Firma və ya Yumşaq?
Münsiflər hələ də möhkəm və ya yumşaq döşəklər sırt ağrısı onları gecə saxlayır insanlar üçün ən yaxşı seçimdir. Bildiyiniz kimi, ən çox səhiyyə mütəxəssisləri seçimin sizin üçün olduğunu söyləyirlər - ən rahat hiss etdiyiniz yataq ən yaxşı seçimdir.
Araşdırmalar indiyə qədər nə deməkdir? Bu orta möhkəmlik ən ağrısız yuxu vermək kimi görünür.
Məsələn, The Lancet , yataqda və yuxarı qalxanda 313 nəfərdən ibarət olan bir xəstəliyi qiymətləndirən randomizə nəzarətli bir araşdırmanın nəticələrini nəşr etdi. Tədqiqatçılar təsadüfi iştirakçıları möhkəm döşək və ya orta möhkəm döşəklərə yerləşdirdilər və 90 gün sonra ağrı azalması və əlilliyi üçün onları qiymətləndirdilər.
Orta möhkəm döşək qazandı. Orta firma minder qrupundakı işçi iştirakçıları, firma döşək qrupunun iştirakçıları ilə müqayisədə, işdə əhəmiyyətli dərəcədə daha az ağrı və əlilliyə malik idi. Tədqiqatçıların dedikləri:
"Orta möhkəmliyin bir yatağı xroniki qeyri-spesifik aşağı bel ağrısı olan xəstələrdə ağrı və əlilliyi yaxşılaşdırır".
Dr. Michael Perry, Tampa'daki Laser Spine İnstitutunun tibb müdiri Fla., Orta firma minderinin ümumiyyətlə getmək üçün bir yol olduğunu qəbul edir. Amma möhkəm bir şəkildə (heç bir məqsəd nəzərdə tutulmayan), bel ağrısı olanlar tərəfindən döşəklərin seçilməsində bir ölçüyə uyğun olmadığını əlavə edir.
Bir sıra digər amillər də rol oynayır, deyir.
Təcili vəziyyətiniz
Perin deyir ki, onurğa vəziyyətinizə ən yaxşı uyğun olan döşəmənin seçilməsi maddənin nə qədər sərt və ya yumşaq olduğundan daha çoxdur. Siz (və sizin doktorunuz) tibbi tarixinizi bir qədər ətraflı nəzərdən keçirməlisiniz, belə ki, satınalmanızı sizin ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra bilərsiniz.
Bir yatağı satın almadan əvvəl, Perry özünüzü aşağıdakı sualları soruşur: Hansı tibbi müalicə şərtləri var? Mövcud diaqnoz və ya tanılarınız nədir? Nə, bir şey varsa, daha əvvəl müalicə etdiniz?
Fərq edir. Məsələn, onurğa stenozunun simptomları durub gedərkən özlərini təqdim edirlər, ancaq yalan danışarkən deyil. Bu səbəblə, döşək möhkəmliyi məsələsi yalnız onurğa stenozu olan insanlar üçün böyük bir problem deyil. Bu sizdənsə, rahat hiss edən bir döşək seçin.
Ancaq əgər stenozunuzla birlikdə degenerasiya varsa, bu fərqli bir məsələdir, deyir Perry. Bu vəziyyətdə və ya stenoz, disk problemi və ya qeyri-spesifik bel ağrısı olmadan onurğa artritiniz varsa, döşəmənin nisbi səthini və yumşaqlığını nəzərə almalıyıq. Perry deyir ki, "bu şəraitdə olan insanlar daha çox dəstəyi, yəni daha sıx bir yataq dəsti ilə daha yaxşıdırlar".
Perry də deyir ki, hər kəs yatarkən bir dəstəyə ehtiyacı olsa da , çoxlu geri əməliyyatları keçirən insanlar tez-tez nisbətən danışırlar. Bir neçə əməliyyatlardan sonra toxumaların dəyişdirildiyini və qüvvətli ola biləcəyini söyləyir. Bu vəziyyətdə yumşaq bir döşək daha rahat ola bilər.
Döşəmə necə köhnədir?
Doktor Perry, yatağın bulaqların zamanla parçalandığını xəbərdar edir və bu, yatağınızı daha yumşaq edir. "Bu bir xəstənin arxasını daha da ağırlaşdıra bilər" deyir.
Buna əsaslanaraq, yeni döşək almaq sizin üçün vacibdirmi və ya köhnə ilə ağrı və sərtliyi azaltmaq olar? Bu fərdlər arasında fərqlilik olmasına baxmayaraq, tibbi araşdırma sual üzərinə bəzi işıqları yandırmağa kömək edə bilər:
Oklahoma ştatında aparılan və Manipulativ və Fizioloji Təbabət jurnalında dərc edilən bir araşdırma 28 gün ərzində "reçeteli" (və yeni) yataq sistemi verdikləri 22 adultda ağrı, bel ürəyi və yuxu keyfiyyətini ölçdü.
Qiymətləri eyni müddətdə iştirakçıların reytinqlərini öz şəxsi yataq sistemləri ilə müqayisə etdikdə, müəyyən edilmiş yataq sistemləri bütün üç tədbirləri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək etdi.
Sizin Sleeping Position
Hansı vəziyyətdə yatırsınız? Bu, yatağınızdan lazım olan dəstəyin növü ilə fərqlənir. Dr. Perry, arxa şaquli, yan yataq otağı (o, fetal mövqe şaquli adlanır) və mədə şaquliları üçün bəzi tövsiyələrə malikdir:
- Side Çəkicilər Çox adam yan çardaqdır, Perry deyir. Sinəqə doğru düzəldilmiş dizləri ilə fetal vəziyyətdə yatırlar. Ancaq bu mövqe sizin itburnu və çiyinlərinə təzyiq etməkdir. Yan və qidalandırıcılar üçün Perry Tempurpedic markasından bir qədər yumşaq örtük təklif edir. Tempurpedik döşəmənin köpüyü bədəninizə uyğun gəlir, xüsusən də belanın torakal və bel bölgələrindədir.
- Mədə Şişmanları Lakin mədə şaquli üçün Tempurpedik kimi yumşaq döşəklər də qıcıqlandırır. "Yumşaq bir döşək, qarınınızı yatağa sövq etməyə təşviq edir. Nəticələrin arxa arxa hissəsinin artmasına və ağrıya səbəb olduğu bilinir" dedi. Perry orta möhkəm yataq yerinin mədə şaquli üçün yaxşı olduğunu göstərir. Onun fikrincə, seçdiyiniz minderdən dəstək almaq, ancaq qarın batma təcrübəsi olmadan. Yeri gəlmişkən, böyük bir qarın varsa, batma təsiri yüksəlir. İncə adamlar üçün batma, bir məsələdən çox ola bilməz.
- Arxa Tikanlar Və nəhayət, əgər arxa yatarsanız , Perry, dizinizin altına nazik, yayılmış dəsmal və ya yastıq qoymaq və dəstək üçün aşağı geri çəkməyi təklif edir. Bu ərazilərdə yastıqlanma, əlbəttə, onlara dəstək verməyə kömək edəcək, eləcə də daha çox rahatlıq təmin edəcək.
Yuxarıda göstərilən Oklahoma tədqiqatçılarının eyni qrupu Perryin iddialarını təsdiqləyən başqa bir iş etdi. 2010-cu ildə Tətbiqi Erqonomikdə nəşr olunan tədqiqat nəticəsində bel ağrısı və sərtliyi olan 27 xəstə iştirak edib.
Tədqiqatçılar, iştirakçıları adi yuxu mövqeyinə görə bölüşdülər. İştirakçılar, Perry-nin yuxarıda göstərildiyi kimi, təsvirlərinə uyğun seçim seçimlərinə əsaslanan köpük və lateks qatının birləşməsi ilə orta firma yatağına təyin edildi. Üç aylıq iştirakçılar hər gün yuxu rahatlığı və keyfiyyəti ilə qiymətləndirilib.
Tədqiqatçılar xəstənin bel ağrısı və sərtliyini yeni döşəklər ilə yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdi. Buna görə yuxu səthlərinin yuxu narahatlığı ilə əlaqəli olduğunu və döşəməyinizi xüsusi spinal vəziyyətinizə uyğun bir şəkildə əvəz etməklə ağrınızın azaldılmasının mümkün olduğu qənaətinə gəldilər.
Bireysel İnsanlar Bireysel Döşeme Seçmelere layiqdirlər
Fərqli insana müxtəlif şeylər lazımdır, lakin ümumiyyətlə, dəstək daha yaxşıdır, deyir Dr. Perry. Arxa ağrınız varsa, döşəmə satın almağın ən yaxşı üsulu sizin tədqiqatlarınızı aparmaq və həm də dəstək və rahatlıq üçün xüsusi ehtiyacınız üçün son seçiminizi əsas götürməkdir.
Mənbələr:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Yeni və şəxsi yataq sistemləri üçün yuxu keyfiyyətinin müqayisə edilməsi. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Seçilmiş yuxu sisteminin yuxu keyfiyyəti, aşağı bel ağrısı, çiyin ağrısı və bel ürəyi üzərində effektivliyi. Manipulyativ Fiziol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Döşəmənin möhkəmliyini kronik qeyri-spesifik aşağı bel ağrısı təsiri: təsadüfi, ikiqat kör, nəzarətli, çox mərkəzli sınaq. Lancet . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Kronik Geri və ya Boyun Ağrısı üçün Döşəklər: Klinik Effektivliyi və Təlimatları nəzərdən keçirin. Ottawa (ON): Səhiyyə üzrə Narkotik və Texnologiyalar üzrə Kanada Agentliyi; 2014 May 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/