Burada xərçənglə mübarizə edən arsenalınıza əlavə edə biləcək bir vasitədir: balanslı bir pəhriz. Tədqiqat bizim ata-babalarımızın bildiyini təsdiqləyir: təzə meyvə və tərəvəz sağlamlıq üçün yaxşı, ət xüsusi hallar üçün, otlar və ədviyyat dərmanlıdır. Xərçənglə mübarizə aparmağa kömək edən qidalar haqqında məlumat əldə edin.
Döş xərçəngi riskini azaltmaq üçün sağlam yemək üçün məsləhətlər
Brokoli
Brokoli, gül kələm, kələm və Brüssel lahzalarında kükürdlü birləşmələr vardır, bu da sizin üçün yaxşı qoxulmaz, lakin xərçənglə mübarizə aparır.
Xüsusilə Brokoli, döş xərçəngi ilə mübarizə aparır, buna görə hər həftə yemək.
Paxlalılar
Fasulye, fasulye, noxud, mərcimək və fıstıq qidalandır, yağda aşağı, zülalda yüksəkdir və antioksidanlar və saponinlərə zəngindir. Döş xərçəngi qarşısını almırlarsa da, ümumi sağlamlığınızı artırırlar. Və lobya haqqında söhbət edərkən.
Soy
Soya və soya məhsulları heyvan əsaslı qidalara yaxşı alternativlərdir. Soya qidaları, isflavon genisteini ehtiva edir, bu da erkən doğumdan əvvəl yeyə başlasanız, döş xərçəngi qarşısını ala bilər. Siz soya qidalarını az miqdarda yeyə bilərsiniz və buna diyetə soya əlavə etmək asandır.
Soğan və sarımsaq
Xəmirli və rəngarəng, sarımsaq və soğan kimi alliumlar bütün dünyada qidalardadır. Onlar böyük qidalanma dəyərinə malikdirlər və xərçənglə mübarizədə kömək edə bilərlər. Soğan və sarımsaqın sağlam yemək hissəsidir.
Otlar və ədviyyat
Siz nə qədər güclü ədviyyatlar - yalnız zing üçün deyil, həm də antikanser pəhriziniz üçün təəccüblənirsiniz!
Bir sıra otlar və ədviyyatlar effektiv xərçənglə mübarizə aparan narkotiklərlə müqayisə olunub. Xərçənglə mübarizə aparan altı ot və ədviyyata bir tur atın.
Aşağı kalorili meyvə və giləmeyvə
Meyvələr və giləmeyvələr ət və ya bitki qablarına əlavə oluna biləcək təbii şirniyyatlardır. Özləri, asanlıqla aşağı kalorili desertlər və ya səliqəldirlər.
Cranberries xüsusilə xərçənglə mübarizə aparan birləşmələrlə doludur.
Bütün taxıl və toxumlar
Bütün taxıllar bir çox vitamin, mineral və diyet lifi olan taxılın üç hissəsinin tam faydasını verir. Flaxseeds gündəlik istifadə edə bilərsiniz bütün taxıl yaxşı bir nümunəsidir. Bütün taxılların sağlamlığınıza necə faydası olduğunu və pəhrizinizi əlavə etmək üçün necə asan olduğunu öyrənin.
Təbii Sweeteners
Təbii sweeteners sağlam yemək çox xoş bir hissəsidir - onlar glisemic indeksi aşağı, onlar zərif şəkər kimi qan qlükoza səviyyəsi qaldırmaq yoxdur. Xərçəng şəkərdə böyüyür, buna görə təbii tatlandırıcılar istifadə sizin üçün daha yaxşıdır. Bir neçə təbii sweeteners haqqında oxuyun.
Balıq və ya Vegetarian yeməklər
Balıq və dəniz məhsulları doymuş yağlarda ətdən daha aşağıdır və xərçənglə mübarizə aparan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Ancaq seçdiyiniz balıqlar haqqında seçici olun, bəziləri isə sizin üçün daha yaxşıdır. Şişe və balıq və ya vegetarian entrees bir ət üçün bir dəyişiklik üçün cəhd edin.
Sağlamlığınıza içmək: Qəhvə, Çay və Kofein
Qəhvə və çay, xərçəng riskini azalda bilən antioksidanlar içərisindədir. Yaşıl çay sizin üçün xüsusilə yaxşıdır. Amma bu içkilər içərisində kofein də var, bu da çox miqdarda döşləriniz üçün yaxşı ola bilməz.
Su və meyvə suyu - toksinlərinizi yuyun
Su və meyvə suyu nəmli qalmağa kömək edir və bədəninizə mümkün kanserogenlərin aradan qaldırılmasına kömək edir. Meyvə və tərəvəzdən meyvə suyu bədənin udmağı asanlaşdırır, lakin təzə məhsullardan əlavə şəkər və az lif ehtiva edə bilər. Öz meyvələrini və tərəvəzlərinizi təravətləndirməyi və ya blenderinizdə hamarlaşdırma etməyi sınayın.
Bu yeməklər və içkilərdən çəkin və ya çəkinin
Qırmızı ət
Qırmızı və emal ətlərin gündəlik porsiyası çox miqdarda kalori, əlavə çəki və müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Yalnız xüsusi hallarda, xüsusilə də qızardılmış, qarğıdalı və ya qızardılmışdır. Əslində, bir ət kimi ət düşünmək başlayır.
Etin nə qədər təhlükəsiz olduğunu və necə bişirilməsini öyrənin.
Kartof
Kartof bir yemək plitəsinin doldurulması üçün gözəl bir yol olsa da, onlar sizin üçün sağlam deyil. Kartof qlikemik indeksində yüksəkdir, buna görə də qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldə bilər, bu da yaxşı deyil. Hansı növlər sizin üçün həqiqətən yaxşı olduğunu öyrənin.
Sweets və Sodas
Süni tatlandırıcılar (Aspartame və Saccharin) insanlar üçün xərçəng riskini artırmaq kimi görünmür. Lakin, süni tatlandırıcılardan asılı olan pəhrizli sodas içmək, kilo alma ilə əlaqəli görünür. Həddindən artıq çəki məmə xərçəngi inkişaf etdirmə riski və təkrarlanmağa səbəb olur.
Duz
Duzların yüksək səviyyədə istifadəsi və ya pəhriz və ya brininqlə qorunan qidalar mədə , nazofarengeal və boğaz xərçəngi riskinin artmasına səbəb ola bilər. Tərkibində duzun az miqdarda istifadə edilməsi xərçəngə səbəb olmayıb.
Alkol
Alkoqol alma xərçəngin az olması riskini azaltmaq üçün təvazökar və ya aradan qaldırılmalıdır. İstehlak etdiyiniz hər hansı bir spirtli qadın hormon səviyyəsini dəyişə bilər və beləliklə estrogen reseptor müsbət məmə xərçəngi riskini artırır.
Aşağı xətt
Xərçəngin və ya təkrarlanma riskinizi azaltmaq üçün yaxşı vərdişlər yaradın. Siz hər gün beş və ya daha çox porsiyon meyvə və tərəvəz ilə, baklagiller və bütün taxıl məhsulları ilə birlikdə edə bilərsiniz. Şəkərli qablar yerinə qəlyanaltılar və şirinlər üçün meyvə və giləmeyvə istifadə edin. İstədiyiniz zaman üzvi qidaları seçin. Ərzaq seçiminizi yağda aşağı saxlayın. İçməli su, meyvə suyu, yaşıl çay və qəhvə - spirtdən qaçın.
Divan çıxın və ən azı yarım saat hər gün bir məşq edin. İncə qalın və əlavə çəkinizi necə itirəcəyini öyrənin. Tütündən , ikinci və üçüncü tərəfdən isə dumandan çəkin . Müsbət insanlar ilə özünüzü əhatə edin və ümidli və müsbət münasibətinizi inkişaf etdirin və saxlayın. Mümkün olduğunca tez-tez güldürmək, gülümsəmək və sağlam yaşamaq.
Mənbələr
ACS. Amerika Xərçəngi Cəmiyyəti Diyet və Xərçəngin Qorunması mövzusunda Qaydalar. 1997.
WCRF və AICR İkinci Ekspert Hesabatı. Qida, Qidalanma, Fiziki Aktivlik və Xərçəngin qarşısının alınması.