zaman bir az duruş yoxlayın.
Duruşunuzu dəyişdirməyə və bu dəyişikliyin davamlılığına başlamaq yolları var. İlk növbədə ilk növbədə sizin fiziki terapevtinizə öz xüsusi vəziyyətinizi idarə etmək üçün oturmaq və ya dayandığınız üçün ən yaxşı şəkildə öyrənmək üçün müraciət edin. Bundan sonra, müvafiq duruşu saxlamaq üçün bu strategiyaları istifadə edin.
1 -
Lumbar Roll istifadə edinDüz oturma vəziyyətinə çatmaq və saxlamaq üçün ən sadə yollardan biri lumbar roll istifadə etməkdir. Bunlar sizin aşağı arxa irəli əyri qorumaq üçün oturarkən istifadə edilə bilən aşağı qiymətli dəyirmi yastıqlardır. Bel ağrısı lordozu adlanan bu əyri, arxa əzələlərin, oynaqların və disklərdən qorunmaq üçün vacibdir.
Bir çox fiziki terapistin satışı üçün lumbar rulolar var və ya OPTP.com-dan bir satın ala bilərsiniz. Sizin PT birinizi əldə etməyə kömək edə bilər və lomber rollinizi necə düzgün istifadə edəcəyinizi öyrətə bilər.
2 -
Yumşaq Aşındırılma Prosedurunu həyata keçirinÇöküntü overcorrect exercise - vücudunuzu tapmaq və saxlamaq üçün yaxşı bir duruş hazırlamaq üçün istifadə edilən sadə manevr. Tədqiqat yavaş-yavaş səssiz mövqedən bir overcorrected postural mövqeyə keçir.
Duruşunuz əvvəldən düzəldildikdən sonra tam düzgün duruşdan sadə bir rahatlama sizi düzgün duruşda oturacaq. Çöküntü aşırtması tətbiqində çalışmaq, düzgün duruş hissi almaq üçün vücudunuzu məşq etməyə kömək edə bilər. Sizin əzələləriniz yaddaşa malikdir və özünüzü optimal duruşa daha çox cəlb edirsinizsə, vücudunuz daha optimal duruş tapa bilir.
3 -
Kinesiologiya Bantından istifadə edinKinesiologiya bant fiziki müalicədə daha yeni bir müalicə növüdür. Bant əzələ sancmalarını asanlaşdıran və əzələ spazmını və ağrını maneə törətməyi bacaran, elastik, pambıq yapışdırıcıdır.
Postural dəstəkləyən əzələlərinizi asanlaşdırmaq üçün sadə bir yol kinesioloji tape istifadə etməkdir. Bant sizin çiyin bıçaqlarınıza və belinizə kömək etmək üçün orta trapezius və romboz əzələlərinizə tətbiq oluna bilər.
Postural nəzarət üçün kinizioloji tape, siz də sürüşərkən əzələlərinizə yüngül incə bir çəkə təmin edir. Bu yumşaq bir öyüd-nəsihət, oturma və əla duruş ilə hündürlüyü ayaqda saxlamaq üçün kifayətdir.
4 -
Scapular Stabilizasiya Tədqiqatları necə aparıldığını öyrəninSizin fiziki terapevt məşqlə duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Çiyin bıçağınıza əlavə olan əzələləri gücləndirərək, sizin duruşunuzu daha yaxşı idarə edəcəyik.
Tənəffüslü T, meylli və ya yastıqlı Y kimi sadə təlimlər düzgün duruşa kömək edən əzələlərin neyromuskulara cəlb edilməsinə kömək edə bilər. Təlimləri yerinə yetirmək üçün düzgün yolunuzu öyrənmək üçün PT ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
5 -
Bir Siqnal qurunBu sadə səslənir, amma işləyərkən siqnalizasiya etmək bədəninizi uyğun duruşu saxlamaq üçün məşq etməyə kömək edə bilər. Bir neçə dəqiqə ərzində özünüzü bir neçə dəqiqə içində tapmaq üçün neçə dəfə kompüterinizdə mükəmməl bir vəziyyətdə oturdunuz?
Bir çox kompüter və smartfon həyəcan funksiyasına malikdir. Sadəcə hər 20-30 dəqiqə söndürmək üçün bir həyəcan və ya timer təyin edin. Zəng çaldıqda, duruşunuzu düzəldin, gecikdirin və işə geri qayıdın. Müvafiq vəziyyətin saxlanılmasında daha yaxşı olduğunuza görə, həyəcan siqnalları arasında vaxtınızı artıra bilərsiniz.
6 -
Sizə Zərif Xatırlatmalar Vermək üçün Dostları İşə AlınDuruşunuzu izləməklə problem siz oturarkən özünüzü görmək çətindir. Bunu düzəltmək üçün bütün gün bir aynanın önünə oturub işləyə bilərsiniz, amma daha yaxşı bir fikir, sadəcə, səni soxduğunuzda gördükləri zaman hündürlüyə oturmaq üçün xatırlatmaq üçün yoldaşları və işçiləri cəlb etməkdir.
Bir sözdən
Zəif oturma və ayaq durma sırt ağrısı, boyun ağrısı və ya çiyin ağrısının bir səbəbi ola bilər. Fiziki terapevtinizi ziyarət edərək və düzgün duruş əldə etmək və saxlamaq üçün öyrənməklə, problemlərinizi tez həll etmək və gələcək acı epizodlarının qarşısını almaq üçün əmin ola bilərsiniz.
> Mənbə:
> Hansraj, Kenneth K. "Başağrısı və baş mövqeyinə səbəb olan serviks zərbələrində stresslərin qiymətləndirilməsi". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.