Geri Pain Xəstəliyi üçün Hip Stretching Exercise - Niyə İşləyir?

Hip əzələlərin uzanmasının arxaya kömək edə biləcəyini bilirdinizmi?

Xroniki sıx sıçrayışlı əzələlərin çənənin hizalanmasından çıxma gücünə malikdirlər və onlar da belinə təsir göstərirlər.

Sağlıq sağlamlığına gəldikdə pelvis əsas bir quruluşdur. İşdə necə:

1 -

Hipnozlarınızı necə uzatmaq, aşağı geri ağrılara kömək edir

Pelvis və Spin nədir?

Omba, pelvisin arxasını təşkil edən iki kalça sümükləri arasında kəsilir. Bəzi hallarda çox sıxlaşa bilən yalnız hip əzələləri deyil, pelvisə də əlavə olunmalıdır. Onların vəziyyəti pelvis mövqeyini və buna görə də belin xroniki vəziyyətini müəyyən etməyə kömək edir.

Ən azından, kalça üzərində keçən və pelvisə qoşulan əzələlərdə gərginlik və / və ya spazm hər bir kas qrupunun digərləri ilə necə güclü və çevik olduğu ilə bağlı tarazlığa kömək edə bilər. Ancaq itburnu və bel içində əzələ balansızlığı ağrı, məhdudlaşdırma və / və ya duruş problemləri üçün edə bilər. Bu da mövcud zədə və ya vəziyyəti, məsələn, skolyozla sizə verdiyi şəfa problemini artıra bilər.

Zaten bir omurga yaralanması ya da durumunuz varsa, kaslarınız sıkı olduğunda bunu rahatsız etmek üçün çox asan olduğunu görebilirsiniz.

2 -

Sizin Hip Stretching Strategiyənizi inkişaf etdirin

Sıx hip əzələlərinin buraxılması bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün dolayı bir yanaşmadır. Bunun sayəsində, ən sıx olduğunuz yerə əsaslanan strateji yanaşma hesab edə bilərsiniz.

Hip əzələsini gərginləşdirmə strategiyasını yaratmaqda nəzərə alınması lazım olan bir şey (və edəcəyiniz məşqləri seçmək) ümumiyyətlə, itburnu işləyən əzələlərin yerləşməsinə görə təsnif edilir: ön, xarici, arxa və daxili. Əksər dərəcədə əzələlərin yerləşdiyi yer onun istehsal edə biləcəyi hərəkət növünü müəyyənləşdirir.

Məsələn, quadriceps kaslarınız budun ön hissəsində olan dörd bir qrupdur; qrup üzvlərindən biri, rektus femoris, aşağı ətrafınızı (öküz, alt ayaq və ayaq) irəli, önünüzə gətirən hipi fleksiyaya çevirir. Digər tərəfdən hamstring əzələləri budun arxasındadır. Onlar müqavilə bağladıqdan sonra, onların alt hissəsini uzatdıqda, onu arxaya gətirirlər.

3 -

Aşağı Arxa Ağrı Rahatlığı üçün Quadriceps Hip uzanır

Əvvəlki səhifədə qeyd edildiyi kimi, quadriceps budun qarşısında yerləşir. Kvadriyepsi əzələlərindən biri, rektus femoris, ön tərəfdə hip birgə keçib, yəni hip hərəkətini yaradır, bu vəziyyətdə hip fleksiyadır.

Rektus femoris, bədənin əzələlərinin çoxu üçün unikaldır, çünki "2-birgə əzələ" adlanır. Bu sadəcə sizin keçid yolunuzda keçid və hərəkətə təsir göstərməklə yanaşı, sizin üzərinizə də keçər və dizinizə təsir edir. (Rektus femoris yəni düzəldir, diz.)

Bu yazıda edilən məşqlər bu kasın hip hissəsi ilə məhdudlaşır.

Quadriceps Stretching Action

Qaraçağınızda quadricepsinizi uzatmaq üçün fikir fasiləyə, yəni uzadılmaya qarşı hərəkət etməkdir. Ayaqda durarkən, yanınızda yatan, meylli (mədədə) yatan və diz çökəkliyi ilə uzanma hərəkətlərini də edə bilərsiniz. Hətta kiçik bir çətinlik hiss edə biləcəyiniz və təxminən 30 saniyə davamlı olaraq saxlanılan ağrısız bir səviyyədə həyata keçirilən əsas uzanmalar daha yaxşı duruş və geri bel ağrılarına çevrilə bilər.

Bu ideyalarla quadlarınızı uzatmağa başlayın: Yaxşı Quad Stretch almaq üçün 3 yol.

4 -

Aşağı Arxa Ağrı Rahatlığı üçün Hamstring Hip uzanır

Quadriceps kimi hamstrings 2-birgə əzələlərdir. Kvadratlardan fərqli olaraq, hamstrings sizin budunuzun arxasındadır. Onlar sizin altağınızın altındakı yerə oturan sümükləri əlavə edirlər. Hamstring əzələləri müqavilə bağladıqda, təsiri pelvisin bacağın arxasına yuxarıya doğru aşağı çəkmək və ya arxa tərəfdən arxa tərəfdən gətirməkdir.

Hər iki halda, bu hərəkət "kalça uzadılması" adlanır.

Qaçdığınız zaman hamstringlərinizi istifadə edin və pilləkənləri tırmanırsınız. Bunları basketbol kimi partlayıcı atlama tələb edən idmanlarda da istifadə edə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, hamstrings quadriceps daha zəif, lakin onlar sıx olduqda, bu düz aşağı geri deyilən bir duruş problem gətirib çıxara bilər.

Hamstrings Stretching Action

Hamstringlərinizin hip hissəsini uzatmaq üçün hip fleksiyon hərəkətlərini yerinə yetirin. Təcrübəli idmançı və ya başlanğıc olmağınızdan asılı olmayaraq, hər bir şəxs üçün hamstring uzanır.

Hamstringsinizi necə dartmağı və etməmək barədə bir neçə fikir üçün: 7 Böyük Hamstring uzanır.

5 -

Aşağı Arka Ağrı Rahatlığına Xarici Hip Muscle uzanır

Hip xaricindəki kaslar, vücudunuzun dayanıqlığını sabitləşdirməyə kömək edir. Onlar gəzinti və ayaqda əhəmiyyətli rol oynayırlar, həmçinin pelvic mövqeyinin ümumi balansı. Buna görə də onları yaxşı işlə təmin etmək vacibdir.

Xarici hip əzələləri mövzusunda olduğumuzda, bir dəqiqəlik spinal rotasyona baxaq. Belinizə bükülmüş bir vəziyyətdə olduğunuza inanırsınız ki, bütün bunlar arxada olur.

Yaxşı işləyən bir bel içində bu tamamilə doğrudur. Kalça eklemleri, pelvik pozisyonu desteklemeye ve rotasyonu artırmaya uyğunlaşmasıyla önemli bir rol oynayır. Onların quruluşu hərəkətin dönməsinə imkan verir ki, bu da hərəkətin bükülmə diapazonunu artıra bilər, eləcə də geri təhlükəsizliyinizi qoruya bilər.

Amma xarici hip əzələləriniz sıx olduqda, fırlanma aralığınız məhdud ola bilər. Xarici hip əzələsini uzatmağın başqa bir səbəbi də yaxşı bir fikir ola bilər.

Xarici Bud Muscle Stretching Action

Dış yuxusuz əzələlərinizi uzatmaq üçün fikir bədəninizin orta xəttinə doğru bacak gətirməkdir. Ümumiyyətlə, bədəninizin qarşısında alt ekstremizlə keçəcəyiniz anlamına gəlir. Müxtəlif mövqelərdən istifadə etməklə yanaşı, bir sıra strategiyalar yalnız doğru uzanmağa nail ola bilər.

6 -

Aşağı Arxa Ağrı Rahatlığı üçün Daxili Hip Muscle uzanır

Daxili hip əzələləri, aka qasıq və ya adduktor, əzələlər ayaqda dayanarkən və lokomotivdə balansınızı təmin edir. Həm də çobanın yatay olaraq hizalanması üçün xarici hip əzələləri ilə də işləyirlər.

Xroniki adduktor gərginliyi pelvic əyilməyə səbəb olur, digərinə nisbətən daha yüksək bir hip kimi görünə bilər, sakroiliak və / və ya aşağı geri təsirlənə bilər.

İnanın və ya olmasın, bir çox insanlar bunu bilmədən qasıq əzələlərində sıx olurlar. Yəqin ki, bu sahəni uzatmağa heç vaxt cəhd göstərmirlər.

Daxili Bud Muscle Stretching Action

Daxili uyğun əzələlərinizi uzatmaq üçün gövdənin hələ də saxlanması və yaxşı uyğunlaşması zamanı bir ayağı yan tərəfə gətirin.