Meditasiya Xərçənglə Yaşayan insanlara necə kömək edə bilər?
Meditasyon xərçənglə yaşayan insanlar üçün bir neçə faydası ola bilər və bir çox xərçəng mərkəzləri bu "alternativ" müalicəni təklif edirlər. Meditasyon nədir və araşdırma xərçəng xəstələrinə verdiyi faydalar barədə nə deməkdir?
Meditasiya nədir?
Meditasiya asanlıqla sakit oturmaq, keçmiş mübarizələr və gələcək narahatlıqlar fikrinizi təmizləmək və bu günə diqqət etmək üçün bir yer tapma praktikası kimi asanlıqla müəyyən edilir.
Zehinlilik meditasiyasında məqsədi düşüncənizi sakitləşdirmək və düşüncə tərzi olmadan bu an hazır olmaqdır. Meditasiya, tənəffüs kimi bir duyğuya odaklanmayı və mühakimə etmədən və ya təhlil etmədən bu hissi müşahidə edə bilər. Bəziləri bir ayə oxumaq və ya mantranı təkrarlayarkən, başqaları meditativ bir dövlətə çatmaq üçün öz fikirlərini boşa buraxmırlar.
Çox vaxt, düşüncə səssizcə oturarkən edilir, amma işıq fəaliyyəti ilə də həyata keçirilə bilər (məsələn, gəzinti meditasiyası). Meditasiya özünü idarə edən və ya rəhbər ola bilər.
Faydaları
Meditasyon ümumi sağlamlıq və rifah üçün çox fayda var. Ürək dərəcəsini, aşağı qan təzyiqini azaltmağa, əzələ gərginliyini azaltmağa və əhval-ruhiyyəni artırmağa çalışıldı. Duygusal olaraq, meditasiya təcrübəsi bir çox insana gələcəkdə qorxuya düşmək və keçmişə görə təəssüf hissi ilə fikirlərini mərkəzləşdirmək və fikirlərini bağlamaqla sakitlik hissi yaratmağa kömək etmişdir.
Lakin düşüncə xərçənglə yaşayan insanlar üçün xüsusi fayda ola bilər. Bunlardan bəziləri:
- Depressiya və Anksiyete - Bir araşdırma zehinlilik əsaslı bilişsel terapiya sonrası xərçəng xəstələri üçün depressiya əlamətləri azaldığını tapdı. Xərçəng xəstələrinə yalnız qısa müddətli faydalar verən bəzi alternativ müalicələrdən fərqli olaraq, bu təsirlər üç aydan sonra mövcud idi.
- Stress - Bir neçə tədqiqat xərçənglə mübarizə aparan insanlarda stress qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün düşüncə tapdı. Bu fayda stres azaldıqdan sonra səliqəli yaxşılıq hissindən kənara çıxa bilər və daha sağlam bir immun sistemə də qatqı təmin edə bilər. Stress hormonları - stresslə qarşılaşdığımızda bədənimizdə sərbəst buraxılan kimyəvi maddələr, kiminsə xərçəng müalicəsinə necə cavab verdiyini və hətta yaşamaq üçün təsir göstərə bilər. Bir araşdırma, meditasyonun, məmə və prostat xərçəngi olan insanlardakı stress hormonlarının səviyyəsini azaltdığını və bir il sonra təsiri hələ də davam etdiyini təsbit etdi. Meditasiya də bədənin istehsal etdiyi inflamatuar faktorlar olan Th1 sitokinlərinin səviyyəsini aşağı sala bilər və bu, xərçəngin necə müalicə etdiyini və xərçəngdən şəfa verməyimizi təsir edə bilər.
- Kronik ağrı - Xroniki ağrı xərçəngin insanlar arasında ümumi bir simptomdur. Xərçəngin müalicəsi və ya digər səbəblərə görə müalicə səbəbi səbəb ola bilər. Nə olursa olsun, ağciyər xərçənginə sahib insanların təxminən 90% -i bir dərəcə ağrı yaşayır. Meditasyon bu ağrı ilə kömək edir və acıyı nəzarət etmək üçün lazım olan ağrı dərmanlarının miqdarını azaldır.
- Yuxu problemləri - Xəstə ilə yaşayan insanlar üçün yuxu ilə bağlı çətinliklərdir. Araşdırmalarda meditasiya daha az yuxusuzluq və təkmilləşdirilmiş yuxu keyfiyyəti ilə əlaqələndirilir.
- Bilişsel fəaliyyət - Bilişsel işləmənin çətinliyi yaygındır və kanserin özü və ya kemoterapi kimi xərçəng ( ximobrein ) kimi müalicələrə görə ola bilər. Ən azı bir iş xərçəng ilə bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün düşüncə tapdı.
- Yorğunluq - Xərçəng yorğunluğu xərçəng və xərçəng müalicəsinin ən narahat olan simptomlarından biridir. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya enerji səviyyəsinin yaxşılaşmasına və xərçənglə yaşayan insanlar üçün yorğunluğun azaldılmasına səbəb ola bilər.
Diqqət
Ümumiyyətlə, düşüncə, xərçənglə yaşayan insanlar üçün çox etibarlı bir tətbiqdir. Budur, bəzi insanlar narahatlıq hiss edə bilər, bəziləri meditasiya etdikləri zaman fərqli ola bilərlər.
Nasıl Başlanılır?
Bir neçə böyük xərçəng mərkəzləri artıq başlamağa kömək etmək üçün meditasiyada dərslər təklif edir. Əgər olmadıqda, onkoloqdan soruşun ki, sizin ərazinizdə hər hansı bir sinif və ya praktikantı bilirsə, meditasiya başlamışdır. Xoşbəxtlikdən, meditasyon, evdə öyrənmək və təcrübə edə biləcəyiniz bir şeydir. Meditasyona başlama metodları, həmçinin meditasiyada kömək edə bilən videolar (güdümlü görüntülər kimi) gündə 24 saat pulsuz olaraq mövcuddur.
Mənbələr:
Beigler, K., Chaoul, M. və L. Cohen. Xərçəng, bilişsel dəyərsizləşmə və düşüncə. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. və L. Karlson. Zehinlilik əsaslı stress azaldılmasına qoşulan xərçəng xəstələri və onların tərəfdaşları üçün psixoloji fayda (MBSR) Psikosinologiya . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Döş və prostat xərçəngi poliklinikalarında zehinlilik əsaslı stress azaldılmasının (MBSR) psixoloji, immun, endokrin və qan təzyiqi nəticələrinin bir il əvvəlki müdaxilə təqibi. Brain, davranış, toxunulmazlıq . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. və digərləri. Döş xərçəngi üçün radiasiya terapiyası aparan qadınların həyəcan, depressiya, yorğunluq və həyat keyfiyyətlərinə bağlı təsiri. Tedavide Tamamlayıcı Tedaviler . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. və R. Branstrom. Xərçəngi olan xəstələr arasında zehinlilik əsaslı stress azaldılması müdaxiləsinin təcrübəsi. Xərçəng xəstəliyi . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Xərçəng xəstələrində ağrı-yorğunluq-yuxu narahatlığı simptomları qrupu üçün ağıl-bədənin müalicəsi. Ağrı və semptomların idarə edilməsi jurnalı . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Mindfulness-based bilişsel terapiya: Xərçəng xəstələrinin nümunəsində depressiya və narahatlıq üçün effektiv bir cəmiyyətə əsaslanan qrup müdaxiləsi. Avstraliya Tibb Jurnalı . 2010. 193 (5 Əlavə): S79-82.