Yolda geri dönmək üçün 5 ipucu
İnsanlar qabığın olmasına dair çoxlu zarafatlar edirlər, amma siz onunla məşğul olduğunuz zaman şansınız çox gülür. Düzensiz bağırsaq hərəkətləri şişkinliyə və narahatlığa səbəb ola bilər və nəhayət hamamın istifadə edə biləcəyi zaman çətin olan stool keçmək üçün zərər verə bilər.
Bir cavabı laxatlı olmaq üçün çatmaqdır, ancaq ilk növbədə yemək vərdişlərinizi dəyişməyə çalışır.
Bu beş məsləhətə əməl etsəniz, özünüzü aptekə gəzintisiz yolda tapa bilərsiniz.
1. Sabahları böyük yemək yeyin
Bənzərsiz hiss etmirsiniz, xüsusən də kemerinizi bağlamaq üçün çox şişirdiyin. Ancaq səhər saatlarında əhəmiyyətli bir səhər yeməyi yeyərkən, bağırsağınızın hərəkətə keçməsini təşviq edəcək. Kafeinli çay və ya qəhvə ilə yuyulma da bağırsaq sancmalarını müvəffəqiyyətli bir bağırsaq hərəkətinə gətirib çıxaracaq.
2. Getmək (və qalmaq) daimi qaydada yeyin
Bu səhər yeməyi bir qədər rahatlaşdıqda belə, günün qalan hissəsində bir neçə saat içində qarınınıza bir şey qoymağı planlaşdırırsınız. Yeməkləri müntəzəm və davamlı olaraq sisteminizi daha hamar bir şəkildə davam etdirməyə təşviq edə bilər.
3. Diyetinizə bəzi yağ əlavə edin
Diyet yağının bağırsaq sancmalarının gücünü artırdığı göstərilir. Bu sancılar, bağırsağın bir bağırsaq hərəkətini başlatmasına səbəb olmaq üçün nə lazımdır.
Yemeklerinize daxil etdiyiniz yağ növü vacibdir: Doymuş yağ və doymuş yağlar (yağlı çiplər düşünün) ilə hazırlanan qidalardan və doymamış və ya doymamış olan yağları seçin.
Sağlam yağların nümunələri arasında avokado (püresi, sandviçdə mayo üçün kremli və dadlı bir alternativdir); hindistan cevizi; zeytun yağı; badam, qoz və digər qoz-fındıq; və kətan və chia toxumları ilə təmin edə bilərsiniz.
4. Elyaf alımınızı artırın
Yemeklerinize daha çox lif əlavə etmək, bağırsaq hərəkətlərini təşviq etmək üçün lazım olan toplu təmin etməyə kömək edə bilər. Amma "diyet lifi" termini sənə karton kimi iştah edildiyində səslənirsə, yalnız yarım sağsan. Bitki qidalarının qeyri-hazımsız hissəsi olan lifin bəzi qaynaqları quru və dadsızdır. (Bənzər kəpək taxıl, hər kəs?)
Amma bir çox lif lifləri açıq-aydın dadlıdır. Malın hər hansı bir meyvəyə görə daha çox lifə sahib olduğunu bilirdinizmi? Və artichoklar tərəvəzlər arasında siyahıya çıxır? Split noxud və mərciməklər hər ikisi də liflərin zəngin qaynaqlarıdır, buna görə şanslı sevgilisinizsə, uğurlar arzulayırsınız. Budur, təəccüblü və darıxdırıcı olanlara müraciət etmədən zövqlü və dadlı yeməklər yeyərək daha çox lif əldə edə bilərsiniz.
5. Bol maye içirəm
Su (və şəkərli əlavə meyvə şirəsi, süzülməmiş seltzer, hətta şirəli meyvə və şorba kimi digər mayelərin mənbələri) kabızlığı aradan qaldırmaq üçün əsasdır. Vücudunuz yaxşı nəmləndirildikdə, o, sızanağınızdan sıxılmayacaq, buna görə çətin və çətin keçə bilər. Kabızlığa qarşı mübarizədə hər gün ən az 8 ton unsiya su ilə qəbul edilməlidir.
> Mənbə:
> Mayo Kliniği, "Yüksək Fiber Yeyinti Siyahısı", 8 Oktyabr 2015.
Whorwell, P. " İrritabl Bağırsaq Sindromunun (İKS) Diyet Aspektləri. " SindirimHealth Problemləri , 2007 16: 6-7.