Meme Cərrahiyyəsi Sonrası Təlimlər

Döş əməliyyatı , limfa düyünlərinin çıxarılması və ya döş radiasiyasından sonra , bərpa etməyə kömək etmək üçün bəzi silah məşqlərini etmək lazımdır. Bəzi sadə silah təlimlərindən istifadə etmək, müalicənin yan təsirlərini azaltmağa kömək edir və sizi normal fəaliyyətlərə qaytarır. Həyatınızın planlarını doktorunuzla müzakirə etdiyinizə əmin olun - başlamazdan əvvəl.

Meme Cerrahisi Sonrası Təlimatlar

Cərrahiyyə drenajınız varsa, həyata keçirilməyə başlayıncaya qədər gözləyin. Əgər yerinizdə sütur varsa, onları sıxma. Tədqiqatlardan hər hansı bir ağrı nöqtəsinə etmə.

Rahatlıq üçün paltar, belə ki, mümkün qədər asanlıqla hərəkət edə bilərsiniz. Təlimləriniz üçün bir sahə qurun - bir xalça mərtəbə və ya bir məşq mat və ya qatlanmış yorğan üzərinə çəkə biləcəyiniz bir sahə.

Duşa , küləməyə isabət etməyi və ya təxminən 20 dəqiqə isti bir kompres istifadə edin. Yaxşı bir uzanma əldə edərkən, ancaq ağrının bir parçası deyil, yavaş-yavaş hərəkət edin.

Təlimatları gündə iki dəfə aparın. Hər bir həyata 5 ilə 7 dəfə təkrarlayın, mümkün olduğunca düzgün şəkildə edin. Siz uzanırken, bəzi yavaş, sakitləşdirici musiqi oynamaq istərdiniz. Sizin silah məşqlərinizi aparmaq üçün müntəzəm olun. Bu, sizin bərpa sürətləndirmək və ən yaxşı nəticələr verəcək.

İşə başlamağınız üçün bu əl məşqləri üçün əlinizdəki nədir:

• Yoxlamaq üçün kifayət qədər böyük bir sahə
• Dəyişməmiş divarın uzunluğu, sizdən daha uzun boylu ola bilər
• Bir otaqın köşesi və ya açıq bir giriş
• Hamam dəsmalı
• Çubuq, süpürgə sapı və ya qamış (isteğe bağlı)
• Çiyinlərinizi dəstəkləyən arxa kürəkli bir kürsü

Hazır? Bəzi mərtəbə məşğələləri ilə başlayaq.

Çubuq Lift - Hər iki silah üçün mərtəbə işi

Döş emalından sonra, cərrahiyyə tərəfində çiyin sərt hiss edə bilər, belə ki, silah məşqləri rahatlığınızı artırmaq və hərəkət aralığınızı genişləndirmək üçün vacib bir üsuldur. Bir çubuq üçün bir ev əşyaları istifadə edə bilərsiniz: bir qamış, süpürgə sapı, yardstick, taxta dowel və ya bir həyata qamış. Çubunuz sizin çiyinlərinizdən daha geniş və asanlıqla başa düşmək üçün kifayət qədər qalın olmalıdır.

Çubuq Lift - Döşəmə İşi

Həyəcanınızı çəkin və yatmaq üçün bir sahəni seçərək çubuq qaldırmaq üçün hazırlayın.

• Sırtınızı və boyununuzu düz bir xəttdə saxlayaraq arxada yatın.
• Aşağı arxa düz tutmağa kömək etmək üçün dizinizi qaldırın (şəkillərə baxın).
• Ayaqları yerə düz, çiyin-eni ayrı olmalıdır. Dizinizi bir-birinə tutmayın - ayaqları kimi, bir-birindən aralıklı olmalıdır.
• Üst qolların qabığındakı qabığındakı qəfəsin yerində olacağı və əliniz dövrə içində olduğu kimi çubuqları tutacaq.
• Bu məşq zamanı əllərinizin çiyin genişliyi olmalıdır. Bu, silahlarınızın bir-birinə çubanı qaldırmasına və çiyinlərinizə dönməsinə kömək etməyə imkan verir.

1. Çubanı iki əlində saxlayın və silahlarınızı düzəldin. İstəsəniz, dirsəkləri kilidləyin, amma gərginləşməyin. Çiyin bıçağınızı yerə düz tutun.

2. Hər iki qolu düz bir şəkildə başınızın üstünə qaldırın. Ağrıya yol vermədən edə biləcəyiniz qədər çubuqları qaldırın. Ameliyat yan kolunuza kömək etmək üçün təsirsiz silahınızı istifadə edin. Silah paralel olaraq saxlayın - kafanın üstündəki çubuqları bükməyin. Kaslarınızı uzatdığınız üçün bu mövqedə 5 saniyə boyunca çubanı saxlayın.

3. Kollarınızı Position 1'e atın və bir az istirahət edin.

4. Bu işi 5-7 dəfə təkrarlayın.

Qəfildən bütün yolu qaldırmaq mümkün deyilsə, narahat olmayın - yalnız edə bilərsiniz. Gərginliyi artıraraq, daha çevik ola bilər. Bu məşq zamanı çiyin bıçağınızı hərəkət etməyə çalışmayın - yalnız çiyin hərəkətinizə diqqət edin.

Dirsek qanadları - Yer işi

Üst sinə və çiyin-dirsək qanadında hərəkətinizi artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu, döş əməliyyatı sonrasında edə biləcəyiniz bir çox silah çalışmasıdır . Dirsek qanadları çiyin rotasyonunuz və yuxarı sinə əzələsində rahatlıq təmin edir.

Dirsek qanadları - Yer işi

Döşəmə və ya yatağınızda yatarkən bu məşqləri aparın. Bu çiyin bıçağınızı hələ də çiyin birgə döndüyündə saxlamağa kömək edəcəkdir. Dizlərinizlə qalxın və əlləriniz boynunuzun arxasındadır. Arka və boyununuzu düz bir xəttdə saxlayın.

1. Əlinizdən başlayaraq boynunuzdan və dirsəklərinizin tavanına toxunduğundan başlayın.
2. Əllərinizi tutaraq başınızı tutaraq, yaxşı bir uzanma üçün dirsəklərinizi ayrı və aşağı itələyin. Bu mövqeyi 3 ilə 5 saniyə saxlayın.

Bu işi 5-7 dəfə təkrarlayın. Dirsəklərinizi döşəməyə aşağı salmadığınız üçün narahat olmayın - yalnız edə bilərsiniz. Çiyin birləşməsini yenidən hərəkətə gətirmək üçün tədricən uzanma artırın. Bu məşq zamanı hələ də çiyin bıçağınızı saxlayın - yalnız dirsək və çiyin hərəkətinə diqqət yetirin.

Göğüs Stretch - Döşəmə İşi

Sinə uzanmasını etmək çox rahat ola bilər. Yerdə və ya yatağınızda yatarkən bu işi edə bilərsiniz. Sinə uzanması göbək divar əzələlərinin rahatlığını artırır, bu da məmə əməliyyatından sonra sıx və sərt hiss edə bilər.

Göğüs Stretch - Döşəmə İşi

Zəmində və yatağınıza qoyaraq bu məşq üçün hazırlayın. Bu məşq üçün yatağınızı istifadə etsəniz, çiyininizi mümkün olduğu qədər pisliyə yaxın bir yerə çəkin. Bu, ən böyük hərəkət növünü verir. Diz çökəkliyinizdə olduğu kimi dizləriniz də ola bilər və ya ayağınızı düz bir şəkildə uzadaraq saxlaya bilərsiniz.

1. Vücudunuza dik olana qədər cərrahiyyə yan kolunuzu qaldırın.
2. Kolunuzu yavaş-yavaş və diqqətlə aşağı və yan tərəfə endir. Sinə divarının əzələlərində incə uzanırsınız. Gərginlik ağrılı olduqda qolunu azaltmağı dayandırın - bu işi ağrı nöqtəsinə aparmayın. Bu vəziyyəti təxminən 30 saniyə saxlayın.

Bu məşqi 3-5 dəfə təkrarlayın. Gərginliyə kömək etmək üçün əlinizdə heç bir ağırlıq istifadə etməyin. Əməliyyatdan sonra çox sərt olsanız, sinə sahəsindəki rahatlığı bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxt tələb oluna bilər. Özünüzü vaxt verin, yumşaq hərəkət etməyi unutmayın.

Çiyin Blade Squeeze - oturma işi

Bu çiyin bıçağı sıxmaq məşq sizin çiyin birgə və scapula üçün yaxşıdır. Bu işi dayanıqlı və ya oturmuş vəziyyətdə edə bilərsiniz. Bu, rahatlıqınızı artırmaq üçün döş əməliyyatı sonrası edə biləcəyiniz bir çox silah tətbiqindən biridir. Çiyin bıçağının məşqləri necə sıxmaq olar.

Çiyin Blade Squeeze - oturma işi

Bir masanın üzərinə oturduğunuzda, bir kreslonun kənarında və ya yatağınızın kənarında bu məşqi aparın. Əllərinizi dinləmək və dirsəklərinizi döndərmək üçün arkanızda kifayət qədər yer lazımdır. Düz oturun, bel və boyunu düz bir xəttdə saxlayın.

1. Əlinizi arxa arxaya qoyaraq başlayın. Çiyinlərinizi və silahlarınızı rahat tutun. Düz yola baxın.
2. Əlinizi tutaraq dirsəkləri içə döndərərkən çiyinləri aşağı və arxa çəkin. Çiyin bıçaqlarınızın belinizə doğru hərəkət etdiyini hiss etməlisiniz. Bu mövqeyi uzatmaq üçün 3-5 saniyə saxlayın. Sənin sinə önündə genişlənəcək.

Bu işi 5-7 dəfə təkrarlayın. Hər iki çiyin və silahı hələ simmetrik şəkildə hərəkət edə bilmirsinizsə, narahat olmayın - yalnız edə biləcəyinizi edin. Çiyin bıçağınızı yenidən hərəkətə gətirmək üçün hiss edə bilərsiniz kimi uzanan vaxtınızı artırmağa çalışın.

Yan uzanır - oturma işi

Sənin yanına uzanan səliqəsiz əməliyyatlar , məmə əməliyyatlarında bərpa etməyə başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Yan uzanır oturma yerində edilə bilər. Bunlar gövdə, çiyin və silah esnekliğine kömək edəcək.

Yan uzanır - oturma işi

Bu yan yavaş və yavaş uzanırmı? Bükülmə zamanı əllərinizi başınızın üstündə saxlamaq üçün əlindən gələni edin - qabaqcadan çəkinməyin. Bu, göğüs divarının əzələlərini, gövdə, bel, boyun, omuz və silahları uzatacaq.

1. Arxa və boyunla düz bir oturaq yerə oturun və əlləriniz də dövrə içində oturdu. Dizinizi birlikdə (göstərildiyi kimi) saxlaya bilərsiniz və ya diz və ayaqları bir çiyin genişliyi ilə bir-birindən ayırmaq olar.
2. Əllərinizi hələ də bir-birinə bağladıqdan sonra, hər iki silahınızı rahat bir nöqtəyə qaldırın. Qollarını düzəltməyə ehtiyac yoxdur, ancaq yaxşı uzanma üçün əllərinizi necə yüksək qaldıra bilərsiniz. Acı hiss edirsinizsə.
3. Qollarınızı yerüstü və ayaqlarınızı yerə qoyaraq, belinə əyilmək və silahlarınız və tərəflərinizlə yaxşı bir uzanma hiss edin. Bunu təxminən 3 saniyə saxlayın.
4. Vəzifəyə qayıt 2.
5. Qarşı istiqamətdə bükün və uzanır, bu tutma təxminən 3 saniyə çəkir.

Təkrar tərəf 5-dən 7 dəfə uzanır.

Wall Climbing - Daimi İş

Divarın gəzinti (və ya divar dırmanması) bir neçə yolla bir və ya iki qolu bir anda həyata keçirə bilərsiniz. Fərqli açılar sizin rotator manjet əzələlərinizi müxtəlif istiqamətlərdə işləyir və hərəkət aralığınızı artırır.

Divarın qarşısında - Cəbhənin divarının dırmaşması

• Divarın qarşısında durun, barmaqlarınızla təxminən 8 və ya 10 düym uzanır. Əlinizi təxminən göz səviyyəsində divarın üzərinə qoyun. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Barmaqlarını divar kimi yuxarı çəkin və mümkün qədər yüksək tırman. Çiyin birgə və silah əzələlərini birlikdə çalışın. Əlinizə bir döngə çıxmadan divarı düz bir şəkildə gəzdirin. Bədənin divarın üzərinə doğru hərəkət etsəniz, o qədər yüksək səviyyəyə çıxa bilərsiniz. Əlinizi 15 saniyə idarə edə biləcəyiniz ən yüksək nöqtədə saxlayın.
• Silahlarınızı buraxın və başlanğıc mövqeyinizə doğru sürüşdürün.

Cəbhənin divarını 3-5 dəfə təkrarlayın. Sizin məqsədi silahların mümkün qədər yüksək qaldırılmasını təmin etməkdir.

Yan divarın dırmaşması - Duvara tərəf

• Dabanınızdan təxminən 8 və ya 10 düym uzaqlıqda olan dabana qədər cərrahiyyə tərəfi ilə duvara durun. Bir tərəfdən divar haqqında təxminən göz səviyyəsinə qoyun. Əlini iki tərəfdən eni (və ya vücudunuzdan 30 dərəcə bir açıda) haqqında bu tərəfə çəkin. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• İndi barmaqlarını divar kimi yuxarı qaldırın, mümkün qədər yüksək tırman. Çiyin ağızınızı fırlanan hiss et və üst qolun əzələlərini uzat. Əlini duvara doğru gedin, gedərkən dirək düzəlt. Daha yüksək səviyyəyə çatmaq üçün bədəninizi divara doğru hərəkət edin. Əlinizi təxminən 15 saniyə idarə edə biləcəyiniz qədər yüksək tutun.
• Kolunuzu rahatlayın və başlanğıc mövqeyinizi bərpa edin.

Hər tərəfdən Side Wall Tırmanışını 3-5 dəfə təkrarlayın. Bu, daha çox esneklik üçün çiyin ortaq və yuxarı əzələ kaslarınızı işləməyə kömək edir.

Corner Push-Ups - Daimi İş

Corner push-up - göğsünüzü keçən böyük kaslar - pektoral əzələlərinizi uzatmaq üçün yaxşı bir yoldur. Lazımdır ki, bir otaqın bir küncü və bir müddət künc itkizlərini etməkdir. Pektoral əzələlərinizi uzatmaq, məmə əməliyyatından qurtulmanıza kömək edir.

Corner Push-Ups - Daimi İş

Döş və ya çiyin cərrahiyyəsindən sonra, sinə kaslarınız sıx və sərt hiss edə bilər. Yenə hərəkət edən bu əzələlərin bir yolunu bir neçə künc itələyici etməkdir. Əgər istifadə etmək üçün kifayət qədər aydın divar və döşəmə sahəsi olan bir otaqın bir küncündə yoxdursa, istifadə etmək üçün açıq bir giriş tapın. Bu fikir, göğüs əzələlərini pasif olaraq həyata keçirmək üçün bədəninizin öz ağırlığını istifadə etməkdir.

1. Bir otağın küncünə qədər gedin və hər iki qolu divarın üstündə oturdun, üst silah səviyyəsini yerə qoyun. Düz duranda, təxminən yarım addım geri çəkin. Bu sizin başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
2. Arka düzənizlə, qollarınızı və ayaqlarınızı hələ də saxlayaraq, yaxşı bir uzanma hissinə qədər səliqəli şəkildə küncə sıxlaşın. Çiyin bıçaqlarınızın belinizə doğru hərəkət etdiyini hiss etməlisiniz. Bu vəziyyəti təxminən 30 saniyə saxlayın və sonra mövqeyi 1-ə səliqəli qaytarın.

Bu məşqi üç dəfə təkrarlayın, sonra da istirahət istirahət edin. Künc təkanlarını işləyərkən, belinizi əymək və ya silahlarınızı divar boyunca sürüşdürməyin. Köşeye çox uzaqlaşmıyorsanız, bu tamamdır - yalnız edə bilərsiniz. Yumşaq və hamar keçin. Acı hiss edirsinizsə. Vaxt keçdikcə künc itkisini doğru bir şəkildə edə bilərsiniz.

Dəsmal Stretch - Daimi İş

Çiyininizin məmə əməliyyatından sonra təkrar hərəkət etməsi üçün bu dəsmalın uzanmasını cəhd edin - bu, daxili fırlanma üçün çiyin birgə işləyir. Gündə iki dəfə dəsmalın uzanması çiyin esnekliğinizi və hərəkət aralığınızı artırır.

Dəsmal Stretch - Daimi İş

Dəsmal uzanması üçün uzun yumşaq hamam dəsmalına ehtiyacınız var. Bu məşq zamanı bir tərəfdən digərini pasif həyata keçirmək üçün istifadə edəcəyik. Dəsmalla uzanırken irəli əyilməyin, bədəninizi bükün və ya ağrı nöqtəsinə uzatmayın. Sizin məqsədi, təsirli çiyininizi boşaltmaq, yuxarı hissənin ortasına çatmaq üçün.

1. Sağ çiyininizdə dəsmalı dəsmal ilə ayağa qalxın. Sağ əlinizdəki dəsmalın önünü, sol əlinizdəki dəsmalın arxasını, arxa arxasında saxlayın. İndi başlanğıc mövqesindəsiniz.
2. Dəsmalla yavaşca aşağı çəkmək üçün sağ əlinizi istifadə edin. Bu, sol qolunu uzatmaq və sol çiyininizi dönməyə səbəb olacaq. Sol qolunu uzattığınızı hiss etdiyinizdə təxminən 30 saniyə bu mövqeyini saxlayın və sonra istirahət edin.

Dəsmal üç dəfə uzatdıqdan sonra qolu açın. Digər qolunu 3 dəfə uzat. Dəsmal gündə iki dəfə uzanır. Hemen inkişafı görmüyorsanız, narahat olmayın - çiyin rotasyonu bərpa etmək üçün bir neçə həftə çəkə bilər. Yalnız əlinizdən gələni edin və müntəzəm məşq proqramınızı davam etdirin.

Egzersiz və Döş Cərrahiyyəsi Recovery haqqında daha çox məlumat əldə edin

Kolunuzda, çiyininizdə və sinə əzələlərinizdə yaxşı hərəkətlər əldə etməyə kömək edə biləcək bir çox başqa təlimlər var. Bu təlimləri öyrənməyə köməkçi olmanız və ya peşəkar yardım istəsəniz, sizə kömək edə biləcək yaxşı bir terapevt tapmaq. Pilates, fiziki müalicə, idman tibb və ortopediya fənləri böyük kömək ola bilər.

Gücünüzü və rahatlığınızı bərpa etmək üçün döş əməliyyatı sonrasında həyata keçirin. Sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşqlər qurmaq üçün yaxşı vərdişlərdir - bu təkrarlanma riskinizi azaldır, əhvalınızı artırır və kilo verməyə kömək edəcək.

Daha çox çalışacaqsınız:

• Meme Xərçəngi Recovery üçün Pilates
• Pilates İşi: Kol qoluna və çiyin sabitliyinə çatdırın və çəkin
• Pilates İşi: Arms Over
• Fiziki müalicə: Postoperatif Çiyin bərpası proqramı
• Fiziki müalicə: Rotator Cuff Gücləndirilməsi İşi
• İdman Tibb: Çiyin Rehab Egzersizleri - İzometrik Rotator Cuff Çiyin çalışmaları
• Ortopediya: Dondurulmuş Çiyin müalicəsi

Egzersiz və Döş Cərrahiyyəsi Recovery haqqında xatırlayıram

Həyatınızın planlarını doktorunuzla müzakirə etdiyinizə əmin olun - başlamazdan əvvəl. Ameliyatınızdan sonra həftədə fiziki fəaliyyəti qətiyyətlə itirməyin. Etkilenen silahla incə olun. Sizin məşqlərinizi təkrarlayan şəkildə artırın. Durmayın və uzaqlaşmayan ağrınız varsa, hər hansı bir kəsik yaxınlığında şişkinlik inkişaf etsə və ya davamlı baş ağrısı və ya bulanık görmə varsa yardım alın.

Sizin məqsədiniz silah, çiyin və göğüs əzələlərində hərəkət və esnekliği bərpa etmək və lymphedemanın qarşısını almağa kömək edən lenf drenajını təşviq etməkdir. Döş xərçəngindən xilas olmaq üçün özünüzü bir neçə həftə verin və təlimlər kömək edə biləcəyini xatırlayın!

> Mənbələr:

Döş Əməliyyatı sonrası çalışmaları. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti. Yenilənib: 06/19/2013.

> Bizim çiyinlərimizi xilas et. Mobility Research Office, Moss Rehabilitasiya Tədqiqat İnstitutu. Nəşr 2003.