Bir çox insanlar kabızlıkdan qaçmaq üçün hər gün bir bağırsaq hərəkəti etmələri lazım olduğunu düşünürlər, amma həqiqət odur ki, gündəlik tez-tez gündə neçə dəfə gündə üç dəfə dəyişə bilər. Kabızlık, ağır, quru çəllək keçən və ya həftədə üç bağırsaq hərəkətindən az olan kimi təyin edilir.
ABŞ-da ən çox görülən həzm şikayətlərindən biri, kabızlık həyatlarının bir nöqtəsində insanların əksəriyyətini təsir edir.
Bəzi insanlar qidalanma, yoluxma, stress, və ya cərrahiyyə zamanı müvəqqəti dəyişikliklər nəticəsində baş verən qısa müddətli qəbizlik təcrübələrinə malikdirlər. Digərləri isə (bir neçə həftə davam edən) kronik qəbizlik var. Xroniki kabızlık varsa, ehtimal ki, bu, həyatınızın keyfiyyətinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilir.
Kabızlık hər kəsə təsir edə bilər baxmayaraq, qadınlarda və 65 yaşdan yuxarı insanlarda daha çox görülür. Həmçinin hamiləlik dövründə və ya doğumdan sonra baş verməyə meyllidir və bu əsas şərtlərin və ya dərmanların yan təsirinin (opioid kimi) nəticəsi ola bilər. ağrı dərmanı).
Təbii Kabızlık Təminatları
Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən qidalar və vasitələr bəzi fayda təklif edə bilər:
1) Yüksək lifli
Fiberdə aşağı olan bir pəhriz kabızlıkda rol oynaya bilər. Bədənin demək olar ki dəyişməz keçdiyi həll olunmayan lif, dəzgahları kütləvi və yumşaq bir toxuma verir və onları asanlaşdırır. Eləməyən lifdə yüksək olan yeməklər bütün taxıl, meyvə və tərəvəzdir.
Kəpək, qəhvəyi düyü və ya bütün taxıl çörəklərini sınayın.
Çöküntülü lif suda əridilir və bağırsaqda qələm kimi bir maddə təşkil edir. Budama və əncir səhər yeməyinə əlavə edilə bilər və ya qəlyanaltı kimi yeyilir.
Başqa bir seçim hər hansı bir yemək üzərində bir çay kaşığı yerkökü toxuması çiləyir. Bunlar sağlamlıq ərzaq mağazalarında və ya bəzi baqqal mağazalarında paketlərdə tapıla bilər.
Onlar yumşaq, qəribə dadı var.
Related: Kabızlık üçün yeməklər
Fiber əlavələri də mövcuddur, ən məşhur olan psyllium takviyeleri Metamucil kimi. Guar saqqızı və akasiya fiber də məşhurdur. Pəhrizinizə lif əlavə etmək tədricən şişkinlik və qazdan qaçınmaq üçün kömək edə bilər. Həmçinin, kifayət qədər su içməyinizə əmin olun, əks halda fiber əks təsirə malik ola bilər və qabığını tuta bilər.
2) Egzersiz
Daimi bağırsaq hərəkətləri üçün əhəmiyyətli olan məşq, intestinal əzələlərin daralmasını stimullaşdırır və axırıncının sürətini sürətləndirir. Gündəlik gediş, yoga və ya üzgüçülməni ehtiva edən müntəzəm məşq rejimi sindirim sisteminə kömək edə bilər.
Həm də məşq sizin həzminizi artıra biləcək stress idarə etməyə kömək edir.
3) Yeterli maye qəbulu
Su kimi kifayət qədər mayelərin içdiyinizə əmin olun ki, bəzi insanlar kabızlığa kömək edə bilər. Akışkanlar bağırsaq hərəkətlərini daha yumşaq və daha asan keçirməlidirlər. Ən sağlam insanlar nəmləndirici ehtiyaclarını normal içməli davranışlardan (yeməkdə içməli içkilər kimi) və susuzluğu onların yol göstəricisindən təmin edə bilər. Əgər kifayət qədər nəmlənmiş olsanız, əlavə su içmək kabızlığı qurtarmağa kömək edə bilməz.
Biz yalnız suyu maye almaq deyil. Qəhvə, çay, suyu, meyvələri, tərəvəzlər, reseptlərdə istifadə edilən mayelər və digər qidalar və içkilər gündəlik alışınıza doğru sayılır.
4) Probiotics
Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus ramnosus və Lactobacillus acidophilus kimi probiotiklər təbii olaraq həzm sistemində iştirak edən canlı mikrobial orqanizmlərdir. Sağlamlığını təşviq etmək üçün düşündükləri bəzi yollar potensial zərərli bakteriyaların artımını basdırmaq, immun funksiyasını yaxşılaşdırmaq, həzm sisteminin qoruyucu maneəsini artırmaq və K vitamini hazırlamaqda kömək etməkdir.
Bəzi ilkin sübutlar probiotik əlavələrin kabızlığı yaxşılaşdıracağını göstərir. Bir araşdırma, məsələn, Lactobacillus casei Shirota (gündə 65 mililitre) adlı faydalı bakteriyaların bir soyuqluğunu ehtiva edən probiotik bir içki və ya xroniki qəbizlik olan insanlar üçün plasebo təsirinə baxdı.
Probiotik içki iç qabığın və dırnaq tutarlılığının şiddətində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.
Digər bir tədqiqat, uşaqlarda kabızlığa qarşı başqa bir probiotinin gərginliyinin təsirini araşdırdı və heç bir təsiri olmadığını araşdırdı. İki və 16 yaş arasındakı kabızlıkla birlikdə səksən dörd uşaq lactulose (bir laxative) və tək başına laktobacillus GG və ya laktuloz ehtiva edən bir probiotik əlavə aldı. 12 və 24 həftədən sonra laktobacillus konstipasiya müalicəsində tək başına laktuloza nisbətən daha təsirli deyil.
5) Stimulant Laxatives
Çox bitki mənşəli laksatiflər və "dieter çayları" stimulant laksatiflər və ya antranoid laksatiflərdir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Cascara sagrada
- Rübarb
- Aloe
- Senna
- Senna Çay
- Hörümçək
Senna kimi bu otlardan bəziləri qəbizlik qabiliyyətli müalicə kimi qəbul edilir. Onlar qısa müddətli müalicə olmasına baxmayaraq, əslində, insanlar onlardan asılı ola bilər və müntəzəm bir bağırsaq hərəkəti üçün həftədə, ayda və ya bir neçə il ərzində istifadə edə bilərlər.
Onları qəbul etməzdən əvvəl əsas tibbi yardımçı ilə danışmaq vacibdir və tibbi müayinədən keçməmiş halda bir həftədən çox müddətə istifadə edilməməlidir. Uzunmüddətli istifadələr bağırsaqlara öz hərəkətlərini itirmək səbəb ola bilər və kronik ishal, qaraciyər toksisitesi, əzələ zəifliyinə səbəb olan potassium tükənməsi, ürək funksiyası pozuqluqları, böyrək və ya qaraciyər çatışmazlığı ilə əlaqədardır. Senna'nın uzun müddətli istifadəsi və kolorektal xərçəngdə rolunun təhlükəsizliyi ilə bağlı müzakirələr aparıldı.
6) Biofeedback
Biofeedback terapiyası, pelvic mərtəbə disfunksiyası nəticəsində ortaya çıxan kabızlığı olan kişilərə kömək edə bilər, pelvis mərtəbə kaslarının düzgün işləməməsi şərtdir. Bu, obezite, genişlənmiş prostat və ya doğum sonrası kimi şərtlər nəticəsində meydana gəlir.
Biofeedback terapevtləri defekasiya üçün istifadə olunan əzələlərin (anorektum və pelvic mərtəbə əzələlərinin) daha yaxşı əlaqələndirilməsini öyrədirlər.
Biyofeedback yalnız yaxın vaxtlarda bu tip kabızlık üçün müalicə kimi araşdırılmış olsa da, nəticələr perspektivlidir. Məsələn, bir araşdırma biofeedback (həftədə bir seans beş həftə) laksatiflərə (gündə 14.6 - 29.2 qr polietilen glikol) və kronik, ağır pelvic döşəmə disfunksiyası olan insanların təhsilini müqayisə etdi. Bütün iştirakçılar əvvəllər lif əlavələri, hətta enemas və ya süpozitarlar sınadılar, lakin cavab vermədilər.
Altı aydan sonra biofeedback sessiyaları laxatorlara nisbətən daha effektiv idi. Biyofeedback xəstələrindən 54 (80%) 43-dən 55-ə qədər (22%) laxative-müalicə olunan xəstələrin böyük irəliləyişlər olduğunu bildirir. Faydaları ən az iki il davam etdi.
7) Acupressure
Acupressure, bədənin xüsusi akupunktur nöqtələrinə barmaq təzyiqi tətbiqini əhatə edən ənənəvi şəfa təcrübəsidir.
Kabızlık üçün acupuncturists tərəfindən tez-tez tövsiyə olunan bir nöqtə "Böyük Bağırsaq 4" dir. Kabızlık üçün tədqiq edilməməsinə baxmayaraq, bəzi insanlar üçün işləyə biləcək sadə bir vasitədir. Məqsəd, bir-birinə yaxınlaşdıqda, baş barmağının və göstərici barmağındakı əzələlərin ən yüksək nöqtəsidir. Diqqət: Hamiləlik dövründə bu nöqtə adətən çəkinin.
Dərinizə 90 dərəcəlik bir açı ilə baş barmaq və ya orta parmağınızla birlikdə tədricən artan təzyiq tətbiq edin. Üç dəqiqə tutun. Təzyiq ağrılı və ya narahat olmamalıdır.
Təchizat
Əgər bir bağırsaq hərəkətinə təşəbbüs hiss edirsinizsə, çağırışdan çıxmayın. Bağırsaq hərəkətinə ehtiyac duyulduqda gecikdirirsiniz, daha çox su taburedən emilir və daha çox bağırsaq hərəkətinə çevrilir.
Kabızlıkla kömək etmək üçün bir çox vasitə var, ancaq sizin üçün doğru olduğundan əmin olmaq üçün hər hansı bir vasitə istifadə etməzdən əvvəl səhiyyə pratisyeninizlə danışmaq vacibdir.
Mənbələr:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Uşaqlarda kabızlığın müalicəsi üçün laktulozaya əlavə olaraq Lactobacillus GG'nin effektivliyi: ikiqat kör, plasebo-kontrollü randomizə edilmiş sınaq. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback, pelvic floor disysnergia səbəbiylə normal tranzit kabızlık üçün laksatiflerden üstündür. Gastroenterologiya. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Lactobacillus casei Shirota olan probiotik içki, xroniki kabızlık olan xəstələrdə mədə-bağırsaq simptomlarını yaxşılaşdırır. Can J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Pəhriz lif, su və maqnezium qəbulu və gənc yapon qadınları arasında funksional kabızlık arasında birləşmə. Eur J Clin Nutr. 2006 Dek 6.
Stessman M. Biofeedback: onun xroniki qəbizlik müalicəsində rolu. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini , şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.