Ən qabaqcıl həzm problemlərindən biri olan kabızlıkla mübarizə aparırsanız, bir do-it-özünüzü masaj sizi rahatlaşdıra bilər. Qarın dilinizdə özünü masaj etmək potensial olaraq kabızlıkları bağırsaq hərəkətlərini təşviq edən və xroniki stressin yumşaldılması ilə məşğul olan əzələləri stimullaşdırmaqla (məsələn, çoxlu sindirim şikayətləri ilə sıx bağlı olan) bir çox hallarda asanlaşdırmaq olar.
Kabızlık, adətən, həftədə üç dəfə az bir bağırsaq hərəkətinə malikdir. Stressə əlavə olaraq, müəyyən həyat tərzi məsələləri kabızlığa səbəb ola bilər. Bunlar aşağı lifli pəhriz yeyir, kifayət qədər məşq almır və kifayət qədər su içməz. Səyahət edərkən bir çox insan da kabızlık yaşayır.
Masaj və kabızlığa dair tədqiqatlar
Masajın qəbizlik üçün standart bir müalicə olmasa da, bəzi elmi araşdırmalar göstərir ki, bu, müntəzəmliyin bərpasına kömək edə bilər.
Məsələn, 2011-ci ildə Bodywork və Hərəkət Təcrübələri Jurnalında dərc olunan bir hesabatda qarın masajına və onun xroniki qəbizlik üçün müalicə kimi istifadə olunmasına yönəlmiş bir sıra klinik araşdırmalar nəzərdən keçirilmişdir. Nəticələr göstərir ki, qarın masajı peristaltisiyanı təşviq etməklə qismən kabızlığı aradan qaldıra bilər (bir sıra dalğa benzeri əzələlərin sindirilmə yolu ilə yemək kömək edən).
Həmin hesabatda həmçinin qarın masajının kolonik tranzit müddətinin azaldılmasına kömək edə biləcəyi aşkar olunmuşdur. Bu, kolonunuzdan keçmək üçün digested qida qəbul edən zamanın miqdarıdır (yəni, digestik traktının son hissəsi). Bundan əlavə, hesabatda qarın masajı kabızlığa bağlı ağrı və narahatlıqları azaltmağa kömək edə bilər.
Klinik tədqiqatlarda kabızlık olan insanlar abdominal masajı istifadə etdikdən sonra həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırdıqlarını bildirmişlər. Lakin bəzi tədqiqatlar (2009-cu ildə Beynəlxalq Hemşirelik Araşdırmalar jurnalında dərc olunmuş kiçik bir klinik araşdırma da daxil olmaqla) kabızlık kabızlığı üçün qarın masajının istifadə edilməsinin laksatiflərin (ən çox istifadə edilən müalicə üçün kabızlık).
Bağırsaq yardımı üçün masajdan necə istifadə edilir?
Qəbizlik aradan qaldırılması və bağırsaq hərəkətləri təşviq bir neçə masaj üsulları faydalı ola bilər. Bunlar ümumiyyətlə yatarkən yerinə yetirilir.
Bir məşhur texnika sizin qarınızı qarın yerləşdirməyi və sonra qarın düyməsinin ətrafında kiçik, dairəvi, saat yönlü hərəkətlər etməyi nəzərdə tutur. Masaj bütün qarınınızı örtmək üçün bu dairələrin də genişlənə bilər.
Başqa bir üsul əlinizi döşənin altına qoyaraq, sonra əlini bir hamar vuruşda qarın uzunluğuna doğru sürüşdürərək başlayır. Hərəkəti digər tərəfdən dərhal təkrarlayın və bu dövrü bir neçə dəqiqə davam edin.
Özünü masajla məşğul edərkən işıq, yumşaq təzyiqlə başlayın, sonra getdikcə təzyiqi tədricən artırın.
Ancaq ağrı və həssaslıq yaşarsanız, işıqlandırmaq və rahat bir təzyiq səviyyəsinə dönmək vacibdir.
Qarın masajının bütün faydalarını əldə etmək üçün, hər dəfə 20 dəqiqəlik iclasın məqsədi gündə iki dəfə masaj edin. Hər bir sessiyaya dərin nəfəs almağı da kabızlıqdan xilas olmaq üçün özünü masajdan istifadə edərkən də kömək edə bilər.
Bir masaj və ya başqa bir evdə müalicə verməzdən əvvəl, özünü müalicə etməyə çalışmaqdan daha məqsədəuyğun olmadığını görmək üçün həkiminizlə müzakirə etmək yaxşı bir fikirdir. Hamilə qadınlar, məsələn, qarınlarında hər hansı bir masajdan çəkinməlidirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, kabızlık bəzən əsasən sağlamlıq vəziyyətini siqnal edə bilər, belə ki, müalicə tələb olunmur, məsələn, qeyri-aktiv tiroid. Qarın ağrısı kimi digər simptomlar da ola bilər, ancaq bəzən konstipasiya yalnız simptom ola bilər.
Qəbizlik aradan qaldırılması üçün digər yolları
Yalnız öz-özünə masajın kabızlığa müalicə olma ehtimalı olmadığını və məqsədi, işlərin hamar bir şəkildə davam etməsi üçün ümumi həzmini yaxşılaşdırmaq olmalıdır. Müntəzəm olaraq qalmaq üçün hər gün ən azı səkkiz seqment su içmək, çox miqdarda lifli zəngin yeməklər yemək və mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır.
Bir sıra digər alternativ müalicələr kabızlıkla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu müalicələr arasında acupressure və biofeedback kimi terapiya, həmçinin probiotics kimi təbii vasitələr daxildir. Mövcud digər təbii kabızlık vasitələri var, amma hər hansı bir cəhd etməzdən əvvəl məsləhət üçün tibbi baxıcınıza müraciət edin.
Mənbələr:
Ernst E. Kronik konstipasiya üçün qarın masajı müalicəsi: Klinik tədqiqatların sistematik şəkildə nəzərdən keçirilməsi. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Kabızlığın idarə olunmasında qarın masajının təsiri - randomizə nəzarətli sınaq. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Güclü A. Abdominal masaj kabızlığı aradan qaldırır mu? Nurslar Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Kronik kabızlığı müalicə etmək üçün qarın masajının istifadəsi. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Abdominal Masajın Kabızlığa və Həyatın Keyfiyyətinə Etkisi. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.