Sizin Kolunuzu və Çiyin Qüvvətini və İstiqamətini necə geri ala bilərsiniz
Mənim mastektomiyamdan sonra əlimdə baş verən son məşqlər idi. Mənim Recovery Recovery könüllü mənim üçün post-cərrahi əl məşqlərini nümayiş etdirdi və məmə əməliyyatından sonra öz çiyin problemlərini təsvir etdi. Mən yaxşı hiss edirdim, buna görə də məşqləri apararaq atlayıb - pis bir qərar. Yavaş-yavaş, dondurulmuş bir çiyin, sonra isə lymphedemanın işıq vəziyyətini inkişaf etdirdim .
Səhvəmi etməyin. Bu silah məşqlərini etməyə hazır olduğunuzdan həkiminizə danışın və sonra rahatlıq yolunuza hərəkətlə başlayın.
Döş Cərrahiyyəsi və Radiasiya Yan təsiri
Döş xərçəngi, limfa düyünlərinin çıxarılması və ya döş radiasiyasına məruz qalmış olsanız, bərpa etməyə kömək etmək üçün bəzi təlimlər etməlisiniz. Əl məşqləri müalicənin yan təsirlərini azaltmağa və normal fəaliyyətlərə geri dönməyə kömək edə bilər.
Döş xərçəngi əlinizdə və çiyininizdə hərəkət aralığına təsir edə bilər. Mastektomiya, lumpektomiya və ya məmə bərpası balansınızı dəyişir və sinirləri və limfatik dövranı təsir göstərir. Bunlar, öz növbəsində, çiyin sərtliyinə, üzgüçülük, paltar və toxuculuq problemlərinə səbəb ola bilər. Sizin limfa düyünləriniz aradan qaldırıldıqda bəzi əl və ya qollu lymphedemalar inkişaf edə bilər. Təlimlər və bəzi hallarda təzyiq qolları bu yan təsirlərin qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər.
Döş xərçəngi nəfəs aldığınız rahatlığı dəyişə bilər, həmçinin müalicədən sonra və bir neçə ay ərzində qolunu və çiyininizi təsir edə bilər.
Döş xərçəngi bəzən ağciyərinizə təsir göstərə bilər, çünki dərin tənəffüs məşqləri tam ağciyər gücünüzü bərpa etməyə kömək edə bilər. Qol və çiyininiz də təsirlənsə, silah məşqləri kasları və birləşdirici toxumaları yumuşatmağa və uzatmağa kömək edə bilər.
Meme Cərrahiyyəsi Sonrası Təlimlər
Başlamadan əvvəl məşq planlarınızı doktorunuzla müzakirə etdiyinizə əmin olun.
Həkiminiz, fiziki terapevizə və ya Recovery Recovery könüllüsünə müraciət edə bilər, belə ki silah məşqlərini etmək üçün düzgün bir yol öyrənə bilərsiniz.
Sizin cərrahi drenajların həyata keçirilməsinə başlamaq üçün gözləyin. Drenaj borusunu göğsünüzün üstündə tutan tutma dikişini gərginləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Döş xəttinizin dikişləri hələ də yerindədirsə, dərinizi yırtmamaq və ya kəsilməməyinizə səbəb olmaq üçün istifadə edərkən yumşaq hərəkət edin. Drenler çıxdıqda və dikişləriniz bitdikdən sonra həyata keçirə bilərsiniz (özünüzü hiss edə bilərsiniz). Tədqiqatlardan hər hansı bir ağrı nöqtəsinə etmə.
Meme Cərrahiyyəsi Sonrası Kol Çalışmaları üçün İstilənir
Hər hansı bir həyata keçirmə qaydası üçün, yaxşı hazırlıq məşq məqsədlərinizə cavab verir. Ağrı hərəkətini yenidən bərpa etmək, ağrıları azaltmaq və şişkinliyinizi bərpa etmək və normal fəaliyyətlərə qayıtmaq istəyir. Başlamadan əvvəl nəzərə alınması gereken bəzi şeylər:
- Təcrübə üçün rahat, rahat geyimlər taxmaq. Yaxşı görünən deyil; daha yaxşı hiss edir və asanlıqla hərəkət edir.
- Sizin əzələlərinizi istirahət etmək üçün məşqlərə başlamazdan əvvəl isti duş və ya bir külək atmağa çalışın. Bu da ağrıları azalta bilər. Yoxsa, ibuprofenə təxminən 30 dəqiqə əvvəl həyata keçirilməyə cəhd edin. Çiyininizə 20 dəqiqəlik isti bir paket də kömək edə bilər.
- Təcrübələri yavaş-yavaş və yavaş-yavaş aparın - yaxşı bir uzanırsınız, yandırmaq və ya yeni bir sürət rekordu. Ağrı, dayandırmaq, istirahət və ya daha yumşaq işləməyinizə dair bir siqnaldır.
- Əgər həyata keçirərkən dərindən nəfəs almağa çalışın. Bədəndəki oksigeni gətirmək, sonra istirahət etmək və nəfəs almaq üçün ağciyər şişirdilməlidir.
- Döş göbələyə və döşəmə döşəməsində bir az sıxıntı hiss etmək normaldır və sinirlərin kəsildiyi yerlərdə itkin düşə bilər. Səylə çalışmaq bu duyğuları rahatlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Arm Təlimlərindən ən çox faydalanmaq üçün necə
Hər hansı bir yaxşı həyata keçirmə qaydası müntəzəm olmalıdır, belə ki, bunu cədvəlinizə qurun.
Gündə iki dəfə bir sıra silah məşqləri keçə biləcəyiniz zaman ayırın. Gücləndirərkən bəzi sakitləşdirici, müsbət musiqiyə qulaq asın. Hər bir həyata 5 ilə 7 dəfə təkrarlayın, mümkün olduğunca düzgün şəkildə edin.
Siz bərpa edildikdən sonra təkrar əlavə edə bilərsiniz və ya bir az uzanırsınız. Əgər məşqləri edə bilmirsinizsə, ya da ağrılı olsa, doktorunuza müraciət edin. Əgər məşq nəticəsində kol hərəkətində heç bir dəyişiklik görmürsənsə, həkiminizə hərəkət aralığınızı qiymətləndirin və variantları müzakirə edin. Silahlarınızı və çiyinlərinizi yenidən hərəkət etdirmək mümkündür, ancaq vaxt tələb olunur. Boşmayın.
Mənbələr
Döş Cərrahiyyəsi Sonrası Çalışmalar. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti.
İş və orta lenfödem: təhlükəsizlik, potensial faydalar və tədqiqat məsələləri. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci İdman məşğələləri. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.