Şişkinliyini hiss etmək, xüsusilə, qeyri-aktiv tiroid bezinə (hipotiroidizm adlanır) baş verən insanlar üçün ümumi bir şikayətdir.
Amerika Tiroid Dərnəyinin sözlərinə görə, hipotiroidizm yalnız tək başına artıq su ilə 5 ilə 10 kiloqram ağırlığa səbəb ola bilər. Suyun kilosunun bəzi hissələrində gözlər ətrafında şişkinlik yarada bilər, eləcə də əllərdə, ayaqda və qarında sıx sıxıntı və şişkinlik olur.
Şişkinliyin xaricində bəzi faydalı məsləhətlər var, buna görə də ən yaxşısını hiss edə bilərsiniz.
Tiroid müalicəsini optimallaşdırın
Hipotiroid varsa, tiroid müalicəsinin optimal olmasını təmin edin. Bu sizin tiroid funksiyanızın qan testi üçün həkiminizi görmək deməkdir.
Tiroid qan testi üçün hər il bir dəfə həkimə müraciət edərkən, şişkinliyiniz yeni və / və ya narahatdırsa, tiroid həkiminizi (məsələn, əsas qayğı və ya endokrinologu) görmək yaxşı bir fikirdir.
Boğulmaz Diet qəbul
Yeməyinizi nəzərə alaraq, şişkinliyinizi idarə etmək çox vacibdir və şişkinliyi başqalarını şişirtməyəcəkdir, buna görə də unikal tetikleyicilerinizi bilmək vacibdir.
Ümumiyyətlə, yüksək lifli qidalar, şişkinliyi pisləşdirən qaz çıxara bilər. Eyni şəkildə, isti itlər, pizza, çörək, şorba və işlənmiş qidalar kimi duzlu qidalar maye saxlanmanın daha da pisləşə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, aşağı FODMAP (fermantasiya edilə bilən oligosakaridlər, disakaridlər, monosakkaridlər və polipollər) dietinə əməl etmək şişkinlik kimi əziyyətli bağırsaq sindromu əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, belə ki, bu da sizin üçün yaxşı işləyə bilər.
FODMAP-da yüksək olan bəzi qidalar (yəni qaçmaq istəməyiniz) daxildir:
- Buğda
- Soğan
- Sarımsaq
- Bəzi meyvələr (məsələn, alma, ərik, gilas, mango, nektarin, şaftalı, armud, gavalı və qarpız)
- Bəzi tərəvəzlər (məsələn, karam, karnabahar, artishok)
- Fasulye
Yaxşı yemək nümunələrini qoruyun
Çox dolu olmaq da şişkin bir günahkar ola bilər.
Overeating qarşısını almaq üçün, gün boyu yemək yemək düşünün, hər gün eyni yemək hazırlayın və plitələrinizdə hər şeyi bitirməyin (tam dolmadan əvvəl dayandırmaq).
Yemək zamanı yavaşlatmaq da vacibdir - tam bir yemək üçün 30 dəqiqə ətrafında özünüzü verin.
Şişkinliyi azaltmağa kömək edə biləcək bir sıra digər ümumi pəhrizlər daxildir:
- Yumlanan hava şişkinliyə səbəb ola biləcək kimi sakızı çeynəmək, saman istifadə etməyin və qazlı içkilər içməyin.
- Hər bir yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 16 dəqiqəlik bir su stəkanı içmək və hər gün altı-on səkkiz unsiya su əldə etdiyinizə əmin olun.
Sağlam həyat tərzi alışkanlığına girin
Fiziki fəaliyyət şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün başqa bir mühüm elementdir. Həftədə beş gün (doktorunuzun rəhbərliyi altında) 30 dəqiqəlik məqsədi ilə daha çox gündəlik məşq almaq üçün səy göstərin.
Digər bir tövsiyə olunan həyat tərzi dəyişikliyi siqaretin dayandırılmasıdır, çünki siqaret siqaretlə bağlı digər sağlamlıq faydalarına toxunmadığı üçün şişkinliyə kömək edə bilər.
Stretching və Masaj
Qarınınızı masaj etmək faydalı ola bilər: Qapaqlar boyunca sürüşən, sonra da dairəvi bir hərəkətlə, barmaqlarınıza kalça ilə basın.
Digər tibbi məsələlər
Yuxarıda göstərilən strategiyalarla yanaşı, şişkinliyinizə təsir göstərə biləcək digər səbəbləri də nəzərdən keçirin:
- Kabızlıkdan qaçmaq şişkinliyin qarşısının alınmasında mühüm bir hissəsidir. Yeterli maye içtiğinizi və lifinize lifi daxil etdiyinizdən əmin olun.
- Bəzi aşırıcı ağrı kəsiciləri, dəmir takviyeleri və reçeteli ağrı dərmanları kabızlık və şişkinlik halına gətirə bilər, həkiminizə şişkin təsirlərini minimuma endirmək üçün alternativ variantlar və təkliflər barədə danışmaq.
- Qidalanma qüsurlarını artırmaq üçün qida allergiyası və ya intoleransları yoxlayın (laktoz intoleransı, gluten intoleransı, fruktoza malabsorbsiya).
Bir sözdən
Şişkinliyi asanlaşdıran yanaşmadan asılı olmayaraq, şəxsi hekiminizlə bir planı müzakirə etmək yaxşıdır. Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) və ya pəhriz dəsti, Beano kimi çoxlu sayda preparatın aralıq şəkildə istifadə edilməsini təklif edə bilər.
> Mənbələr:
> Ebert EC. Tiroid və bağırsaq. J Clin Gastroenterol. 2010 İyul; 44 (6): 402-6.
Halmos EP, Power VA, Çoban SJ, Gibson PR, Muir JG. FODMAP'larda aşağı bir pəhriz irritabl bağırsaq sindromunun simptomlarını azaldır. Gastroenterologiya . 2014 Yanvar; 146 (1): 67-75.e5.