Yaxşı bir spinal düzəldici ağrıları aradan qaldırmaq üçün bu tətbiqləri istifadə edin
Həyatınız yaxşı olarsa, postür sizin kas-iskelet sistemi boyunca asan bir hissi ola bilər. Gündəlik həyatınızın çox hissəsini yoxsul bədən mexanikası ilə həyata keçirirsinizsə və ya hər hansı bir şəkildə yaralanmısınız və ya vurğulanırsınızsa, bu asanlıqla əzələ spazmı və onurğa uyğunsuzluğu ilə əvəz edilə bilər. Xoşbəxtlikdən, sümüklərin uyğunlaşması və onların oynaqların, əzələlərin və / və ya sinirlərin təsirinə toxunma yolları var.
Postural Alignment müəyyən: Ideal uyğunlaşdırılması nədir?
Yaxşı duruş siqnalların bir-birinizlə uyğun birləşmələrində (sümükləri birləşdirən yerlər) düzgün şəkildə yerləşdirilməsi üçün ağırlıq qüvvəsinə qarşı dik olaraq gəlir. Sümüklərin bir-birinə və bütün bədən formasına olan münasibəti uyğunluq olaraq adlandırılır.
Postür ekspertlər, mərkəzinizdən keçən şaquli bir xəttə nisbətən, bələdçi kimi istifadə olunan bədən hissələrinin yerləşməsi baxımından ideal məsafəni təsvir etmişlər.
Klinik və ya başqa bir şəkildə, mərkəzlərdə iki sümük yığıncağı ilə oynaqlarda ideal postural bərabərlik meydana gəlir. İdeal postural hizalama, ən az miqdarda kas-iskelet ağrısı və gərginliyə səbəb olur.
Yoga: Hiyləgərlik üçün nəzərdə tutulmuş hədiyyələr
Xroniki arka və boyun ağrısı tez-tez ağız sağlığına yaxınlaşdığınız müddətdə yoga ilə kömək edə bilər. Bu, yaradır və sülhün əldə olunmasına əsaslanan qədim bütöv bir sistemdir.
Yoga vəziyyətiniz və ya etdiyiniz yoga növü haqqında məlumatlı silahlanmış olsanız, ehtimal ki, arxanıza möcüzələr göstərəcəksiniz. Yaralanma və ağrı idarə etməsi üçün qeyri-rəqabət münasibətini gətirin.
Ağrısız və ya sabitləşməməzlik hissi yarada bilməyən bir səviyyədə aparılmış bir sinif seçin. Arxa ağrı olan insanlar ilə təcrübə sahibi olub-olmadığını öyrənmək üçün təlimatçılarınıza müsahibə də yaxşı bir fikirdir. Acemi yoga müəllimləri potensial olaraq geri və ya boyun ağrılarına zərər verə bilər.
Şiroterapi: Spinal Sümükləri Hizala
Chiropraktik, onurğa eklemlerinin hizalanması nəticəsində insan sağlamlığına baxan alternativ tibb intizamıdır. Bir Doktor Şiroterapiyi (DC) qiymətləndirir və bir və ya birdən artıq onurğalı birləşmənin subluksasiya və ya uyğunsuzluq tapdıqda, o və ya sizi düzəldəcəkdir.
Vertebranın tənzimlənməsi təbii spinal düzülüşünü bərpa edir və sinir sistemi vasitəsilə sinyallerin maneəsiz axını ilə nəticələnir. Bu, tez-tez ağrı və əzələ gərginliyinin azalmasına və hərəkət azadlığının artmasına səbəb olur.
Chiropraktik düzəlişlər adətən əl ilə aparılır, baxmayaraq ki, bəzi üsullar aktivator metodu kimi alətlərdən istifadə edir.
Masaj Therapy: Sizin Kaslarınız Sümüklərinizi Hizalı Olmasın
Zəif bədən mexanikası ilə gündəlik həyat fəaliyyətlərini rutin olaraq həyata keçirirsinizsə, bir çox stress və gərginliklə yaşayırsınızsa və ya bir zədəiniz varsa, sizin əzələləriniz bir və ya birdən artıq vertebra xəttindən kənara çəkə bilərlər. Kaslar çox güclüdür və sizin kas-iskelet sistemi ilə asanlıq dərəcəsində böyük rol oynaya bilər.
Bir çox insanlar masaj əldə edərək bu növ ağrı ilə məşğul olurlar. Masaj, alternativ bir sağlamlıq müalicəsidir və beləliklə, terapevtinizi etiqad, təcrübə, təhsil səviyyəsi və tətbiqində istifadə edilən üsullar üçün araşdırmalısınız. Özünüzü rahat hiss edən ixtisaslı bir terapisti tapdıqdan sonra masajla məşğul olan əzələlərin postural hizalamağınızı bərpa etmək üçün uzun bir yol tapdığını tapa bilərsiniz.
Pilates: Bütün Vücudun Alignmentində Core Gücləndirilməsi
Pilates, qarın əzələlərinin istifadəsinə vurğu edərək, bütün bədəni uyğunlaşdırma işləyən bir həyata sistemidir. 1920-ci illərdə ABŞ-a təqdim edilən bu, bir neçə onilliklər ərzində əsasən dansçılar kimi fiziki tələb edən işlərlə məşğul olan insanlar tərəfindən istifadə edilən gizli bir sirr idi. Daha sonra fitnes partlayışı, duruşla əlaqədar elmi araşdırma və məşhur ulduzların təsdiqlənməsi pilatesləri diqqət mərkəzinə çevirdi.
Təcrübəli, təcrübəli təlimatçı rəhbərliyi altında düzgün bir şəkildə həyata keçirildikdə, Pilates duruş və hizalama məsələlərinə bağlı ağrıları azaltmaq üçün əla bir yol ola bilər. Bu da geri yaralanmaların yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Hər bir məşqlə Pilates güc, rahatlıq, koordinasiya və tarazlıq yaradır. Bir ağılla bədən yanaşması istifadə edir.
Feldenkrais: Səmərəli keçid necədir
Feldenkrais, gərginlik və ağrı yaradan və bədənin təbii dizaynı ilə uyğunlaşan olanları əvəz edən hərəkətlərinizi beyninizdə azadlıq vərdişlərinə kömək edən bir hərəkət sistemidir. Yoga , Pilates və ya terapevtik arxa məşqlərdən fərqli olaraq, Feldenkrais hər hansı bir səy göstərməyi tələb edir. Feldenkrais mikro-hərəkətlər haqqındadir. Bəzi şəkildə sizin beyniniz bir pozuqluq əldə etmədən deyil, müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirmək üçün təlimatları şərh edir ya da "doğru" bir hərəkət edir.
Feldenkrais Metodunun əhəmiyyətli bir komponenti nə etdiyinizi bilir. Dərslikdən faydalanmaq üçün hərəkətin necə hiss etdiyinə diqqət yetirməli, çünki bu, uyğunlaşdırılmış hərəkət vərdişlərinə çevrilməyə səbəb olur.
Franklin üsulu: yaxşı birləşmə yolunuzu düşünün
Franklin Metodu düşünmə ilə vücudunuz arasındakı əlaqəyə toxunur. Bu gündəmə uyğunlaşma və fəaliyyətlərin dəyişməsi üçün hərəkət edən orqanın dizaynı ilə razılaşdırılmış görüntülərdən istifadə edir. Franklin metodu, zamanın ən çox hissəsi olan bir mütəxəssis olmağınıza diqqət yetirir: oturur, ayaqda durur, yalançı olur və ya gəzir. Franklin metodunda, əyilmə və ya gəzinti kimi gündəlik hərəkətlər zamanı sümüklərin necə hərəkət etdiyini və daha sonra hərəkətin rahatlığını artırmaq üçün görüntüləri tətbiq etdiyini öyrənirsiniz.
Franklin metodu görüntülemeyi yaradıcı sayır, yəni hər hansı bir görüntünün təsiri şəxsdən fərdəyə dəyişir. Beləliklə, proses açıq ola bilər - siz etdiyiniz dəyişiklikləri nəzərə alaraq cavab verdiyiniz şəkilləri tapa bilərsiniz.
Manual Tibb: Əllər üzərində çəkilməsi
Əl dərisi omba hərəkətə keçirmək (və sabitləşdirmək) üçün əllərin istifadəsidir. Yalnız bir forma olmasına baxmayaraq, bunu bir şiroterapi düzəliş kimi qəbul edə bilərsiniz. Əl dərmanı uzun bir tarixə malikdir və daha az tibbi zəriflikdə bəzən "əllərin qoyulması" kimi tanınır.
2007-ci ilin oktyabr ayında Chiropractic Education Akademiyası əl dərmanlarının praktikantları üçün təlimat yayımladı. Kılavuzları oxumaq, postural bərabərlik məsələləriniz üçün bir şiroterapi, osteopat , fiziki terapevt, masaj terapevt və ya başqa bir alternativ səhiyyə pratisyenini görəndə nə gözlədiyinizi anlamaqda kömək edə bilər.
Tai Chi
Tai chi, sakitləşmək və aşağı yavaşlatmaq və oynaqlarınızı bağlamaq üçün düşüncə ilə uyğun hərəkətini birləşdirir. Tai chi problemləri balans və necə sizin pelvis hərəkət etmək üçün sizə öyrədir. Həm də konsentrasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edir. Bəzi hallarda, tai chi kimi asan görünə bilər, bir neçə asan, pulsuz dans, arxa və eklemleriniz üçün sağlamlıq faydalarını həyata keçirmək üçün öyrənilməlidir bir forma var.
Aleksandr Texnikası
Hətta İngilis Tibb Təşkilatı, ağrıları geri qaytarmaq üçün istifadə edildiyi zaman Aleksandr üsulunun yaxşı nəticələr əldə etdiyini qəbul edir. İskəndərini eşitməmiş olsanız, bu, bel ürəyinizin necə açılacağına dair bir dərs kimi bir bütün müalicədir. Dərs formatı məşq seansına bənzəyir və başınızı və boynunuzu yönəldən istiqamətini dəyişdirməyi nəzərdə tutur.
Bir İskəndər dərsində iştirakçılar oturma rejimindən hərəkət etmək yollarını ayırırlar. Lakin diqqət bütün vaxt boynunda qalır. İskəndər müəllim, boyununuzu "irəli və yuxarı" istiqamətdə uzatmaq üçün sizə yönəldir və xatırladır ki, bu, bütün belinizi pozitiv şəkildə təsir göstərməyi nəzərdə tutan bir incə hərəkətə gətirib çıxarır.