Terapevtik İşinizi Gücləndirin
Nəfəs alətinizin mexanikasını başa düşürsən, səsləndikcə geeky deyil, ağrı səylərinizdə səylərinizi artıra bilər. Əslində, BMC Musculoskeletal Bozukluklarında nəşr olunan bir 2017 araşdırması, yoga dərslərində edilənlər kimi tənəffüs hərəkətləri, ağrıları qəbul etdiyiniz şəkildə təsir edə biləcək bir neçə bütün üsullardan biridir. Tədqiqatçılar həmçinin tənəffüs və bənzər təcrübələrin əlilliyə təsir göstərə biləcəyini söyləyirlər.
Nəfəs alma aşağıdakı ağrı müalicələrini artıra bilər:
- Geri məşqlər
- Hərəkətlər arxadan gərginliyin qarşısını alır
- Duruş həyata keçir
- Ənənəvi ağrı idarə
- Digərləri
Bu metodlardan hər biri istifadəsi və ya nəfəs alma və ekshalasiya prosesi zamanı danışmaq üçün "başlıq altındakı" başlıca bir anlayışla gücləndirilə bilər.
Nəfəs alma prosesi, xüsusən, bədəninizin hüceyrələri və hava olan xarici mühit arasında baş verən qazların, yəni oksigen və karbon dioksidin mübadiləsini nəzərdə tutur. Bu mübadilə ağciyərlərdə olur.
Nefesin hər iki komponenti vardır:
- Ventilyasiya, oksigenin və karbon dioksidin hərəkətinə, ağciyərlərinizdən çıxmaq.
- Bədənə lazım olan yerə havalandırma zamanı vücudun içərisinə çəkilən oksigen tirajı və ya nəql.
Nəfəs alma, terapevtik arxa məşq proqramını və ya proaktiv holistik terapiyədə müvəffəqiyyətli iştirakınızı necə artıra bilər, bu, mərkəzi mərhələdə olan ventilyasiya komponentidir.
Havalandırma da iki komponentə malikdir. Bu tənəffüsün mexanik prosesləri, nəfəs alaraq, ekshalasiya və ya buraxma üsuludur. Solunum və ekshalasyon olmadan tənəffüs meydana gəlməz.
Və məktəbdə oxuduğunuz elmdən unudulmadıysanız, nəfəs aldığınız zaman, bədəninizin hüceyrələrinə qaz, oksigen atırsınız; Nəfəs aldığınızda, qazı, karbon dioksidini, ətraf mühitə salırsınız.
Solunum, əzələlərin büzülməsini və ağciyərinizdə potensial enerjinin saxlanılmasını əhatə edən əsasən aktiv bir prosesdir.
Digər tərəfdən Exhale, əsasən passivdir. Sizin əzələləriniz rahatlaşıb və ağciyərinizdə saxlanan enerji ağciyər qüsuru olaraq bilinən şeylərdən azad edilir.
Cərrahınızı inkişaf etdirən nəfəs kasları
Bəzi gövdə və əsas əzələlər də tənəffüs prosesində iştirak edirlər. Hər iki duruş və tənəffüs dəstəyində ikiqat vəzifə etdiyini söyləyə bilərsiniz. Bu əzələlərin ən əhəmiyyətlisi bunlardır:
- Nefesin əsas əzələsi olan diaphragm əzələsi, ağciyərlərə hava çəkmək üçün müqavilə bağlayır və yenidən buraxmaq üçün rahatlaşır. Diafraqma müqavilələri bağlandıqda, qabırğa kafesinin altından qarın bölgəsinə doğru hərəkət edir. Bu, daha çox yer tutur və biz müzakirə etdiyimiz kimi, havanı ağciyərlərə çəkən qabığın içərisində bir vakuum yaradır. Nefes ilə əlaqəli əlbəttə ki, ağciyərlərin genişlənməsi.
- Nəfəs aldığınız zaman, diaphragm həqiqətən rahatdır; ağciyərlərin və qabırğa kafesinin təbii "elastik qayıtması" əvvəllər inhalyasiya edən havanı çıxarmaq kimi avtomatik olaraq qabırğaların altındakı başlanğıc yerə qədər çəkilir.
- Qarın əzələləri ikinci nəfəs alma əzələləri hesab olunur. Onlar ağciyərdən havanı daha da gücləndirərək ekzalasyona kömək edirlər. Və hava qəbul edərkən, qarın əzələləri aşağı hərəkət edərkən diyafram üçün gövdə daha çox yer imkan üçün uzanır. Bu hərəkətdən istifadə edən bir bədən düzəldilməsi üsuluna rəsm manevrası deyilir.
- İnforsiyalaşma zamanı qabırğaların arasında olan kəsiklə keçən əzələlərin dəstləri olan interkostal əzələlər sizin qabırğa kafesinizdə həcmləri genişləndirir. Bu, ağciyərlərin daha çox hava ilə dolmasına imkan verir.
Digər gövdə və əsas əzələlər tənəffüs prosesində iştirak edərkən, diaphragma, abs və interkostallar da ən qiymətli oyunçulardır.
Circulation, Kaslar və İş
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, tiraj oksigenin bədənin hər tərəfinə nəql edildiyi və karbon dioksid də bədəndən çıxarıldığı və çıxarıldığı zaman olur. Ventilyasiya kimi, sirkulyasiya ağciyərlərdə olur.
Bədəninizə qan verən və ağciyərinizə pompalayan ürəyin nasos hərəkətindən başqa dövriyyə mümkün olmayacaq; ürək sonra qanları ağciyərdən toplayır və bədənə qaytarır. Digər fizioloji proseslər dövriyyəsi zamanı da işləyir.
Beləliklə, siz növbəti dəfə nəfəs alırsınız və həyata keçirirsinizsə, ağciyərinizin, qabıq kafes həcminizin, diaphragm, abs və interkostalların iştirak etdiyini düşünün. Həm də ürək və ağciyərdən qan və buna görə oksigen və karbon dioksid, bədəninizin hər tərəfində yerləşən işçi əzələləri haqqında düşünün.
Nəfəs alma prosesinə uyğun olaraq xəbərdar olmaq və işləmək fizioloji əsas anlayışınızla başlayır. Bu biliklərin tətbiqi yalnız məşq zamanı ağrı səylərini izləyən sürətli bir bilet ola bilər.
> Mənbə
> Kendall, FP, et. al. Posture and Pain ilə kaslar test və funksiyası. 3-cü. Baltimor, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.