Külək Geri Kəskinlərin Təhlükəsiz Sürülməsi üçün Yalançıdır

Mənim kimi olmağınız halında, protokolun atılması kimi hiss edirsiniz - kafedrada oturun, acıya dözünüz - arxa yaralarkən pəncərədən çıxın. Yalnız arxa yatmaq və əzələ gərginliyini qurtarmaq istəyirsiz.

Yaxşı, indi edə bilərsiniz - "çəngəl yalançı" mövqeyindən istifadə edərək. (Sadəcə patronun səni görməsinə icazə verməyin.)

Hook yalançılıq tez-tez əzələlərin geri çəkilməsi üçün gözəl bir vasitə kimi tövsiyə olunur.

Və bunu qəbul etmək üçün sadə bir vəziyyət var: Sadəcə dizinizin əyilmiş və ayaqlarınızı yerə düz bir şəkildə yanın. Bu mövqe "konstruktiv istirahət mövqeyi" adlandırılır. Bu ad mövqeyi fiziki istirahət etmək imkanı verir - eyni zamanda nəzərə alınıb saxlayır.

Alternativ bir çəngəl yalançı mövqeyi, buzovlarınızı ayaqları və ayaqlarını dəstəkləmək üçün kifayət qədər hündür və böyük olan bir kürsü, yataq və ya digər yerüstü oturacağına yerləşdirən bir yerdir. Bu dəyişiklik üçün başqa bir ad "90-90" mövqeyidir. "Doksan doxsan" sizin itburnu və dizlərinizi açılara aiddir. Bunu istifadə etsəniz, diz və itburnu həqiqətən doğru açılar etdiyini yoxlamaq üçün əmin olun. 90-90 alt ekstremizin eklemlerini uyğunlaşdırır və neytral olaraq aşağı geri kömək edir, bu da öz növbəsində əzələ gərginliyini rahatlaşdırmağa kömək edir və geriliyi geri çəkir.

Hook Lying'in Spinal Hareketine Etkisi

Ümumiyyətlə, diziniz büküldükdə, beliniz fleksiyaya meylli olur.

Amma çəngəlli mövqedən fleksiyaya görə çox az olardı. Disk problemi varsa, eyni, çəngəl yalançılıq simptomlar gətirə bilər. Əgər varsa, fəaliyyətini dayandırın; yalançı çəngəl sizin üçün bir mövqe ola bilməz.

Çəngəl yalançı halda arxa tərəfinizə kömək etmək üçün, qucaqlayan əzələlərin rahatlığını düşünürsünüz, bu da sizin kalça ekleminizin ön tərəfində yerləşir.

Yalnız budunuzun çəkisi birbaşa hip yuvalarınıza batırılsın. (Dizləriniz və xüsusilə iynələriniz 90 dərəcəlik bir açıda olduqda, bu olduqca əlçatan olmalıdır.) Ayağınızın kalçanıza çəkisi ağırlığınızı kiçik bir hala gətirməyə kömək edə bilər (yaxşı duruş və arzu sağlamlığı üçün arzu edilir). , bir az aşağı arxa arxa təsiri olan.

Spinal artrit, faset ağrısı və ya aşağı arka uzadarkən (kemerli) olduğunuzda daha çox ağrı və ya qıcıqlanma hiss etdiyiniz başqa bir vəziyyət varsa, yuxarıda təsvir edilən batma yuxu texnikası ilə işləyərkən rahatlıq səviyyənizi nəzarət edin. Hər hansı bir ağrıya səbəb olmasa dayanmaq vacibdir. Bunun səbəbi: Arxayın (hətta kiçik miqdarda) bu cür şəraitlə bağlı simptomları daha da pisləşdirə bilər. Yeri gəlmişkən, artrit və fasad birgə ağrıların əksəriyyəti onurğa sütununun və ya omurunun arxasında yerləşən problemlərə bərabərdir.

İndi çəngəlin yalançı mövqeyinin ins və dərklərini anladığınız üçün bir kafedə qədər çəkin və bir yük çəkin! Sizin arxa əzələləriniz bunun üçün çox xoşdur.

> Mənbə:

> Kinser, C., Colby, LA, Terapevtik İş: Vəqflər və Texnikalar. 4-cü nəşr. FA Davis Şirkəti. Philadelphia, PA. 2002.