Aşağı bel ağrısının qarşısını almaq və idarə etmək üçün yaxşı pelvik uyğunlaşma lazımdır. Bunun üçün, hip əzələlərinizə baxın! Hip əzələlər birləşmənin ətrafında yerləşdirilir: ön, arxa, iç və arxa. Burada hamstring əzələlərin gücləndirilməsi üçün 3 yanaşma görüşəcəksiniz. Sizin uyluk və kalça arxasında yerləşən, hamstrings sizin aşağı geri saxlamaq üçün mühüm rol oynayır.
1 -
Ümumi Hamstring Gücləndirici TəlimlərGüclü zərbələrin edilməsi üçün bir yanaşma bir döşək və ya döşəmə örtmək və "torpaq əsaslı" hərəkətləri etməkdir. Bu cür təlimlərin nümunələri arasında hip körpülər (bu yolla çox gərginləşə bilər) və başqaları daxildir.
Hamstrings, adın nəzərdə tutduğu və bədənin ən çox əzələlərindən fərqli olaraq 2 birgə əzələdir, onlar iki oynaq üzərində keçmək deməkdir. Hamstrings həm hip və diz keçmək. (Digər 2-birgə əzələ də hip və dizdən də keçən quadricepsdir.) Diqqət, dırnaqların arxa tərəfində yerləşdirilirsə, quadriceps sizin budunuzun önündə yerləşir.
Sağlamlıq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün məqsədlərimiz üçün, əsasən, pelvisə olan hamstrings əlaqəsi ilə əlaqəli oluruq. Diz üçün hamstring məşqləri, əsasən, tamamilə fərqli bir müzakirədir.
Çox hamstring gücləndirici təlimlər üçün fayda həyata keçirmək üçün ən yaxşı yolu, pelvik sümüyün arxasına düşmək üçün əlavə bir cəhd etməkdir. Bu, çənənin üstündə, uyğunun arxasına yaxın olan hamstring əlavəi gətirir. İki sümük arasındakı bu cür yanaşma, daha yaxşı əzələ ilə məşğul olmanıza kömək edə bilər.
2 -
Ball Hamstring Gücləndiricilərini İstifadə etZəminin və ya torpağın bir toplama topu ilə əvəzlənməsi, habelə hip əzələlərinizin əsas sabitliyinə meydan oxuya bilər. DəyirmiĢ səth və bir məşq topu ilə gəzmək məcburiyyəti "torpaq bazlı" məşqlər zamanı verilmiş miras alınmış sabitliyi aradan qaldırır. Bu vəziyyətdə əsas, pelvic və kalça əzələləri bu vacib məsuliyyət daşımalıdır. Özünüzü sabitləşdirmək üçün (zəmanət vermək əvəzinə sizə bunu təmin etmək yerinə), gövdə gücünüzü, koordinasiyanı, bədəninizi məlumatlandırmanı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Və həyata topu roll üçün meyl də ümumi "torpaq-based" gücləndirilməsi təlimlər ilə mümkün deyil yeni hərəkət ilə bədən etiraz üçün istifadə edilə bilər.
Daha çox
3 -
Hamstrings və geri üçün müqavimət bandı problemləriTəraban kimi tanınan müqavimət qrupu bəzi yayları kaslarınıza geri gətirməkdə kömək edə bilər. Daşınar müqavimət bir növ təmin edir - bir qoymaq təzyiq dərəcəsi cavab. Yalnız deyil, ancaq bacağınızı hərəkət etdiyinizdə hiss etmək üçün bir şey verərək, qrupdan gələn müqavimət bir az rəhbərlik və ya quruluş təmin edir. Bu, hərəkətləri etdiyiniz kimi daha yaxşı uyğunlaşmağa kömək edə bilər.
Bəlkə də daha vacib bir müqavimət qrupu, dizinizdən və ya ayağınızdan (ya da hər ikinizdən) daha az səmərəli tipli hərəkətin əvəzinə kalçadan gələn keyfiyyətli hərəkət ilə əvəzlənməsinə kömək edə bilər. Kalça hərəkətləri tez-tez geri sağlamlıq üçün əsas olduğundan, bu cür diqqət odur ki, ağrıdan qurtulma yolunuzu istifadə edərkən sizə məhsuldar ola bilər.