Ümumi uyku bozukluklarına kömək etmək üçün məsləhətlər
Boyun artritli insanlardakı yuxu pozuqluğu ümumidır. Əslində, yuxu pozuqluğu artrit ilə 10,2 milyon ABŞ-a çatan kişiyə təsir göstərir, 2011-ci ildə Artrit və İskəndər və Dəri Xəstəlikləri İnstitutu tərəfindən edilən araşdırmaya görə. Tədqiqatda artrit (və ya hər hansı bir xroniki xəstəlik) olan insanların sağlam tərəfdarı kimi yuxusuzluq ehtimalı üç dəfə çox olduğu təxmin edilir *
Iki New York City fiziki terapisti ilə boyun artriti ilə yuxu haqqında faydalı məsləhətlər tapmaq üçün danışdım və bu məsləhətlərin ən azı birindən hətta pul qazanmağı tapmaq üçün xoş təəccübləndim.
Spinal Alignment ilə yatmaq
Nyu-Yorkun Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasında Ortaq Mobility Center-da fiziki terapevt Hagit Rajter deyir ki, yatarkən başınız belinə uyğun olmalıdır. O, başınızı belinizin uzantısı olaraq düşünməyə gəlir. Bu, başınızı nə qədər həddindən artıq əymək, nə də onu uzatmamanız deməkdir. Hər iki tərəfə əyilmə də çıxır.
Rajter bu hərəkətlərə qarşı xəbərdarlıq edir, çünki o, servikal radikulopatiyaya və / və ya soxulmuş sinirlərə gətirib çıxara bilər. Simptomlar bir və ya hər iki silahın aşağı hissəsi, zəiflik, uyuşma və ya qarınqalma ehtiva edə bilər. (Servikal radikulopatiya boyun və kol bölgəsinin siyatikası kimi başa düşülə bilər).
Fiziki terapevt və yoga təlimatçısı Debbie Turczan razılaşır.
"Sizin tərəfinizdə yatarkən, beli düzgün şəkildə qalması üçün boyun və başı dəstəkləmək vacibdir" deyir.
Turczan deyir ki, düz yastıqlar idealdan azdır. (Bu, çox asanlıqla düzəldən tüy yastıqları da daxildir.) Bunun səbəbi çox düz bir yastıq başınızı belindən aşağı yerləşdirəcəkdir.
Rajterin təklifini (yuxarıda) belinizi uzatma kimi başınızı tutmağı xatırlayınmı? Düz bir yastıqla, yalnız əldə edilə bilməz.
Turczan, yanınızda yatarkən ince bir dəsmal yığaraq və boynunuzun altına yerləşdirməyi təklif edir. Bu, boynunuzu dəstəkləməklə yanaşı yaxşı uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir. Arkanızda yatarkən, Turczan eyni səbəblərdən də boyun altında kiçik bir dəsmal roll istifadə etməyi təklif edir.
Mədədən yatmaqdan çəkinin
Mədinə yatarkən və ya yatarkən başını döndərməlisiniz. Buna görə Rajter gecə meylli vəziyyətə qarşı tövsiyə edir. Rajter deyir: "Əgər iş gününüz boyunca boynunuzun bükülmüş olduğu mövqeyini qorumaq üçün tələb olunduqdan sonra necə hiss edəcəyinizi düşünün." "Boyununuzu tam altı saat tam olaraq tuta bilirsinizmi? Necə olar ki, bu, özünüzü yatarkən, sizin boynunuza yatır?"
Yenə Turczan razılaşır ki, " Mədə yuxu ideal deyil, çünki onların boyunlarını nəfəs almaq üçün boyunlarını hər tərəfi bir tərəfə və ya digərinə döndərmələri lazımdır. Bir neçə saat boyunca boynunuzla yatarkən, boyun ağrısını daha da artıra bilərsiniz."
Boyun Artrit Yastıqları
Yastıqlara gəldikdə çox pul sərf etmək üçün heç bir sübut yoxdur.
Bəzi insanlar inandırdılarsa da, 150 dollardan yuxarı bir terapevtik yastıq sərf etmələri lazımdır, Rajter bu fikirləri lazımsız olaraq rədd edir. Bunun əvəzində, rahatlıq məqsədi ilə yastığın boynunuza uyğun olma qabiliyyətinə sahib olmağı məsləhət görür.
Boyun artrit ağrısı üçün yaxşı bir yastıq seçməklə bağlı əsas məsələlər aşağıdakılardır:
- Çiyinlərinizlə boynunuz arasında məsafəni dəstəkləmək üçün kifayət qədər geniş olmalıdır.
- Yastığın şəkilləndirilməsi və yenidən formalaşması lazımdır. Bu sizin formanıza uyğun bir şəkildə uyğunlaşmaqdır. Rajter tüy yastıqlarını aşağı salır.
- Yatay şaquli üçün yastıq, döşəmə ilə qulaqlarınız arasında boşluq doldurmaq üçün kifayət qədər uzun olmalıdır.
Yaka ilə boyun yıxılmasını çəkinin
Gecə boyunca yaxşı bir uyğunlaşma içində boyununuzu tutmanın bir yolu (yəni, başınızı belinizin bir uzantısı kimi saxlayaraq, həddindən artıq əyilmədən, əyilmədən və yuxarıda müzakirə edildiyi kimi uzaqlaşmadan) yumşaq bir yaxa takın.
Rajter deyir: "Gecədə geyilən yumşaq yaxalar boynunuzu çökməyinizə mane ola bilər. Bu, səhər sancılarını və ya sərtliyini azaltmağa kömək edə bilər. "Əgər xroniki boyun ağrısı varsa yaxa xüsusilə yaxşıdır." Bu sizin üçün yaxşı bir seçim edə biləcəyini düşünsəniz həkiminizlə danışın.
* Bu rəqəm, əhalinin sosial-iqtisadi və digər dəyişənləri hesablamaq üçün istənilən statistik tənzimləmədən əvvəl qiymətləndirilmişdir.
> Mənbələr:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Artritli böyüklərdəki yuxu pozğunluqları: yayılma, vasitəçilik və alt qruplar ən böyük risk. 2007 Milli Sağlamlıq Rəhbərliyi Araşdırması məlumatları. Artrit Baxımı Res (Hoboken). 2011 Fevral; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Telefon danışıqları. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Terapisti, Cert. McKenzie Terapevt, İrəli Klinisyen Fizik Terapevt, Ortaq Mobility Center, Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanası, New York City. Sentyabr 2011.
> E-poçt röportajı. Turczan, Debbie, MSPT, Fizika terapisti və Yoga müəllimi. New York City. Sentyabr 2011.