Xərçəng müalicəsi zamanı müsbət münasibətinizi necə saxlamaq və başınızı qaldırmaq olar? Birincisi, vacibdir ki, həmişə müsbət olmur. Əslində, özünüzə qəzəb, qəzəblənmə və yaxşı bir dostla qorxu çəkmək üçün özünüzə vaxt vermək üçün icazə vermək müsbət olmağın vacibliyini göstərir. Özünüzü, müsbət və ya mənfi hiss etdiyiniz hissləri ifadə etməyə imkan verdiyiniz zaman özünü hörmətlə görürsünüz.
Və növbəti dəfə "Siz xərçəngi məğlub etmək üçün lazım olan bütün müsbət bir rəftar" deyən insanı vurmağı düşünürsünüzsə, bunun əvəzinə onlara yaxşı bir davranış göstərən xərçəng xəstələrinin yaşadığı yaxşı bir sübut olmadığını bildirə bilərsiniz artıq.
Ancaq bununla qarşılaşaq. Şübhəsiz ki, camın yarısını dolu tapmaq daha yaxşıdır. Xərçənglə üzləşən hər kəs, əlbəttə, mümkün qədər çox xoşbəxtlik arzulayır. Bu məqalə ilə əlaqədar olaraq, şüşə tam yarım tam olaraq görməyinizə kömək etmək üçün bir neçə ipucu verir - yalnız yarım boş olduğunu görürsünüz. Telefon və ya bir dostumuz ya da ailə üzvünə düşdüyümüz zaman əhvalımız necə dəyişə biləcəyini bilirik, buna görə əlaqələrlə başlayaq.
Pozitiv İnsanlar və Pozitiv Enerji ilə Özünüzü Qurtarın
Yəqin ki, zövqünüz sadəcə hazır olmağınızla üzünüzə təbəssüm gətirən dostlarınız və ailə üzvlərinizi düşünürsünüz. Dünyanın çiyinlərində ağırlığını hiss etdiyiniz zaman onlar günəş şüası kimi gəzir və yükünüzü asanlıqla çarəsiz yüngülləşdirir.
Bu müsbət dostlar, sizə lazım olduğunda sizə dəstək vermək üçün, dərin qorxularınız barədə danışmaq və ən yaxşısını sizə çatdırmaq istədiyiniz zaman geri çəkməyin. Qorxma olduğunuzda (və xərçəng müalicəsindən qorxmadığını iddia edən hər kəs dürüstlüklə üzləşir), çətin qərarlar və seçimləri daha az zorlaşdıran zaman cəsarətli olmağa təşviq edirlər.
Həyatınızdakı müsbət insana əlavə olaraq ruhlandırıcı kitablar və həvəsləndirici musiqi kimi müsbət enerjilərlə əhatə olunan bir xərçəng müalicəsi olaraq bilinən tsunami ilə qarşılaşdığınız zaman sizi tutmaq üçün daha çox tüstü toxunuşu əlavə edə bilərsiniz.
Negativ insanlarla sərf etdiyiniz zaman azaldın və zəhərli münasibətləri aradan qaldırın
Həyəcanı yüngülləşdirmədən əvvəl, həyatımızda olan alaq otlarının nə qədər miqdarda olması vacibdir. Bəziləri rahatsız edici ola bilər, amma təkcə tək qalırlar. Digərləri isə işığı yandırıb, bütün gözəlliyi dəf edə bilərlər.
Bəzən mənfi fikirli insanlarla əlaqə saxlamaqdan çəkinmək çətindir - məsələn, sizin ana və ya başqa bir qardaşınız. Ailənin dinamikasında vasitəçi və ya hakimi oynayırsınızsa, qadınlar üçün bu xüsusilə çətin ola bilər. Bəzi insanlar özlərini ilk növbədə qoymağın nə qədər çətin olacağını təəccübləndirir, ancaq həyatınız üçün mübarizə apararkən, həqiqətən, bir seçim yoxdur. Hamımızın mənfi insanlar olduğunu bilirik və mənfi sözlərin necə sarsıla biləcəyini bilirik. Xərçəng diaqnozu qoyulduqdan sonra sizin müdafiə etdiyiniz zaman bu nə qədər daha çox zərər verə bilər. Həyatınızdakı bir sözçüsü ola biləcəyini düşünün, özünə "cangüdən". Heç bir zaman demədiyiniz zaman çətin bir zaman içərisində "yox" deyə deyə bilər.
Özünüzü kifayət qədər güclü hiss etmədiyiniz zaman "xeyir-dua" deyərək kibarca danışa bilər.
Xərçəngli insanlar üçün, xüsusilə ağciyər xərçəngi kimi xərçənglərin bəzi formaları, günahın xəstəyə atılmasına səbəb ola bilər və buna bənzər şərhlər, zaten aşağıya atıldığınızda vurulmağınız kimi hiss edilə bilər.
Tamamilə qaçınmaq lazım ola biləcək insanlar var və əgər "toksik" deyə uyğunlaşa bilən bir əlaqəyə girdiysəniz, "duygusal vampirlər" termininin qaynaqlandığını anlayasınız.
Reframe məlumat əldə edin
Bilişsel reframasiya sadəcə bir vəziyyətə baxdığınız və ya düşüncəyə dair düşüncənizi dəyişdirir.
Vəziyyət dəyişmir, amma sən bunu edirsən. Yeri gəlmişkən, bu, perspektivinizi dəyişdirməyin bir yolunu tapmaqdır, belə ki camın yarısını boş görməyiniz əvəzinə camın yarısını tam olaraq görə bilərsiniz. Bir nümunə və ya iki bunları izah etməyə kömək edə bilər:
- Əgər 8 kemoterapi seansına malik olmağı planlaşdırırsınızsa, yarım yoldan keçərkən necə cavab verə bilərsiniz? Siz hələ də 4 daha çox seansla üzləşməyiniz barədə qorxu hissi ilə danışa bilərsiniz. Bunun əvəzinə, daha çox ürəkdən deyirsiniz: "Vay-mən 4 seansdan keçirdim və yalnız 4 qaldım!"
- Yoxsa gözəl və ya hələ tam baş saçınızın itirilməsini kədərləndirmək əvəzinə, ətrafınızdakıları özünüzdən fərqli olaraq onlara sataşdıra bilərik, ayaqlarınızı (qadın üçün) və ya üzünü (bir adam üçün) bir neçə aylar.
Hər halda təxminən bir az yumor tələb edir, baxmayaraq ki, bir az reframing edə bilərsiniz. Hər zaman təkrarlanan vəziyyətinizə "inanırsınız" deyə bilərsən, amma sadəcə yüksək səslə söyləyərək özünüzü daha müsbət hiss edə bilərsiniz. (Dürüstcə, bir neçə ay ərzində bir nişanızı qırxmaq və ya bir neçə dəqiqə çəkmək üçün bir dəqiqə çəkmədən mükəmməl düz bacaklara sahib olmaq həqiqətən xoş idi) - inanıram bir müddət olsa da. vəziyyət və düşüncəni təkrarlamaq üçün.
Mantrani düşünün
Biz insanlar haqqında "qışqırırıq" deyə zarafat verə bilərik, lakin özünü təsdiqləmə, bir xəstəlik bizim bütövlüyümüzə təhlükə yaratdıqda, bir-birinə qarşı mübarizə metodudur. Xərçəngli bəzi insanlar mantrani və ya sözləri təkrarlayaraq, onların mənfi fikirlərini müsbət istiqamətə çevirə biləcəklərini tapdılar. Məsələn, stress təzyiqi üçün bir mantra düşüncəsindən necə istifadə edəcəyinizi öyrənmək istəyə bilərsiniz. Eynilə, daha çox müsbət işıqda bir vəziyyəti görselleştirmek üçün bilinçaltı ağılınızı yenidən yazmaq üçün təkrarladığınız təsdiqlər - ifadələr faydalı ola bilər.
Eski və yeni ehtiraslarınızı istifadə edərək özünüzü hazırlayın
Sizi nə xoşbəxt edir? Sizin ehtiraslarınız nədir? Diaqnoz, ikinci fikir və müalicə çaşqınlığı arasında, uşaqlarımdan birinin dediyinə görə, unutmaq asandır; "Həyatınız var". Gözlərinizi bağlamaq və xərçəng dünyasından geri çəkmək üçün bir an çəkin və etdiyiniz zövqlər barədə xəyal edin. Sizin fikirləriniz sizi təəccübləndirə bilər. Özünüzü yenə bir şey haqqında ehtiraslı hiss edən şəkilləndirməli olduğunuz halda, həyatınızın son bir neçə ilini düşünün. Hansı məqamlar var idi? Nə qədər əhəmiyyətli olanlar olmalı idi, amma həqiqətən ən sevincini gətirdilər.
İndi etdiyin şeyləri düşün, amma həyatın bir nöqtəsində sizdən zövq alacağını düşündünüz. İndi yeni bir ehtiras izləmək nəyə səhvdir? Nəhayət, yeni bir dil (tibbi) öyrənirsiniz və Mütəxəssis Xəstəxanasının öz sabun operasında rol oynayırsınız. Əyləncəli bir məşq, yaxın dostunuzdan xahiş etdiyiniz ehtiras və ya hobbinizdən sizi məmnuniyyət gətirəcəklərini xahiş edə bilər. Yenə bir on il əvvəl etdiyiniz, lakin unudulmağınızdan bəri çox tez və unutqan bir sözlə təəccübləndiniz; yuxu ilə birlikdə.
Yalnız sizin üçün bunu
Son ipucu üzərində qurulma, hər zaman etmək istədiyiniz bir təhqir (təhlükəsiz və qanuni) bir şey varmı? Bu gündən daha yaxşı vaxt yoxdur. Niyə ailə və dostlarınız tərəfindən təklif olunan hər hansı müqavimətini azaltmaq üçün "xərçəng kartı" nı oynaya bilərsiniz? Xərçəng xəstəsini kim inkar edə bilər? (Öz müqavimətinizlə yolunuzu fırçalamaq üçün də ola bilər). Siz kiçik başlaya bilərsiniz. Bəlkə qiymətin siyahıda olmasa da menyuda istəklərini sifariş etməklə. Özünüzü göstərməyinizə heç vaxt icazə vermədiyiniz təqdirdə həvəs və ya ehtiraslarınızı başqa cür təqib edə bilməyiniz xəyalları düşünün. Nə etsəniz, sənə bir şey verin. Nə etsəniz: Yalnız. Do. O.
Sonsuz Özünü Tərbiyə edin
Xərçəng müalicəsi zamanı cinsiyyətinizi yetişdirmək mütləq cinsi demək deyil. Bu, bütünlükdə və ya hətta münasibətlərdə cinsi əlaqə ilə əlaqəlidir. Qadınlar üçün nə hiss edirsiniz? Gözəl bir ipək nightgown cildinizə qarşı necə hiss edirsiniz? Cildinizin oxumasını istəyən lingerie satın aldığınız və satın aldınız mı? Başqa nə hiss edirsən? qadın kimi qadın, ya da kişi kimi manly? Xüsusi bir qoxu varmı? Bəlkə mumlar? Erotik və ya Kelt musiqisi, ya da bəlkə yeniyetmənin və erkən yetkinlik yaşına gələnlərdən, gənc və yaşadıqlarını hiss etməyinizdən asılı olmayaraq?
Xərçəng və onun müalicəsi bəzən cinsiyyətliliyi çətinləşdirə bilər, amma bu cinsiyyət / həssaslıqdan zövq almaq istəsəniz, onun matçına uyğun gəlmişdir. Son bir düşüncə olaraq, xərçənglə tək bir insan kimi qarşılaşırsan, hətta evli olsanız da, özünüzü bir sevgi məktubunu göndərməyiniz necədir? Əminəm ki, sizinlə, ürəyinizə və düşüncələrinizə dair xüsusi və gözəl şeylər var, yalnız bilirsiniz. Yazılı şəkildə bunu özünüzə bildirməyinizə zərər verə bilməzsinizmi?
Bir Düymə Partiyası (Yalnız Qızlar üçün deyil) və Gülü Lots edin
Ən dərin sirlərinizi, ən böyük xəyalları və gizli qorxularınızı necə danışdığınız zaman böyümək? Qızlar üçün, yuxuda partiyalar, ya da universitetdəki yataq otağınız ola bilər. Uşaqlar üçün ayaq müxtəlifdir - bəlkə də boulinq meydançasında və ya golf meydanında. Lakin ən azı cins tərəfindən uyğunlaşdırılan yaxınlıq oxşardır. Bir gülüş festivalı və ya həqiqi yuxu partiyası üçün bir araya toplaya bilirsiniz? Soda sizin burnunuzdan çıxana qədər gülürsünüz?
Hər kəsin yumurtlama hissi olmadan xərçəng müalicəsi yolu ilə necə edə biləcəyinə əmin deyilik. Gülüş festini başlayan sənin olmaq lazım ola biləcəyini unutmayın. Sevdiyiniz insanlar səhnəni təyin etməyincə tez-tez onların rəngsiz düşüncələrini və xərçəng yumorlarını paylaşmaqdan qorxurlar. Amma bir dəfə ... Xərçəng ciddi, qorxudan bir xəstəlikdir. Bəzən bir az mizah və xüsusilə tam partladılmış bir gülüş feski onkoloq sifariş edə biləcək ən yaxşı dərmandır. Gülün dərmanına bir şey olduğunu bilmək üçün laboratuvar paltarları lazım deyil.
Gümüş astarları tapın
Vəziyyətin ən pis vəziyyətində olsa da, adətən bir neçə gümüş astar vardır. Xərçəng diaqnozu nəticəsində yaranan hər hansı bir dostluq və ya qarşılaşdığınız insanları düşünə bilərsinizmi? Əlbəttə ki, bu gümüş astarları tapmaq üçün "xərçəng" verilməmişdir və bütün bunlar deyildikdə, əminəm ki, siz "gümüş astar" axtarmağa "imkan" verməmisiniz. Amma buludlara baxın, niyə gümüş astarları axtarmaq deyil? Çox gülümsəyir.
Geri vermək
Yalnız "oradakı" kimsə, başqa bir üzləşdiyi xərçəng ilə əlaqə qura bilər və onları bir hissənin örtüyü ilə buraxa bilər; "Mən tək deyiləm." Bir neçə həftədən çox müalicə halına gəlmiş olsanız, xərçəng üçün 3 günlük gəzinti və ya digər pul yığanların xatırlatdığını eşitmiş ola bilərsiniz. Bir neçə gündür poçt qutusuna getmək üçün kifayət qədər çətin ola bilər və əgər "vəkil" sözünü eşitdiyiniz halda, artıq gizlətmək üçün bir mağara axtarmağa başlamış ola bilərsiniz.
Lakin gəzmək, qaçmaq, döngə, qaya tırmanışı, rəqs, albom, hətta xərçəng üçün örgü üçün çox yorulmaq öz-özünə xüsusi bir xeyir ola bilər. Nəhayət, bu tədbirlər şərəfli və təqdirəlayiq olsa da, özünü şüurlu və göz yaşı ilə yaxınlıqdakı baqqal koridorunda gedən sakit, bald qadının ürəyinə toxunmayacaqdır. Sadə bir toxunma. Bilinən bir təbəssüm. A yumşaq sarılmaq. Və sonra onun çene ilə bir yol daha davam etdirmək üçün onun tərk. Bir brilyant kimi, kiçik görünən bu kimi şeylər bu xəstəliyin gələcəyinə bir baxan başqa birinin ürəyində parlaya bilər.
Mənbələr:
American Heart Association. Düşüncələrinizi təkrarlayın. 12/18/14 tarixində yeniləndi.
Cohen, G. və D. Sherman. Dəyişiklik psixologiyası: özünü təsdiqləmə və sosial psixoloji müdaxilə. Psixologiya üzrə illik baxış . 2014. 65: 333-71.