İrritabl bağırsaq sindromundan (IBS) ağrılar yaşayarkən , yemək yeməyi düşünmək çətin ola bilər. Ancaq bilirsiniz ki, yeməyiniz lazımdır. Bəzi narahatlıqlarınızı yeyib necə dəyişdiyini bilmək üçün, əlbəttə ki, əlamətləri asanlaşdıra bilər.
Qarın ağrısını və krampları azaltmaq üçün bir sıra yollar var . Bunlar arasında gündəlik yemək seçiminizi etməklə yadda saxlamaq üçün üç asan məsləhətdir.
Yağlı yeməklərdən çəkinin
Yağlı qidalar bağırsaq sancmalarının gücünü şişirdən maddələr ehtiva edir, ağrı və krampın artmasına səbəb olur. Yağlı, qızardı və ya yağlı bir şeydən qaçınaraq, aşağı yağlı yemək yeməkdir.
Əgər fikirlərə ehtiyacınız varsa, az yağlı pəhriz menyusuna baxın. Bunlara tez-tez çox meyvə və tərəvəz daxildir, toyuq və somon kimi balıq kimi yağsız ətlər. Süzgəclər və salatlar yaxşı, yüngül yeməklərdir ki, sisteminizi də yükləmədən bir az bəslənmə verəcəkdir.
Kiçik yemək yeyin
Böyük yeməklər də bağırsaq sancmalarını gücləndirə bilər. Sisteminizi zorlamamaq üçün gün ərzində tez-tez kiçik yemək yeyin.
Gün ərzində zövq ala biləcək çox sayda IBS dostu qidalar var. Səhər yeməyi üçün bir yumurta, nahar üçün təzə bir salat və bir yosunlu toyuq yeməyi ola bilər. Yeməklər arasında qoz-fındıq, toxum və ya qatıq üzərində qəlyanmağa çalışın.
Bad günlərdə, Gassy Foods-u minimuma endir
Bağırsaq qazı istehsal edən qidalar qarın ağrısı və kramplara kömək edə bilər.
Təəssüf ki, bu eyni qidalar yüksək qidalanma faydalarına sahib olurlar. Buna görə də, mütəmadi olaraq çox məhdudlaşdırıcı bir pəhriz yemək yaxşı bir fikir deyildir. Ancaq ağrınız ən narahat olan zaman bir neçə şeyin kəsilməsi yolun getməsi ola bilər.
Bu günlərdə qeyri-qazlı qidaları yemək və qaz çıxarmaq üçün daha çox olanları qaçırmayın .
Seçimləriniz olduqca müxtəlifdir və toyuq və maldan yarpaqlı göyərti, pomidor və giləmeyvə olan hər şeyi əhatə edir. Yulaf və düyü kimi bəzi taxıllar da qaz olmadan çox lazımlı karbonhidrlər verə bilər.
Düşük FODMAP Diyet Sizin üçün mi?
Əgər şişkinlik və qazın müntəzəm olaraq IBS ağrınıza kömək etmək meyli olduğunu düşünürsəniz , aşağı FODMAP dietinə baxın . Bu pəhriz IBS xəstələri üçün simptomların yumşaldılmasında istifadə edilməsini dəstəkləmək üçün araşdırma aparır.
Bu bağırsaq dostu pəhriz qidaların siyahısı tamamilə məhdudlaşdırıcı deyil və seçmək üçün olduqca müxtəlifdir. Bununla yanaşı, simptomlarınız üçün işləyən bir yemək planı hazırlamaq və sizə lazım olan gündəlik qidalanma ilə təmin edən bir dietiyaya müraciət etmək yaxşı olar.
From bir qeyd
Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətində olduğu kimi, həkiminizə müraciət etmək lazım olduğunun bilməsi vacibdir. Əgər müntəzəm deseninizin həddindən artıq dərəcədə pisləşməsinə səbəb olarsa, onlara zəng verin. Bu da sizin əlamətinizdə qusma, atəş, qanlı və ya qara stool və ya qazdan keçə bilməməsi ilə bağlıdır .
Mənbə:
Gibson P, Shepherd S. Funksional mədə-bağırsaq simptomlarının sübut əsaslı dietəsiz idarə edilməsi: FODMAP yanaşması. Gastroenterologiya və hepatologiya jurnalı. 2010; 25: 252-258.
Sindirim Sistemindəki Milli Xəstəlik Xəstəlikləri İnformasiya Təmizləmə Mərkəzi (NDDIC) Qazı. 2016.