Geri ağrı yaygındır - bütün insanların təxminən 80 faizi bunu bir anda həyatında yaşayacaq. Və ən azı kollektiv olaraq bunu müalicə etmək yüksək qiymətə gələ bilər. Omurunuz üçün bir və ya bir neçə səhiyyə pratisyenini görmək üçün gedirik, tez-tez yüksək xərclərlə əlaqəli birdən çox müalicəyə səbəb olur. Artıq bel ağrısı əlilliyə və ya iş saatı qazanmasına gətirib çıxara bilər və ictimai həyatınıza bir kıvrım gətirə bilər.
Armağan ağrılarının qarşısını almaq üçün harada və nə zaman onu həll etmək üçün ən yaxşı vasitədir. Bunu genişləndirmək üçün təklif olunan yollar: 10 nəfərdən budun içində bel ağrısını necə sıxa biləcəyini soruşsanız , ehtimal ki, 10 müxtəlif üsulla öyrənəcəksiniz.
Buğdanı samandan ayırmaq üçün, belə ki, danışaq, ağrıları önləməyə çalışarkən nə etməyəcəyik. Oxuduğunuz kimi, müalicəyə nisbətən boyun və bel ağrısı qarşısının alınması ilə bağlı daha az araşdırma aparıldığını nəzərə alsaq, orada müalicə haqqında məlumatlardan qorunma haqqında məlumatları ekstrapolyasiya etmək lazımdır.
1. Geri Kayışlar
Çox işçinin arxa kəmərdən istifadə etməsinə baxmayaraq və bir çox fiziki terapevt, gövdənin mövqedə saxlanılması və ya yaxşı formada saxlanılması üçün xatırlatma kimi xidmət etmələri üçün onlara ürəkdən gəlir ki, Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzləri (CDC), elmi sübutların olmadığı bel ağrısının qarşısını almaq üçün arxa kəmərdən istifadə.
Kəskinliyə gəlmək üçün CDC-nin tərkib hissəsi olan İşçi Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq üzrə Milli İnstitutu (NIOSH) bu mövzuda mövcud olan bir neçə araşdırma ilə nəzərdən keçirilmişdir. Bu işlər iş yerində və iş yerində yaralanmalarda arxa kəmərlərin istifadəsi ilə birliyə baxdı. Kəmərin istifadəsinin qaldırılma zamanı bel gücünə necə təsir göstərdiyinə baxdılar.
NIOSH deyir ki, bu günə qədər aparılan araşdırmaların çoxu haqqında iş yerindəki yaralanma dərəcələrindən çox deyil, geri yaralanma səbəbləri, səbəb məlumatların zədələnmənin qarşısının alınması üçün kəmərləri geri qaytarmamaları barədə çox məlumat verir.
İş yerinin zədələnməsini azaltmaqla yanaşı, insanların kəmərləri ("qarın kəməri" və ya "arxa dəstəyi" kimi tanınan) geri istifadə etdiyinin daha bir neçə səbəbi bunlardır:
- Efor zamanı belin üzərindəki yükü azaldar. NIOSH nəzərdən keçirdiyi araşdırmaların bir çoxu həqiqətən yüklənmələrinə baxmayaraq, arxa kəmər geyərək yüklənmə azaldığına dair dəlillər yox idi. CDC deyir ki, əslində, arxa kəmər kimi bir cihazın yükü azalda biləcəyi ehtimalı da mümkün deyildir.
- Bükmə hərəkətinin məhdudlaşdırılması (disk və digər zədələnmələr üçün bilinən bir risk faktorudur). Yüklənmədən bəhs edərkən, irəliləyirsinizsə, necə böyüdüləcəyini danışaq. CDC deyir ki, əgər arxa kəmərin hərəkəti irəli hərəkətin məhdudlaşdırılması üçün olarsa, bu, disk zədələnmə riskini azaltmağa kömək edəcəkdir. Ancaq göründüyü kimi, arxa kəmərlər yan tərəfi məhdudlaşdıran və irəli hərəkətləri irəli hərəkətdən daha çox yaxşılaşdırır.
2. Ayaqqabılar və / və ya Ortotika
Bəzi insanlar ayaq ortezi və ya içərisində qeyri-spesifik bel ağrısı inkişaf riskini azaltdığına inanırlar (həm də təsirli bir müalicə ola bilər).
Bu və digər səbəblər üçün olduqca məşhur bir həlldir. BMC Musculoskeletal Bozukluklar jurnalında dərc olunan 2014-cü sistematik araşdırmaya əsasən, onların istifadə üçün kifayət qədər sübutlar müəyyən edilməmişdir . Yalnız eyni, onlar böyük bir iş olmağa davam edirlər.
3. Maqnit
Mıknatıslar ağrı, stress, artrit və daha çox üçün effektiv ola biləcəyini iddia edən çoxsaylı praktikantlar tərəfindən müalicə agentləri kimi təqdim edilir. Beləliklə, onlar bir milyard dollarlıq səhiyyə sənayesindən ibarətdir. Arxa ağrıları qarşısını almaq üçün həqiqətən təsirli mıknatıs terapiyası mıdır?
Alternativ və pulsuz dərs jurnalında nəşr olunan 2005-ci ildə sistematik araşdırma maqnitlərin ağrı rahatlığında rol oynaya biləcəyini irəli sürdü.
İki il sonra edilən və Kanada Tibb Birliyi Dərnəyində nəşr olunan başqa bir sistematik araşdırma və meta-analiz, statik maqnitlərin ağrı üçün dəstək vermək üçün dəlil tapa bilmədi və buna görə də onlara məsləhət vermədi.
Mıknatıslar bir CAM terapiyasıdır (tamamlayıcı və alternativ tibb müalicəsi). AHRQ deyir ki, əksər hallarda CAM müalicələri müalicədən sonra dərhal və / və ya qısa müddətdə işləyir, lakin vaxt keçdikcə azalırlar.
4. Qorxuya əsaslanan hərəkəti dayandırmaq
Geri ağrı qarşısını almaq üçün bir çox səmərəsiz yol tamamilə, ya da demək olar ki, tamamilə hərəkət dayandırmaqdır. Bu, ümumiyyətlə, ağrı qorxusu ilə həyata keçirilir və qorxudan qaçınma texnikası adına uyğun gəlir. Ekspertlər əvvəllər yataq istirahətinin yaxşı bir dərman olduğuna inanırlarsa, son zamanlarda məsləhət ağrınızdan çıxdığınız nöqtəyə aktivliyi dəyişdirməyə keçdi, ancaq fəaliyyətdən tamamilə çıxmırsınız. Hərəkət və məşq bir beldə çox güclənə bilər və boyun və arka ağrıları müalicə etmək və qarşısını almaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.
Geri döndüyünüz zaman
Ağrıları geri alsanız, yaxşı bir xəbər, ehtimal ki, bir neçə həftə içərisində bərpa olma ehtimalı 60 faizdir və hətta oraya çatmaq üçün bir şey etməməlisiniz. Ancaq British Medical Journal- ın iyun 2014 sayında nəşr olunan bir araşdırmaya görə, bu, təxminən 40 faizlik yavaş, zəhmətkeş bir canlanma yaşanma ehtimalı və uzun müddətli simptomlar üçün riskin artması ilə sizi tərk edir. Araşdırmada həmçinin, kronik bel ağrısı olan insanlar üçün tədqiqatların ardıcıl olaraq, müalicələrin ağrısız və / və ya məhsuldar vəziyyətə qayıdışı üçün nadir hallarda faydalı olduğunu göstərdiyini söyləyir.
Uzun və uzun müddət ağrı, əlillik və fərdi və ictimai həyatınızın müdaxiləsi ilə aşağı sarmalla qarşılaşmaq istəmirsinizsə, geri ağrının qarşısını almaq üçün bir yol tapın. Ən yaxşı şəkildə bədəninizi hərəkət etdirməkdir. Bəli, məşq. Qarşılaşmanı (və / və ya geri ağrı müalicə məqsədinizdirsə) əsas, arxa və hip əzələlərin işləməsi üçün heç bir əvəz yoxdur.
Digər məsləhətlər:
- Kilo vermək və ya sağlam bir çəki saxlamaq və ya kilo vermək
- Yaxşı duruş üçün gedin və düz oturun və ya tez-tez oturun. Zəmidən yerə qaldırdığınız zaman, bel qismində yuvarlaqlaşdırılmasından yox, itburnu, diz və ayaq biləyi əyilmədən yaxşı bir orqan mexanizmini (arxa kəmərli və ya olmayan) istifadə edin. Əlbəttə ki, mümkün olduğunda ağır qaldırmaqdan çəkinin.
- Hip əzələlərini uzat. Bilmirsiniz! Arxa ağrı məhdud hip hərəkətiylə yaradıla bilər!
Mənbələr :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Bozukluğu. Aprel 2014-cü il. Erişilən: İyun 2016. Aşağı bel ağrısının qarşısının alınması və müalicəsi üçün ayaqqabı içərilərinin effektivliyi: Randomizə nəzarətli sınaqların sistematik bir nəzəriyyəsi və meta-təhlili. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Ağrı relyefi üçün statik maqnitlərin randomizə nəzarətli tənqidi nəzəriyyəsi. J Altern Complement Med. İyun 2005. Erişildi: İyun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Daniel, R. Tsouros S, T., Furqon A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Həftələr L, Galipeau J. Geri ağrı üçün tamamlayıcı və alternativ müalicə II. Dəlil Hesabatı / Texnologiya Qiymətləndirilməsi № 194. (Ottava Dəqiqləşdirmə Tətbiq Mərkəzi tərəfindən 290-2007-10059-I (EPCIII) müqaviləsi üzrə hazırlanmışdır. AHRQ N 10 (11) E007. Rockville, MD: Səhiyyə Tədqiqat və Keyfiyyət Agentliyi Oktyabr 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Aşağı Arxa Painin Müalicəsi: Sistematik Bir Baxış və Meta-Analizi. JAMA Intern Med. İyun 2016. İyun 2016'da əldə edildi. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
, Trajer, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Xush, J., Pearce, G., McAuley, J. Ağrının kronik bel ağrısı qarşısını almaq üçün ağrı təhsili: randomizə nəzarətli bir sınaq üçün bir iş protokolu. BMJ Open. İyun 2014-cü il. Giriş: İyun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/