Sevgiliniz kimi mübarizə aparmaq üçün məsləhətlər ölür
Əvvəlcədən qəlblə baş etmə, kimin ölməsindən sonra kədərlənmədən (şərti kədərdən) xilas olmaqdan başqa bir şey deyil. Ümidinizi qoruyan həssas yerlərdə özünüzü hiss etdiyiniz zaman eyni zamanda qarışıq hissi yarada bilərsən. Bu duyğuların yalnız dərindən acı verən deyil, ancaq insanlar bu anda kədərlərini dəstəkləmək üçün çox az ehtimal olunurlar.
Bəzən ölməzdən əvvəl kədərlənmək, hətta "orada qalmayan" birinə verilməsi kimi səhv ola bilər.
Gəlin əvvəlcədən baş verən kədərlə qarşılaşdığınızın nə olduğunu nəzərdən keçirək və sonra hələ də burada olan birinin itkisi olduğunuzda başqalarına kömək etmək üçün bəzi faydalı məsləhətləri bölüşün.
Qədər kədər nədir?
Həyatın son günlərində tez-tez hiss olunan dərin hüzndən əvvəlki qəmin tərifidir. Tez-tez ölümün yaxınlığında olan birinin yaxınları və həqiqətən də ölməkdə olan şəxslər də yaşayırlar. Ölümdən əvvəl kədər açılsa da, qəflətən ölüm gözlənilmir, vicdan əzabı əvvəlki hallarda ölmədən sonra kədərlənmə dövrünü əvəz etmir və hətta qısaldır.
Bu yazı ölümə yaxınlaşan və kədərlənən sevilən bir kəs üçün yazılmışdır, lakin ölməkdə olanlar da bu qəm-qüssə tez-tez yaşayırlar. Aşağıdakıları həll etmək üçün təkliflər həm ölmək istəyənlərə, həm də onların yaxınlarına kömək edəcəkdir.
Antsipatory Grief ilə mübarizə üçün məsləhətlər
"Cəsarətli döyüşlərdə" danışan lənətarlar gözəl ola bilər, amma ölmədən sevilən bir və ya ölümdən əvvəl yaşadıqları kədərini tam şəkildə ifadə etmək üçün ölməkdə çətinlik çəkirlər. Hər kəs əvvəlcədən kədərlənməz, amma ümumi deyil.
Bir tədqiqat nəticəsində dul qadınların 40 faizi ölmədən əvvəl kədər tapdı Ölümdən sonra kədərdən daha stressli .
Sevdiyiniz insan hələ də yaşadıqda qəm-qüssə yaşayırsanız, sevdiyiniz birini tərk etməyiniz və ya imtina etdiyiniz mənasını vermir. Bunun əvəzinə, kədərinizlə işləmək, başqa cür olmadıqda məna qazanmaq və bağlanmaq üçün bir fürsət verə bilər.
Başqaları bu çətin emosiyalar içərisində gedərkən başqalarının faydalı olduğunu düşündüyü önəmli kədər ilə mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin.
Özünüzü hiss et və kədərləndirin
Özünüzü ürəyinizdə olan ağrı hiss etməyinizə icazə vermək, özünüzü dürüst və doğru hala gətirməyə kömək edir. Əhəmiyyətli qəm, sadəcə sevilən bir adamın ölümü ilə nəticələnən ölüm deyil, ölümlə müşayiət olunan digər itkilərin hamısını yandırır. Bir yoldaşın itməsi. Paylaşılan xatirələrin itməsi. Gələcək üçün xəyalların itməsi. Bu da keçmişdən qaynaqlanan "yenidən xəcalətli olmağa" səbəb ola bilər. Həyatınızın ağrısını inkar etsəniz, səfərinizdə daha sonra kədərini uzatmaq olar.
Kədər ölməzdən əvvəl və ya ölümdən sonra baş verə biləcək bir məqsəddir. Tədqiqatçılar kədərin dörd mərhələsini və vəzifələrini müəyyən edərək bizə kömək etdi. Bu vəzifələr baş verən zərərin qəbul edilməsi, ağrı vasitəsilə işləməsi və sonradan sevdiyiniz insan üçün fərqli bir yerə olan emosional əlaqənizin köçürülməsinə imkan verən bir şəkildə gedərək başlamalıdır.
Bu, sevdiyiniz kəsdən imtina etmək və ya onları unutmaq demək deyil. Əksinə, qəmin vəzifələrini yerinə yetirərkən sevincinə asılı olmağı və bir dəfə paylaşdığınızı sevməyinizi təmin edir, ancaq bu qədər ağrılı xatırlayırsınız.
Bir çox insanlar ölümündən əvvəl onların qəmini qətiyyətlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər, çünki onlar ölmüş sevgililərinin əlindən alınmırlar. Etibarlı dost tapmaq, bu kədərlə mübarizə aparmaq üçün gözəl bir addım ola bilər.
Yalnız yola getməyin: ağrınızı ifadə edin
Yalnız özünüzü ağrı hiss etməyinizə, ancaq yaxın dostunuz və ya ailə üzvlərinizlə hisslərinizi bölüşmək vacibdir.
Heç kim tək başına gözlənilməz kədərlə üzləşməməlidir. Özünüzü hisslərinizə saxlamaq, dərin təklik və izolyasiya hissi ilə nəticələnə bilər.
Mümkünsə, hökm vermək üçün yavaş olan və hirsini ifadə etdiyiniz kimi rahat bir dost tapın. Tədqiqatlar göstərir ki, ömürlük bir kədər birinin ölməsindən sonra kədərinə bənzəyir, ancaq tez-tez daha çox hirs və duyğulara nəzarət yox olur.
Dinləməyə qadir olan bir dost tapmağa çalışın və "şeyləri düzəltməyə" çalışmayın. Dinləyə biləcək bir dost, nə etməmiz lazım olduğunu və ya necə hiss etməyinizi izah etməyəcək. Ölümlə üzləşdiyimiz bir sevgilimiz yoxsa, başqa birinin necə hiss etdiyini anlamamız mümkün deyil. Biz özümüzdə olmadıqca və heç birində iki nəfərin birbaşa səyahət etmədiyi halda, həqiqətən nə etməli və ya necə hiss etməyiniz barədə tövsiyə olunmaq təhlükəli ola bilər. Bəziləri bu məsləhətə qəzəblə reaksiya verir, bəziləri isə sadəcə bağlayırlar. Hər iki halda, daha yaxşı başa düşməyinizə kömək etmir.
Dostunuz məsləhət almaq üçün çalışırsa, onu yalnız onu dinləməsini və hər şeyi düzəltməyə çalışmadığını bildirin. Siz hiss etdiyiniz duyğuların asan bir düzəldilməsi yoxdur. Ancaq qulaq asmaq üçün kimsə tapmaq yolunuzu bir az daha az tək hiss edən bir yol verir.
Əgər dəstəkləyici bir dost tapa bilmirsənsə və ya belə olsa da, xərçəng xəstəlikləri ilə yaşayan insanların qayğı göstəricilərinə dəstək verən kimi, online dəstək qrupları mövcuddur.
Birlikdə vaxt sərf edin
Biz tez-tez insanlar ölmüş olan sevdikləri ilə vaxt keçirmək nə qədər çətin olduğunu danışırıq. Onlar sevdiklərindən birinin indi necə olduğunu xatırlamaq istəmirlər, amma onlar ölmədən əvvəl necə olduqlarını xatırlamaq istəmirlər. Yəni, vaxt sərf etmək, ölmək üçün deyil, yaxın yaxınları üçün də vacibdir. Ölmüş bir sevgiliyi ziyarətdən qaçmaq bəzən peşmanlığa səbəb ola bilər.
Bir yerdə vaxt keçirmək üçün mənalı yolları düşünün. Bəziləri mənalı bir şey tapdıqları bir fəaliyyət, köhnə fotoşəkillərin qutularını və albomlarını çıxarmaqdır. Anı xatırlamaq gülüşü və gözyaşları çox təmiz ola bilər. Bir qadın üçün, onun zərgərliklərindən çəkin və hər parça arxasında olan hekayələrdən danışın. Çox kiçik uşaqlarınız varsa və ya olmasanız belə, sevdiyiniz bir e-poçtdan əvvəl böyümək istədikləri ilə əlaqədar hekayələr paylaşdığınız kimi video yazıları edə bilərsiniz.
Bəzi insanlar xüsusi bir tapşırıq tapıb ucuz parafin banyosunu tapmaq və onu sevdiyiniz əllərinizi və ayaqlarınızı masaj etməkdir. Ona oxumaq üçün onun sevimli köhnə romanlarından bəziləri də istəyə bilər. Balıq sevilən bir sevilən varsa, sevdiyiniz "böyük balıq" hekayələrini paylaşmasını xahiş et. Siyahı davam edə bilər.
Hər kəs mənalı ola biləcək şeylərə gəldikdə fərqlidir və seçdiyiniz fəaliyyətlər vacibdir. Bu vaxt sükutla olsa belə, vaxt sərf edir.
Sevdiyiniz insanları ziyarət etməkdən əsəbi olsanız, ölən bir sevgilinizlə söhbət etmək üçün bir an saxlayın . Nəhayət, bir çox insanlar məhv edəcəklərini və sevilənlərin qəlbini daha da çətinləşdirəcəyindən qorxurlar. Sevdiyiniz adamın əksəriyyəti itirdiyseniz belə ziyarət etməyinizin ən çox vaxtını gözlədiyini nəzərə alın. Gözyaşları tamamdır. Hələ narahatlıq duyarsan, xüsusilə sevdiyiniz adamın ölümü haqqında danışmaq istəsə, bir an olsun ölən sevgilinizlə qarşılaşmaq üçün öz qorxularınızın qarşısında durmağı düşünün .
Uşaqları xatırlayın
Uşaqlar da əvvəlcədən qəm-qüssə yaşayırlar və uşaqların qəm-qüssə ilə işləməsi çox vacibdir, əksər hallarda hospiziyanın əksəriyyətində olsa da, özlərini ifadə etmək üçün daha az fürsət verilir. Araşdırmalar göstərir ki, kədərlənmə imkanı verilməyən uşaqlar daha sonra həyatda narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparma ehtimalı daha çoxdur. Aşağıdakı ipuçları, məsələn, incəsənət müalicəsi kimi, uşaqlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
Uşaqlar özlərini emosional olaraq ifadə etmək üçün təhlükəsiz yerə daxil edilməli və ehtiyac duymalıdırlar. Ölümləyən bir valideyn varsa, valideyndən başqa birini seçmək faydalı ola bilər, çünki uşaqlar ölməyən valideynlərindən və ya babalarından güclü ola bilərlər. Bir tədqiqatda, inkişaf etmiş kanser olan valideynlər uşaqlarının necə dərin narahat olduğu barədə xəbərdar olmadığını qeyd etdilər. Daha müsbət bir qeyddə, eyni araşdırmada inkişaf etmiş xərçəngli valideynləri olan uşaqlar, ailənin üzvlərini və həyatda olan vacib şeyləri xərçəngli valideynləri olmayan uşaqlara nisbətən daha çox qiymətləndirdi.
Ağır xəstə olan valideynləri olan uşaqlarda anksiyete, depressiya və davranış problemlərinin azaldılmasına köməklik göstərən ölümlə əlaqəli açıq ünsiyyət göstərilmişdir. Uşaqlar ölmədən sonra qayğısına qalacaqlarını və tərk edilməyəcəyinə əmin olmalıdırlar. Kədərlənən uşaqların ehtiyacları, uşaqlara ölümlə bağlı necə danışmaq olar?
Uşaqların ölümlə və ölümlə öhdəsindən gələ biləcək bir çox yaxşı kitablar var.
Gündəlik hesab edirəm
Bir çox insanlar jurnalın çox saxlanıldığını görürlər. Bir jurnalın saxlanması bir tərəfdən cathartic ola bilər, çünki bir dostla bölüşmək istəmədiyiniz şeyləri ifadə edirsiniz. Digər tərəfdən, sevdiyiniz adamın ölümündəki düşüncələrinizin sonuna yaxın xüsusi fikirlər yazmaq üçün bir yer ola bilər ki, daha sonra yazmağı arzulayırsınız. Bəzi insanlar xüsusi jurnal seçirlər. Digərləri düşüncələrini Caring Bridge kimi saytlarda yerləşdirməyi seçə bilərlər, burada yalnız düşüncələrini və hisslərini deyil, yaxınlarınızdan kömək istəklərini və istəklərini paylaşa bilərlər.
Gündəlik jurnalın əvəzinə və ya əlavə olaraq, bəzi insanlar yazı məktubları gözlənilən ölümün kədərinə kömək edirlər. Məsələn, ölən sevdiyiniz birinizə söylədiyiniz hər şeyi söylədiyinizə əmin olmaq üçün bir məktub yaza bilərsiniz. Əgər öləcəksinizsə, uşaqlarınıza məktublar yaza bilərsiniz, bəlkə də məktublar daha sonra aça bilər - bu həssas duyğuları ifadə etmək üçün bir yer təmin edir və eyni zamanda böyük bir hədiyyə arxasında qalanlara verin.
Qarışıq mübarizə üsullarının üstünlüyünü edin
Birləşdirici yanaşmanın qəbul edilməsi həm xəstənin ölməsi, həm də sevdikləri üçün faydalı ola bilər. Bu müalicələrdən bəziləri narahatlıq kimi emosiyalara kömək etmək üçün tapılmışdır və bir neçə kiçik tədqiqatlar kədərlənənlərə qayğı göstərmək üçün vahid bir yanaşmanın qəbul edilməsi ümid və şəfalı bir ağrılı təcrübə gətirmək üçün kömək etmişdir. Bu praktikalardan bəziləri aşağıdakılardır:
- Güdümlü Görüntüler - Güdümlü görüntülər həm ölən xəstəyə, həm də kədərli kədər yaşayan kanserdən ölənlərin sevdiklərinə faydalıdır
- Meditasyon
- Art Therapy
- Masaj Therapy
- Qigong
- Musiqi müalicəsi
Tənqidinizi təravətləndirin
Həm mənəvi, həm ölməkdə olanlar, həm də qayğı göstərənlər üçün vacibdir. Maneviyat, mütəşəkkil din və dua, düşüncə, təbiətlə ünsiyyət qurmaq və hətta sənə mənalı olan musiqi dinləyə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, ölməkdə olan insanlar son günlərdə daha yaxşı bir həyat tərzi yaşayırlar və aktiv mənəvi həyat varsa və ruhani həyat öləndən daha çox faydaya sahibdirlər. Son vaxtlar edilən bir araşdırmada , inkişaf etmiş kanser xəstəsi olanların qayğı göstərənlərin ölməsi sevincinin aktiv bir mənəvi həyatı olduqları halda depressiyaya məruz qalma ehtimalının az olduğu təsbit edildi.
Yumor hissi qoruyun
Birinin ölümündə komediya üçün bir çox yer yoxdur və kədər üçün aydın bir vaxt var. Amma bəzən mizah, sağ ayədə, şəfa verə bilər. Atamın atası vəfat edərkən qardaşımın yumor mənasında böyük azadlıq hissi xatırlayıram. Məryəmə məbədinin qalan hissəsini gətirdikdən sonra anam çorablarını unutmuşdu və gözyaşlarını qırdı. Xoşbəxt qardaşım ayaqlarından bağladığı çorabları xahiş etdi - gözəl REI çorabı. Mənim ata-babam, hətta onun t-shirtlərini dəmirləyən əziz bir adam, ehtimal ki, bu çorabları seçməmişdi və bu düşüncə mənim anamın göz yaşlarını gülüş gözyaşlarına çevirdi. Qardaşım, komik-sümüklərimizi vurduqdan sonra "çorablarım göyə gedir" deyə oxuyurdu. Evə gedərkən bir baqqal mağazasında dayanmaqdan əminəm ki, yazıçı yalnız barda bir saat saxlamışdıq və bir cənazə evində deyiləm.
Bəzi kanser mərkəzləri inkişaf etmiş kanser olan insanlar üçün qəhqəhə terapiyası təklif edir. Bəli, qəhqəhə yalnız bunu etməyəndə bir çox dəfə var. Bəzən, bəzən "bunu etmək qədər saxta" olsa da - gülüş ağır əhval-ruhiyyəni yüngülləşdirə bilər.
- Stressin idarə edilməsi və sağlamlığının gülüş faydaları
Təcrübə bağışla
Bağışlanma müalicə olunur və özünü bağışlamağı öyrənmək başqaları bağışlayan kimi vacibdir. Ölümdən əvvəl bir müddət emosiya ilə doldurulur, ailə üzvləri arasında hiddət və nifrət güclü ola bilər. Lakin bu da fərqləri həll etmək üçün bir vaxtdır. Bağışlamada yaxşı bir ilk addım dinləyir. Beləliklə insanlar tez-tez eyni şeyi söyləyirlər - yalnız müxtəlif yollarla. Ancaq bəzən aydın fərqlər var. Bir başqa ailə üzvü ilə qıcıqlandırsanız özünüzdən soruşa bilərsiniz: "Sevmək və ya doğru olmaq çox vacibdirmi?" Biri bir dəfə ki, sənin başqalarına hazırlaşan zəhərdir və özünü içir. Kədərlənmədən və keçmişdən acı çəkmək azaddır. Özünüzə bağışlanma hədiyyə edin.
Sevdiyiniz bir icazə vermək
Bəzi vaxtlara qədər birinin asılı olması qeyri-adi deyil - məsələn, bir uşağın məzuniyyəti, bir doğum günü, yaxud bir seviləndən bir ziyarət kimi bir tarixə qədər gözləmək. Bəzi insanlar üçün, nəhayət, sevdiklərindən birinin veda etməsindən sonra son nəfəs almalarına icazə verdikləri kimi görünür və bununla da icazə verir. Ölmək üçün icazə hər iki yola da gedə bilər. Gecə mənim anam öldü, mənə dedi: "Bir-birimizi əldən edəcəyik". Onun sözləri mənə icazə vermək üçün icazə vermişdi və mən də öz növbəmdə mənə yaxşılıq edəcəyimi bildirərək, növbəti yerə keçməyə icazə verib. Veda hədiyyəsi gözəl bir hədiyyə ola bilər.
Mənbələr:
Cheng, J. et al. Həyatın sonu üzləşən yaşlılar üçün gözlənilən kədər terapiyasının effektivliyi üzrə pilot tədqiqat. Palliativ Baxım Dergisi . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland, G. və S. Fleminq. Qardaş anticipatory kədər və şərti kədər müqayisə. Ölüm işləri . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy, V. və M.Lloyd-Williams. Bir valideyn kanser inkişaf etdikdə uşaq necə öhdəsindən gələ bilər. Pscyhooncology . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach, S. və J. O'Brien. Yetkinlik yaşına çatmayan uşaqlarda və uşaq palyatif qayğı proqramında uşaqların qayğısını dəstəkləmək. Dəstəkli Onkoloji Jurnalı . 2011. 9 (4): 136-40.
Lin, H. və S. Bauer-Wu. İrəli xərçəng xəstələrində psixo-mənəvi rifah: ədəbiyyatın inteqrativ nəzəriyyəsi. Advanced Nursing Journal . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter, C. və T. Reid. Uşaqlarla necə danışırıq? Uşaq xəstəliyinə tutulan xəstələrə kömək etmək üçün uşaq həyat məsləhətləşmələri. Palyatif Tıp Dergisi . 2012. 15 (12): 1362-8.
Wess, M. Xərçəng xəstələrini kədərləndirmək üçün ümid və şəfa gətirir. Amerika Osteopatik Dərnəyinin jurnalı . 2007. 107 (12 Əlavə 7): ES41-7.