Tədqiqat səbəbi və əzələ spazmları və krampların yaxşı müalicəsini izah edir
Əgər əzələ spazmı və ya əzələ spazmı yaşasaydınız, bilirsiniz ki, onlar çox ağrılı ola bilər. Bəzi hallarda, bir əzələ də cüzi bir şəkildə spazm ola bilər ki, dəridə bir bənövşəyə səbəb olur. Ən əzələ spazmları və kramplar bir kasın məcburi sancmasıdır. Ciddi bir əzələ spazmı özünü azad etmir və qısaldılmış əzələlərin rahatlığına və uzanmasına köməkçi olmaq üçün əllə uzanır.
Spazmlar və kramplar yumşaq və ya çox ağrılı ola bilər. Hər hansı bir skelet əzələsi ilə baş verə bilərlər, onlar ayaqları və ayaqları və iki oynaqları (məsələn, dana əzələsi) keçən əzələlərdə ən çox yayılırlar. Kramplar bir qrupun bir kasının və ya bütün əzələlərin bir hissəsini əhatə edə bilər. Ən çox təsirlənən əzələ qrupları bunlardır:
- Aşağı bacak / buzovun (gastrocnemius) arxası.
- Bacağın arxası (hamstrings).
- Budun önü (quadriceps).
- Ayaqları, əlləri, silahları, qarınları
Əzələ spazmı yüngül sıldırımdan və ya şişdən şiddətli ağrıdan sıxlıqla fərqlənir. Zəif bir əzələ qaya hissini hiss edə bilər və bir neçə saniyəni bir neçə dəqiqəyə və ya daha uzun müddətə davam etdirə bilər. Krampların rahatlaşması və onlar tamamilə tərk edilməzdən əvvəl bir neçə dəfə qayıtmaq qeyri-adi deyil.
Muscle Cramps səbəbləri
Əzələ kramplarının dəqiq səbəbi hələ də məlum deyil, lakin ən çox istinad edilən nəzəriyyələr aşağıdakılardır:
- Nöromusküler nəzarət dəyişdi
- Dehidrasiya
- Elektrolit tükənməsi
- Zəif kondisioner
- Muscle yorğunluğu
- Yeni bir fəaliyyət edin
Əzələ krampları ilə əlaqəli olan digər amillər ekstremal istilikdə həyata keçirilir. İnqilab ki, istilik zamanı məşq zamanı daha çox əzələ krampları olur, çünki tərin akışkanlar və elektrolit (duz, kalium, maqnezium və kalsium) ehtiva edir.
Bu qida müəyyən səviyyələrə düşdükdə, əzələ spazmlarının insidansı artır. Çünki idmançılar presinin hazırkı vəziyyətində (ya da gecə) sıx və ya uzadılmış məşqlərin sonuna yaxın kramp almaq qabiliyyətinə malikdirlərsə, bəziləri krampın çatışmazlığının kramplarla nəticələnəcəyini düşünürlər.
Tədqiqat krampların səbəbi ilə dəyişilən neyrocərrahiyyə nəzarətini dəstəkləyir
Bütün bu nəzəriyyələr tədqiq edilərkən, tədqiqatçılar "dəyişmiş nöromuskuler nəzarət" fərziyyəsinin həyata keçirilməsi ilə əlaqəli əzələ kramplarına (EAMC) gətirib çıxaran əsas patofizyoloji mexanizm olduğunu sübut edir. Altered nöromüsküler nəzarət tez-tez əzələ yorğunluğuna aiddir və əzələ koordinasiyası və nəzarətinin pozulmasına gətirib çıxarır.
Cape Town Universitetindən Martin Schwellnus tərəfindən aparılan ədəbiyyat nəzəriyyəsinə görə, əzələ kramplarının səbəbi kimi "elektrolit tükənməsi" və "dehidrasiya" hipotezlərini dəstəkləyən sübutlar inandırıcı deyildir. O, bu nəzəriyyələri dəstəkləyən mövcud ədəbiyyatı nəzərdən keçirdi və əsasən anekdot klinik müşahidələrini və yalnız 10 fənnlə bir kiçik iddiada nəzarət işini tapdı. O, həmçinin "elektrolit tükənməsi" və "dehidrasiya" hipotezlərini əzələ kramplarının səbəbi kimi açıq şəkildə dəstəkləməmiş digər dörd klinik perspektivli kohort tədqiqatını tapdı.
Onun fikrincə, Schallnus "elektrolit tükəndirilməsi" və "dehidrasiya" fərziyyələrində elmi dəlilləri dəstəkləyərək, fizioloji tövsiyə və məşqlə əlaqəli əzələ kramplarının idarə olunmasını kifayət qədər izah edə biləcək məqbul fizioloji mexanizmlər təklif etmir.
O, yazmağa davam edir:
"Dəyişmiş nöromuskuler nəzarət" hipotezi üçün elmi sübut, əzələ krampının insan modelləri, kramp atleticilərindəki epidemioloji tədqiqatlar və heyvanların eksperimental məlumatları üzrə tədqiqatlardan sübuta əsaslanaraq, "dəyişdirilmiş nöromüsküler nəzarət" "hipotez də tələb olunur, tədqiqat məlumatları bunu məşqlə əlaqəli əzələ kramplarının (EAMC) etiyolojisi üçün əsas patofizyoloji mexanizm kimi dəstəkləməyə yönəldir".
Muscle Cramps müalicəsi
Cramps adətən müalicə olmadan özlərini tərk edir, amma bu məsləhətlər şəfa prosesini sürətləndirməyə kömək edir:
Muscle kramplarının qarşısını almaq
Əzələ kramplarının dəqiq səbəbini öyrənməyimizə qədər onları qarşısını almaq üçün hər hansı bir inamla danışmaq çətindir. Bununla belə, bu məsləhətlər ən çox mütəxəssislər və idmançılar tərəfindən tövsiyə olunur:
Ən əzələ krampları ciddi deyil. Sizin əzələ krampları ağır, tez-tez, daimi və ya narahat olduqda, doktorunuza baxın.
Mənbələr:
Dəyişən Əzələ Kasları (EAMC) səbəbi - nöromuskuler nəzarət, dehidrasyon və ya elektrolit tükənməsi dəyişikliyi? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Muscle Cramp. İdman Tibbdə Amerika Ortopedik Birliyi. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Krampa səbəb olan fəaliyyəti dayandırın.
- Cramping əzələlərini yumşaq şəkildə uzatın və masaj edin.
- Cramp dayanana qədər birgə uzanan bir vəziyyətdə saxlayın.
- Fitliyi yaxşılaşdırın və əzələ yorğunluğundan qaçın
- Məşqdən sonra müntəzəm olaraq uzanır
- Təlimdən əvvəl istiləşmə
- Dana əzələlərini uzatın: hər iki ayaqla irəlilədikləri ayaq üstü ayaqda arka ayağı düzəldin.
- Hamstring əzələini uzatmaq: Bir ayağı oturduqda və digər düz bir şəkildə ayaqları düz oturdun və ayaq və ayaq biləklərini rahatlayın. Bir az yalın, düz ayağın ayağına toxunun. (Qarşı ayağı ilə təkrarlayın.)
- Kvadriçeps əzələlərini uzatmaq: ayaqda durarkən, qarşı tərəfdən ayaq üstünü tutun və ağzını ayağın yanına çəkin. (Qarşı ayağı ilə təkrarlayın.)