IBS'li hər kəs fərqlidir, amma Thumb'un bəzi qaydaları var
İrritabl bağırsaq sindromu olan hər kəs (İKS) onların simptomlarına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərən ən azı bir və ya iki qida bilir. Ancaq müəyyənləşdirilməyən digər bir sıra qidalar IBS simptomlarını tetikleyebilir. Təəssüf ki, heç bir diyet İKS ilə hər kəs üçün işləməyəcək, amma kömək edə biləcək bəzi qaydalar var.
Gün ərzində bir neçə kiçik yemək yemək, üç böyükdən daha çox simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
IBS'li bəzi kəslər, böyük yeməklərin kramp və ishal ilə nəticələnə biləcəyini tapır. Bundan əlavə, bir çox insanlar yeməklərini yağda və yüksək miqdarda karbohidratlarda saxlamağa kömək edirlər. Belə ki, bütün taxıl unu, makaron, düyü, meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər. Bir az yağlı, yüksək protein qidası da yeməkdən sonra yaşanan ağrı ilə kömək edə bilər.
Ümumi tetikleyici yeməklər
- Alkol
- Süni tatlandırıcılar və ya şəkər əvəzediciləri
- Süni yağlar (Olestra)
- Karbonatlı içkilər
- Kokos südü
- Qəhvə (hətta kafeinsiz)
- Süd məhsulları
- Yumurta sarısı
- Fried Foods
- Yağlar
- Quşçuluq dərisi və qaranlıq ət
- Qırmızı ət
- Qısaltma
- Solid Şokolad
Fiber
Çöküntülü liflər İBS simptomlarını da azalda biləcək bir sıra üstünlüklərə malikdir. Fiber spazmları önləməyə kömək edə bilər, çünki kolonları bir qədər yüngülləşdirir. Fiber suyun uclarını çəkir, bu da dişlərin çox sərt və buna görə çətin keçməsinə kömək edir. Dulaqların yumşaq və ağrısız və asanlıqla keçməsi üçün kifayət qədər lif əlavə edilməlidir.
Əvvəlcə yüksək lifli dietə keçid qazı və şişkinliyi artıra bilər, ancaq bu simptomlar bədənin bir neçə həftə çəkə biləcəyi kimi düzəldilməlidir.
Çöküntülü lif mənbələri
- Arpa
- Qəhvəyi düyü
- Qırıltılar
- Quru fasulye
- İncir
- Fransız çörəyi
- Təzə noxud
- Metilselüloz (Citrucel)
- Oat Bran
- Yulaf ezmesi
- Makaron
- Əcnəbilər
- Psyllium husks (Metamucil)
- Üzümlər
- Rays
- Sourdough çörək
- Soy
Qidaya səbəb olan yeməklər
- Bananalar
- Fasulye
- Brokoli
- Brüssel dalları
- Kələm
- Karnabahar
- Sarımsaq
- Pirslər
- Fındıq
- Soğan
- Üzümlər
Qida həssaslığı
IBS olan bəzi insanların qida həssaslığına malik olduğu irəli sürüldü. Qida həssaslığı, əsl bir qida allergiyasından fərqlidir, buna görə alerji testi zamanı aşkar edilə bilməz. Daha çox sui-istifadə edənlərdən bəziləri aşağıdakı kimi müəyyən edilmişdir:
- Sorbitol (şəkər əvəzi)
- Fruktoza (meyvə suyu və quru meyvələrdən tapılmışdır)
- Laktoza (süddə tapıldı)
- Buğda kəpəyi
Laktoz intoleransı
Laktoz intoleransı bədənin laktozu və ya süd şəkərini sindirməyə yaramadığı nəticəsidir. Belirtiler arasında qaz, şişkinlik və bəzən ağrı var. Laktoza intolerans şübhəsi varsa, süd və süd məhsulları (pendir, dondurma və yağ) qarşısını almaq simptomları azaltmalıdır. Süd məhsulları azaldıqda, diyetə kalsiumda və ya kalsium əlavəində yüksək qidalarla kifayət qədər kalsium əlavə olunmasına diqqət yetirilməlidir.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus, sözdə "dostluq bakteriyası", həzmdə faydalı ola bilər. Acidophilus bağırsaqda 'yaxşı' bakteriyaların saxlanmasına kömək edir. Canlı mədəniyyətləri olan qatıqda asanlıqla aşkar edilir.
Qatıqda kalsium ehtiva edir və tərkibindəki aktiv mədəniyyətlərdən ötəri başqa süd məhsulları ilə müqayisədə daha yaxşı və daha yaxşı tolere edilir.
Qida Gündəliyi
Ərzaq gündəliyi təhqir edən qidaları müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Hər hansı bir qida həssaslığı bir diyetisyen ya da doktor yardımı ilə araşdırılmalıdır. Həssaslıqları eğitimli bir profesyonelin yardımı olmadan göz ardı edilə bilər.
Hansı qidaların İBS-yə kömək və ya zərər verə biləcəyi bir problem ola bilər. Bəzən ciddi bir dietə riayət etmək çətin olacaq, xüsusən də digər kəslər sizin ehtiyaclarınıza həssas olmadıqda (bunları bilirsiniz - "bunların hamısı sizin başınıza gəlir").
Ətrafınızdakı insanlar və ətrafınızdakı insanları qəbul etmək çətin ola bilər, amma bu, baş verən qidalar və ya ağır yeməklər nəticəsində yaranan bir İBS hücumuna qarşı daha da pisləşə bilər.
Mənbələr:
Amerika Qastroenteroloji Assosiasiyası. " Əsəbi bağırsaq sindromu ." Amerika Qastroenteroloji Assosiasiyası 2007. 25 fevral 2013.
Amerika Ailə Həkimi Akademiyası. "İrritabl Bağırsaq Sindromu: Belirtilerinizi İdarə etmə". Am Fam Həkimi 2010 15 dekabr; 82: 1449-1451. 25 Fevral 2013.
Milli Xəstəlik Xəstəlikləri Məlumat Klubu. "İrritabl Bağırsaq Sindromu haqqında nə bilməliyəm?" Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu 1 Avqust 2012. 25 fevral 2013.